Dobrou stratégiou, ako rýchlo stratiť brušný tuk, je behať 25 minút každý deň a dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, tukov a cukrov, aby telo ľahšie spaľovalo nahromadený tuk.
Je dôležité cvičiť aj na brucho, pretože pomáhajú posilňovať túto oblasť a zlepšujú vzhľad.
Aj keď je 1 týždeň veľmi krátke obdobie na to, aby ste sa zbavili všetkého nahromadeného tuku, je možné vidieť určité chudnutie a znížiť nadúvanie brucha. Zadaním nasledujúcich údajov zistíte, aká je vaša ideálna hmotnosť:
Cvičenie na odbúranie brušného tuku za 1 týždeň
Beh je vynikajúci spôsob, ako rýchlo stratiť brušný tuk, pretože v krátkom čase spáli väčšie množstvo kalórií; len za 25 minút behu spálite 300 kalórií. Ak s fyzickou aktivitou začínate, choďte pomaly, postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku tréningu.
Ďalším cvikom na dokončenie denného tréningu straty brucha za 1 týždeň sú ab tréningy, ktoré okrem posilnenia vášho jadra znižujú množstvo tuku nahromadeného v tejto oblasti a pomáhajú vám stratiť brucho.
Brušné 1 
Brušné 2Najlepšie cviky na stratu brušného tuku
Najlepšie cvičenia pre lokalizovaný tuk sú tie, ktoré spália veľa kalórií za 1 hodinu činnosti, napríklad:
| Typ cvičenia | Kalórie |
| Beží | 700 |
| Hodina aerobiku | 260 |
| Bicyklovanie | 279 |
| Skákanie po lane | 400 |
| Rýchla chôdza | 315 |
| Plávanie | 368 |
Diéta na stratu brušného tuku za 1 týždeň
Trik tejto diéty je poskytnúť maximum výživných látok s minimom kalórií, tukov a cukrov. Pre túto diétu sa odporúča nasledovné:
- Jesť 6 jedál denne, jedno každé 3 hodiny;
- Pitie najmenej 2 litrov vody alebo zeleného čaju denne;
- Jesť každý deň iný šalát a kúsok mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa, ktoré sa vám zmestia do dlane;
- Jesť 2 kúsky ovocia denne, každý deň, najlepšie ovocie s nízkym obsahom cukru;
- Jesť 2 jogurty so živými laktobacilmi denne, napríklad Yakult, pretože to pomôže črevnému prechodu, čím sa zníži nadúvanie brucha;
- Jesť menej soliť, uprednostňovať bylinky a dochucovať šaláty napríklad citrónom;
- Pitie 1 šálky boldo čaju pol hodiny pred obedom a večerou, pretože bojuje proti plynatosti, známej tiež ako plynatosť, a tak zmierňuje nadúvanie.
Programy na chudnutie, ktoré majú trvalé účinky, sú programy, ktoré zahŕňajú pravidelnú fyzickú aktivitu a stravovacie prevýchovy, napriek tomu je možné dosiahnuť viditeľné výsledky už za jeden týždeň. Tento program chudnutia môže dopĺňať estetické ošetrenie, ako je lipo kavitácia, rádiofrekvencia a lymfodrenáž, ktoré eliminujú nadbytočné množstvo tekutín, tukov a dodávajú pokožke pevnosť.