Potraviny s laxatívnym účinkom sú potraviny bohaté na vlákninu a vodu, ktoré uprednostňujú črevný priechod a pomáhajú zvyšovať objem výkalov. Niektoré z jedál s laxatívnym účinkom sú papája, slivka, tekvica, chia semiačka, hlávkový šalát a ovos. , pretože voda je nevyhnutná pre hydratáciu vlákien a uľahčenie prechodu výkalov cez črevo.
Niektoré potraviny, ktoré majú laxatívny účinok a ktoré by mali byť zahrnuté v každodennej strave, sú:
- Zelenina: šalát, rukola, potočnica, kel, brokolica, baklažán a cuketa;
- Zrná: ovos, ovsené otruby, pšeničné otruby, kukurica, šošovica, quinoa;
- Semená: chia, ľanové semienko, sezam;
- Olejnaté semená: gaštany, arašidy, mandle, vlašské orechy;
- Nápoje: káva, červené víno, pohár po jedle, čaj z citrónovej trávy a posvätná cascara;
- Ovocie: papája, figa, hruška, jablko, slivka, kivi.
Okrem týchto potravín pomáha konzumácia čistého jogurtu najmenej 3-krát týždenne tiež udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti zápche. Prečítajte si 3 recepty na domáce prírodné preháňadlá.
Vyskúšajte viac možností ovocia bohatého na vlákninu, ktoré môže mať laxatívny účinok:
Množstvo vlákniny v ovocí
V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vlákniny a vody na 100 g ovocia:
| Ovocie | Množstvo vlákniny na 100 g ovocia | Množstvo vody na 100 g ovocia |
| Papája | 2,3 g | 88,2 g |
| Obr | 2,3 g | 79,1 g |
| Počkaj | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Slivka | 1,9 g | 88,0 g |
| Kivi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranžová | 1,8 g | 86,3 g |
| Hrozno | 0,9 g | 78,9 g |
Je dôležité mať na pamäti, že konzumáciu vlákniny musí sprevádzať dobrá spotreba vody, pretože konzumácia príliš veľa vlákniny počas dňa bez dostatočného množstva vody môže spôsobiť opačný efekt, čo môže zhoršiť zápchu.
Laxatívne jedlá pre dieťa
Je bežné, že črevá dieťaťa trpia zápchou a je dôležité zahrnúť také potraviny, ako sú:
- Ovocie: papája, pomaranč, avokádo, banán, hrozno, melón, figa, slivka, melón, mango, ananás;
- Zelenina: tekvica, mandle, paradajka, uhorka, kel, špenát, sladké zemiaky, zelené fazuľky a listová zelenina,
- Obilniny: hnedý chlieb, ovos, hnedá ryža, hnedé cestoviny a kukurica;
- Strukoviny: hrášok, šošovica a fazuľa.
Dojčatá potrebujú menej vlákniny ako dospelí a mali by každý deň konzumovať iba malé množstvo potravín uvedených vyššie. Okrem toho môžu deti staršie ako 1 rok konzumovať aj prírodný jogurt, ktorý obsahuje mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú proti zápche. Pozrite si 4 príklady domácich preháňadiel pre kojencov.
Menu uvoľnenia čreva
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu bohatého na vlákninu na boj proti zápche.
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 1 šálka kávy s mliekom + 1 plátok celozrnného chleba so syrom a sezamom | vitamín: 2 plátky papáje + 1 stĺpec ovsenej polievky + 1/2 stĺpca chia polievky + 200 ml mlieka | 1 šálka hladkého jogurtu s 3 sušenými slivkami + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom |
| Ranné občerstvenie | 3 sušené slivky + 5 kešu orechov | 1 hruška + 10 arašidov | 2 roztlačené plátky papáje s 2 stĺpcami čaju chia |
| Obed večera | 4 kolá polievky z hnedej ryže s brokolicou + kuracie mäso v paradajkovej omáčke + zelenina restovaná na olivovom oleji | celozrnné cestoviny s tuniakom + pestová omáčka + šalát s kapustou, hrozienkami, baklažánom a cuketou | tekvicové pyré + pečená panvica + zelený šalát s olivovým olejom a kukuricou |
| Olovrant | 1 obyčajný jogurt s papájou a 1 stĺp medovej polievky | 1 šálka kávy + 2 krajce hnedého chleba s vajíčkom + 1 stĺp sezamového čaju | Avokádový smoothie |
Okrem prírodného jogurtu sú kefír a kombucha tiež bohaté na probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomôžu funkcii čriev, zlepšia náladu a posilnia imunitný systém.