Domácou liečbou ischias je uvoľnenie svalov chrbta, zadku a nôh tak, aby nebol stlačený sedací nerv.
Nasadenie horúceho obkladu, premasírovanie miesta bolesti a strečingové cvičenia sú vynikajúcimi možnosťami počas čakania na vymenovanie lekára alebo na doplnenie liečby fyzikálnou terapiou.
Čo je ischias
Ischias je bolesť, ktorá vzniká v dráhe ischiatického nervu, ktorá začína na konci chrbtice a prechádza cez glutety a zadnú časť stehna a smeruje k chodidlám. Umiestnenie ischias sa teda môže meniť, čo ovplyvňuje akýkoľvek bod celej cesty.
Najbežnejšie miesto bolesti je v gluteálnej oblasti a hoci má každá noha svoj sedací nerv, je normálne, že človek pocíti bolesť iba jednej nohy. Charakteristickými vlastnosťami ischias sú silná bolesť, pichanie, štípanie alebo pocit horúčavy. Takže ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, je pravdepodobné, že pôjde o zápal sedacieho nervu.
Čo robiť na liečbu ischias
1. Naneste protizápalovú masť
V lekárni je možné kúpiť masti ako Cataflan alebo Diclofenac a aplikovať denne na miesto bolesti, ktoré je pravdepodobne miestom stlačenia sedacieho nervu. Masť sa môže nanášať dvakrát denne, masážou, kým sa produkt úplne neabsorbuje pokožkou.
2. Robiť cvičenia
Aj keď pociťujete veľa bolesti, jediné indikované cviky sú strečing pre bedrovú chrbticu, stehná a glutety. Preto sa odporúča:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, držte jednu nohu po druhej, koleno priblížte k hrudníku, pričom máte pocit, že sa vám predĺži bedrová chrbtica. Potom urobte to isté s druhou nohou, aj keď z nej nemáte bolesti. Držte tento úsek asi 30 sekúnd. Opakujte 3x.
Keď bolesť začne ustupovať, aby sa zabránilo novej kríze ischias, je potrebné posilniť brušné svaly, a preto sú najvhodnejšie cviky Pilates indikované fyzioterapeutom. Môžete začať s:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a zmenšujte bruško, aby ste smerovali pupok smerom k chrbtu, a túto brušnú kontrakciu udržiavajte pri normálnom dýchaní;
- Z tejto polohy by ste mali zdvihnúť jednu nohu s pokrčeným kolenom a vydržať v tejto polohe 5 sekúnd a potom nohu sklopiť. Kedykoľvek zdvihnete nohu, mala by expirovať. Vykonajte toto cvičenie a nohy striedajte s každou nohou 5-krát.
Tieto cviky sú zobrazené v tomto videu od minúty 2:16:
3. Použite horúci obklad
Dobrou domácou liečbou na zmiernenie bolesti a zápalu spôsobeného ischiatickým nervom je umiestnenie vrecka s horúcou vodou na chrbticu alebo miesto bolesti, pretože to uvoľní svaly a zvýši uvoľňovanie endorfínov, ktoré podporujú pohodu.
Fľašu s vodou si môžete kúpiť v lekárňach, ale môžete si ju vyrobiť doma tak, že si surovú ryžu dáte napríklad do obliečky na vankúš. Ak chcete použiť, vrecko len zahrejte v mikrovlnnej rúre asi 2 minúty a potom ho na 15 až 20 minút priložte na miesto, kde ho bolia.
Dôležité bezpečnostné opatrenia
Počas krízy ischias je tiež dôležité prijať určité preventívne opatrenia, ako napríklad neotáčať kmeňom alebo ohýbať telo dopredu, akoby ste sa snažili niečo zdvihnúť z podlahy. Spať by ste mali ležať na boku s vankúšom pod krkom a ďalším vankúšom medzi nohami, aby bola chrbtica vždy dobre vyrovnaná. Ďalšou možnosťou je spánok na chrbte a položenie vankúša pod kolená.