Švihadlo zoštíhľuje, spaľuje kalórie a tvarovaním tela eliminuje bruško. Len za 30 minút od tohto cvičenia je možné stratiť až 300 kalórií a tonizovať stehná, lýtka, zadok a brucho.
Najskôr musíte investovať do nákupu lana a tenisky, ktoré dobre tlmia náraz, aby chránili kĺby. Tiež je potrebné dávať pozor, aby ste nepreskočili lano po tráve (aby nespadlo do dier) a po asfalte. Ideálne miesto na skákanie cez švihadlo je na kobercoch, na drevenej podlahe alebo na gumenej podlahe.
V nasledujúcom videu sa pozrite na výhody preskakovania a na starostlivosť, ktorú by ste mali venovať.
Švihadlo schudnúť?
Švihadlo môže byť v skutočnosti dobrým typom cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť, výsledky sú však zvyčajne lepšie, keď je cvičenie s lanom sprevádzané aj zdravou a vyváženou stravou. Pretože švihadlo je praktická a celkom úplná činnosť, pri jej vykonávaní sa zrýchľuje metabolizmus, čo podporuje stratu kalórií a podporuje zdravé chudnutie.
Pozrite si príklad zdravého stravovania pre tých, ktorí potrebujú schudnúť.
Zdravotné výhody
Švihadlo je veľmi úplné aeróbne cvičenie, pretože stimuluje svaly, kardiovaskulárny a dýchací systém. Hlavné výhody švihadla sú teda:
- Zlepšuje fyzickú kondíciu;
- Tónuje svalstvo;
- Spaľuje kalórie;
- Podporuje pocit pohody;
- Rozvíja motorickú koordináciu, pohyblivosť a rovnováhu;
- Zlepšuje kardiorespiračnú kapacitu;
- Pomáha pri chudnutí.
Napriek tomu, že ide o vynikajúci cvik, je dôležité dodržiavať určité preventívne opatrenia pri skákaní cez švihadlo, napríklad cvičiť na rovnom povrchu a používať tenisky s dobrým tlmením, aby ste znížili dopad na koleno a zabránili zraneniu a počas fyzickej aktivity pili vodu.
Švihadlo nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú nadváhu, sú starší, tehotné a majú problémy s kĺbmi, môžu mať napríklad za následok poškodenie kolien, členkov a bedier.
Ako začať švihať
Pri štarte by ste mali skákať nízko a skákať, až keď lano prechádza po dobu 1 minúty blízko vašich nôh, po ktorom nasleduje 1 minúta odpočinku, a to celkovo až 20 minút. Držanie tela je veľmi dôležité: na zabezpečenie efektívnosti cvičenia je potrebný rovný chrbát, oči smerujúce dopredu a stiahnuté brušné svaly.
Možnosťou tréningu skákania cez švihadlo a zvýšenia kalorického výdaja je cvičenie cvičiť intervalovo. To znamená, že skočte na švihadle po dobu 1 minúty a odpočívajte 1 minútu, kým sa nedosiahne určený čas pred začatím cvičenia. Týmto spôsobom je možné zrýchliť metabolizmus a následne spaľovanie kalórií.
Pre zaistenie zdravého chudnutia je však dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov a investovať do potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus, ako je napríklad zázvor a zelený čaj, a cvičiť cviky podporujúce tvorbu svalov, ako je napríklad posilňovanie, napríklad.