Kegelove cviky sú špecifickým typom cvičenia, ktoré pomáha posilňovať svaly panvovej oblasti a je veľmi dôležité v boji proti močovej inkontinencii, okrem toho, že zvyšuje krvný obeh v tejto oblasti.
Aby ste dosiahli výsledky, Kegelove cviky sa musia vykonávať denne, najmenej 3-krát denne, a je potrebné vedieť, ktorý sval je potrebné aktivovať, aby došlo k efektívnemu posilneniu regiónu.
Kegelove cviky s gymnastickou loptou 6 krokov, ako to urobiť správne
Ak chcete vykonať Kegelove cviky, postupujte takto:
- Vyprázdnite močový mechúr;
- Identifikujte pubococcygeálny sval, čo sa dá urobiť napríklad prerušením pee prúdu;
- Po močení opäť kontrakovať sval pubococcygeus, aby ste sa uistili, že viete, ako sval správne kontrahovať;
- Vykonajte 10 po sebe nasledujúcich svalových kontrakcií, aby ste sa vyhli spusteniu iného svalu;
- Oddýchnite si na chvíľu;
- Pokračujte v cvičení a urobte každý deň najmenej 10 sérií po 10 kontrakcií.
Kegelove cviky je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, či už v sede, v ľahu alebo v stoji, ba dokonca je možné ich vykonávať aj pomocou gymnastických lôpt. Je však jednoduchšie začať ležaním s pokrčenými nohami. Vysvetlenie týchto cvičení nájdete v nasledujúcom videu:
Na čo slúžia Kegelove cviky
Kegelove cviky sa používajú na boj proti nedobrovoľnej strate moču u mužov i žien, pretože tonizujú a posilňujú sval zvaný Pubococcygeus, ktorý sa nachádza v panvovom dne. Okrem toho Kegelove cvičenia pomáhajú zlepšovať potešenie z intímneho kontaktu, pretože zvyšujú krvný obeh v regióne.
U žien tieto cviky bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza vtedy, keď žena nedobrovoľne stiahne svaly vagíny a zabráni tak preniknutiu. Kegelove cviky, zatiaľ čo u mužov, slúžia aj na boj proti predčasnej ejakulácii a na liečbu erektilnej dysfunkcie.
Kegelove cviky sú užitočné aj v tehotenstve, pretože okrem kontroly moču a zlepšenia intímneho kontaktu pomáhajú aj pri tréningu normálneho pôrodu, znižovaní bolesti a doby práce. Pochopte tiež výhody cvičení Kegel počas tehotenstva.