Udržiavanie dobrej hladiny cholesterolu, ktorá sa tiež nazýva HDL, nad 60 mg / dl je dôležité pre zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, ako je ateroskleróza, srdcový infarkt a mŕtvica, pretože aj keď je zlý cholesterol na normálnej úrovni, má cholesterol. dobrá nízka zvyšuje riziko týchto komplikácií.
Na zvýšenie hladín HDL cholesterolu v krvi teda existujú 4 dôležité stratégie:
1. Pravidelne cvičte
Aeróbne cvičenie ako chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli sú najlepšou voľbou na zvýšenie dobrej hladiny cholesterolu v krvi. Odporúča sa cvičiť najmenej 30 minút trikrát týždenne alebo pre ďalšie zlepšenie výsledkov 1 hodinu cvičenia každý deň.
Počas cvičenia musí srdcová frekvencia zostať vysoká a dýchanie musí byť trochu namáhavé, preto si aj tí, ktorí veľa chodia a majú očividne veľmi aktívny život, musia vyhradiť konkrétny čas na vykonávanie fyzickej činnosti a ďalšie nútenie tela. Zistite, aké sú najlepšie cviky na znižovanie zlého cholesterolu a zvyšovanie dobrého cholesterolu na: Najlepšie cviky na chudnutie.
2. Majte primeranú stravu
Konzumácia správneho množstva tuku je ideálna na udržanie hladiny cholesterolu pod kontrolou. Niektoré stravovacie stratégie na zvýšenie HDL sú:
- Jedzte jedlá s omega 3, ako sú sardinky, pstruhy, treska a tuniak;
- Konzumujte zeleninu na obed a večeru;
- Uprednostňujte celé jedlá, ako je chlieb, sušienky a hnedá ryža;
- Konzumujte najmenej 2 ovocie denne, najlepšie s kožou a bagasou;
- Jedzte dobré zdroje tukov, ako sú olivy, olivový olej, avokádo, ľanové semienko, chia, arašidy, orechy a slnečnicové semiačka.
Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov, ako sú klobása, klobása, slanina, plnené sušienky, mrazené hotové jedlá, rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a hotové džúsy. Pozrite sa na niektoré domáce lieky na zníženie hladiny cholesterolu.
3. Vyhýbajte sa pitiu alkoholických nápojov
Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol, okrem toho dodáva do stravy viac kalórií a podporuje zvýšenie hmotnosti.
Avšak konzumácia malých dávok alkoholu denne môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL v krvi, ale tento výsledok sa dosiahne iba vtedy, ak spotreba nie je vyššia ako 2 dávky denne. Napriek tomu by tí, ktorí nemajú zvyk konzumovať alkoholické nápoje, nemali začať piť s úmyslom kontrolovať hladinu cholesterolu, pretože existujú ďalšie bezpečnejšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu, napríklad stravou a cvičením. Zistite, koľko toho musíte konzumovať pri každom druhu alkoholického nápoja.
4. Poraďte sa s kardiológom
Kardiológa treba navštíviť predovšetkým v prípade nadváhy, nesprávnej stravy a anamnézy kardiovaskulárnych chorôb v rodine, pretože tieto vlastnosti vedú k vysokému riziku srdcových problémov a zlej cirkulácie.
Podľa výsledkov vyšetrení môže lekár označiť lieky, ktoré môžu zvyšovať HDL cholesterol, čo je postup, ktorý sa bežne používa, keď je vysoký zlý cholesterol, pretože keď je nízky iba dobrý cholesterol, užívanie liekov nie je vždy potrebné.
Niektoré lieky, ako napríklad Bromazepam a Alprazolam, môžu navyše kvôli nežiaducemu účinku znížiť koncentráciu HDL cholesterolu v krvi, preto je potrebné podstúpiť testy a porozprávať sa s lekárom o možnosti výmeny lieku za iný, ktorý nepoškodzuje hladinu cholesterolu.