Potraviny, ako sú banány, ovos a kokosová voda, pretože sú bohaté na výživné látky, ako je horčík a draslík, sú skvelými možnosťami, ako ich zahrnúť do jedálneho lístka a vyhnúť sa nočným kŕčom alebo kŕčom spojeným s fyzickou aktivitou.
Kŕč sa vyskytuje, keď dôjde k nedobrovoľnému stiahnutiu dvoch alebo svalov, čo spôsobí bolesť a neschopnosť pohnúť postihnutou oblasťou tela, a zvyčajne je to spojené s nedostatkom vody alebo živín v tele, ako je horčík, draslík, vápnik a sodík.
Tu sú 4 recepty, ako sa vyhnúť tomuto problému.
1. Jahodový a gaštanový džús
Jahody sú bohaté na draslík, fosfor a vitamín C, zatiaľ čo gaštany sú bohaté na vitamíny skupiny B a horčík, ktoré pomáhajú dodávať viac energie pre dobré stiahnutie svalov a predchádzanie kŕčom. Na dokončenie receptu sa používa kokosová voda ako prírodná izotonika.
Zloženie:
- 1 šálka jahodového čaju
- 150 ml kokosovej vody
- 1 polievková lyžica kešu
Príprava: Všetky ingrediencie v mixéri rozšľahajte a vypite zmrzlinu.
2. Repný a jablkový džús
Cvikla a jablká sú skvelým zdrojom horčíka a draslíka, základných živín pre dobrú kontrakciu svalov. Ďumbier má navyše antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré udržiavajú dobrý prísun kyslíka a živín do svalov.
Zloženie:
- 1 polievková lyžica plytkého zázvoru
- 1 jablko
- 1 repa
- 100 ml vody
Príprava: Beat všetky ingrediencie v mixéri a piť bez sladenia.
3. Medová voda a jablčný ocot
Med a jablčný ocot pomáhajú alkalizovať krv a predchádzať zmenám pH, udržiavať homeostázu krvi a dobrú výživu svalov.
Zloženie:
- 1 lyžica včelieho medu
- 1 polievková lyžica jablčného octu
- 200 ml horúcej vody
Príprava: Med a ocot zriedte za horúca a vypite ho po prebudení alebo pred spánkom.
4. Banánové smoothie a arašidové maslo
Banán je bohatý na draslík a je známy tým, že predchádza kŕčom, zatiaľ čo arašidy sú bohaté na horčík, sodík a draslík, základné živiny potrebné na kontrakciu svalov.
Zloženie:
- 1 banán
- 1 lyžica arašidového masla
- 150 ml mliečneho alebo zeleninového nápoja
Príprava: Beat všetky ingrediencie v mixéri a piť bez sladenia.
Prezrite si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú v boji proti kŕčom a v prevencii pred nimi: