Kolagén je bielkovina, ktorá dodáva pokožke štruktúru, pevnosť a pružnosť, ktorú si telo vytvára prirodzene, ale nájdete ho aj v potravinách, ako je mäso a želatína, vo zvlhčovacích krémoch alebo doplnkoch výživy v kapsulách alebo prášku.
Tento proteín je veľmi dôležitý na to, aby udržal bunky pevné a zjednotené. Je dôležitý nielen pre pokožku, ale aj pre iné tkanivá, ako aj pre celistvosť svalov, väzov, šliach a kĺbov a zlepšuje vaše zdravie.
Kedy mám použiť kolagén
Kolagénové doplnky by sa mali používať, keď koncentrácia tohto proteínu klesá v tele, čo spôsobuje príznaky ako:
- Riedenie vlasových prameňov;
- Zvýšené ochabnutie a strata pružnosti pokožky;
- Vznik vrások a výrazových línií;
- Strie;
- Tenká a dehydratovaná pokožka;
- Znížená hustota kostí, ako napríklad v prípade osteopénie a osteoporózy;
- Oslabenie kĺbov a väzov.
Ak sú tieto príznaky prítomné, môže byť potrebné doplnenie kolagénovými doplnkami, ako sú BioSlim alebo Collagen, ktoré pomôžu vyrovnať hladiny kolagénu v tele.
Okrem toho môžu byť tieto produkty bohaté na kolagén obzvlášť dôležité od 50 rokov, keď dôjde k drastickému zníženiu produkcie kolagénu, čo časom vedie k čoraz staršiemu vzhľadu. Tieto produkty by sa však mali používať iba pod dohľadom lekára alebo výživového lekára, pretože veľa doplnkov s hydrolyzovaným kolagénom obsahuje kombináciu rôznych aminokyselín, vitamínov a minerálov.
Hlavné výhody kolagénu
Niektoré z hlavných výhod kolagénu pre telo sú:
- Zabraňuje výskytu celulitídy;
- Posilňuje nechty;
- Posilňuje vlasy a zlepšuje ich vzhľad;
- Znižuje výskyt strií;
- Zvyšuje pružnosť pokožky;
- Zabraňuje a spomaľuje vznik vrások a výrazových línií.
Okrem toho, pretože kolagén dodáva pokožke pevnosť, okrem predchádzania vzniku celulitídy pôsobí aj pri jej liečbe, pretože pri pevnejšej pokožke sa uzliny celulitídy nezvyknú objavovať toľko.
Ako nahradiť kolagén
Ak chcete doplniť kolagén v tele, môžete jesť stravu bohatú na tieto živiny, preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na kolagén, ako napríklad:
- Červené mäso;
- Biele mäso;
- Želatína;
- Želé Mocotó.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti starnutiu a udržať svoju pokožku pevnú, je konzumácia týchto potravín alebo doplnkov výživy z hydrolyzovaného kolagénu v kapsulách, prášku alebo tabletách denne, ktoré pomôžu obnoviť hladinu kolagénu v tele. Viac informácií o potravinách a doplnkoch bohatých na kolagén sa dozviete v potravinách bohatých na kolagén.
Je však potrebné vždy kolagén užívať s jedlami bohatými na vitamín C, ako sú pomaranče, kivi, ananás alebo papája, pretože tento vitamín je zodpovedný za umožnenie absorpcie kolagénu v tele. Preto sa odporúča užívať kolagénové kapsuly alebo prášok spolu napríklad s pomarančovou alebo kivi šťavou, aby sa zabezpečilo, že kolagén je správne absorbovaný v tele.
Kolagénové doplnky
Kolagénové doplnky môžu byť užívané vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku. Niektoré príklady sú:
- BioSlim Collagen, by Herbarium: Kolagénový prášok, ktorý sa musí pred odobratím zriediť v tekutinách a stojí asi 20 dolárov;
- Kolagén, od Performance Nutrition: Kolagén vo forme kapsúl, ktorý stojí v priemere 35 dolárov;
- Hydrolyzovaný kolagén, od spoločnosti Sanavita: doplnok práškového kolagénu so zinkom, vitamínom A, C a E a jeho cena sa pohybuje medzi 30 a 50 rokmi.
Tieto doplnky je možné kúpiť napríklad v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou, zmiešaných lekárňach alebo v internetových obchodoch. Liečba týmito doplnkami by navyše mala trvať minimálne 9 mesiacov, pričom sa odporúča maximálna denná dávka 9 g kolagénu. Ako sa má hydrolyzovaný kolagén robiť, nájdete v časti Ako užívať Hydrolyzovaný kolagén.