Drep je jednoduchý cvik, ktorý nevyžaduje vykonanie mnohých príprav, stačí mať nohy od seba, natiahnuť ruky pred telo a drepovať, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou.
Aj keď sa často považuje iba za cvik na posilnenie nohy, podrep pracuje s inými svalmi ako nohami a podporuje tak napríklad posilnenie brušných a chrbtových svalov.
Drep, aj keď je jednoduchý, je dôležité robiť pod vedením a starostlivosťou odborníka na telesnú výchovu, aby bolo možné v prípade potreby korigovať pohyb a znížiť riziko úrazu.
Ako robiť drepy
Odporúča sa vykonávať správne drepy bez poškodenia chrbtice a dosiahnuť plný úžitok, ktorý vám tento cvik môže poskytnúť:
- Nohy majte mierne od seba a vždy rovné na podlahe;
- Natiahnite ruky pred telo;
- Chrbát majte vystretý a vyvarujte sa kompenzácie bokmi, ako je to bežné;
- Pred spustením drepu sa nadýchnite a pri zostupe uvoľnite vzduch;
- Dostatočne nižšie, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.
Dobrým tipom na kontrolu, či sa drep vykonáva správne, je pozorovanie sa v zrkadle. Ideálne je cvičiť bokom od zrkadla. Pri správnom cvičení by ste mali cítiť, ako pracujú brušné a stehenné svaly. Je tiež možné zvýšiť efektivitu drepu vykonaním variácií toho istého cviku a prepracovaním viacerých svalov. Spoznajte ďalšie drepové cviky.
Napriek tomu, že ide o cvičenie, ktoré by malo byť súčasťou tréningovej rutiny, musí sa drep robiť opatrne, aby nedošlo k zraneniu. Preto sa v prípade človeka, ktorý začína vykonávať cviky, odporúča drepovať na stenu proti loptičke pilates, aby bolo možné lepšie vnímať pohyb. Okrem toho môžete trénovať sedením a vstávaním z lavičky, pretože tak vidíte aj to, ako by sa mal pohyb vykonávať.
Pre začiatočníkov sa odporúča urobiť správne 15 drepov, čo je indikované prvý deň, aby ste vykonali 3 série po 5 drepov s intervalom 1 minúta medzi sériami. Pri nácviku cvičenia je možné postupne zvyšovať počet drepov podľa kapacity človeka. Drepy sa odporúčajú robiť 3-krát týždenne a striedavo, aby si mohli svaly oddýchnuť.
Poznajte tiež 3 cviky na zväčšenie zadku doma.
Výhody drepu
Drep je úplné cvičenie, pretože zahŕňa niekoľko svalov, vrátane brušných, chrbtových, stehenných a gluteusových svalov. Hlavné výhody drepov teda sú:
- Posilnenie brušných a chrbtových svalov;
- Posilnenie a hypertrofia stehien a glutes;
- Zlepšenie fyzickej kondície;
- Znížené riziko zranenia;
- Pomáha pri chudnutí.
Drepy navyše zlepšujú kontúru tela a pomáhajú udržiavať správne držanie tela a dajú sa cvičiť v akomkoľvek prostredí.