Diéta zo sladkých zemiakov vám pomôže schudnúť, pretože tento koreň je bohatý na odolný škrob, druh sacharidu, ktorý funguje ako vláknina, nedegraduje sa alebo neabsorbuje sa v čreve, čo vedie k menšej konzumácii kalórií.
Batáty sú navyše bohaté na vlákninu, vápnik, draslík a vitamín A, dôležité živiny pre udržanie zdravia čriev a posilnenie imunitného systému. Táto zelenina má tiež nízky glykemický index, ktorý udržuje stabilnú hladinu glukózy v krvi, zabraňuje tvorbe tuku, zmierňuje hlad a kontroluje problémy, ako je cukrovka.
Čo jesť v strave
V strave zo sladkých zemiakov je tiež dovolené konzumovať celé zdroje sacharidov, ako je celá ryža, cestoviny a múka, a strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, sója, kukurica a hrášok.
Ako zdroj živočíšnych bielkovín v strave by ste mali uprednostniť konzumáciu bieleho mäsa, ako je kuracie a rybie mäso, a vajec, pretože ide o nízkotučné jedlá, na rozdiel od červeného mäsa a spracovaného mäsa, ako sú klobása, klobása a slanina.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že sladké zemiaky by mali byť obsiahnuté v hlavných jedlách, pričom na chudnutie by mali konzumovať asi 2 až 3 plátky na jedno jedlo. Pozri tiež Ako pripraviť sladký zemiakový chlieb na chudnutie.
Zistite, koľko libier musíte zhodiť, zadaním svojich údajov tu:
Sladký zemiak zvyšuje svaly
Sladké zemiaky sú skvelým jedlom na zvýšenie tréningového výkonu a naberanie svalovej hmoty, pretože jeho nízky glykemický index umožňuje pomalé kalórie do tela, vďaka čomu majú svaly energiu počas celého tréningu.
Okrem toho, že sa dá pred tréningom skonzumovať na dodanie energie, dá sa použiť aj pri jedle po tréningu, ktoré musí byť bohaté na bielkoviny, aby obnovilo svalstvo a stimulovalo hypertrofiu. Sladké zemiaky by sa preto mali konzumovať s chudými zdrojmi bielkovín, napríklad s grilovaným kuracím mäsom a bielkami. Pozrieť všetky výhody sladkých zemiakov.
Diétne menu
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej diéty zo sladkých zemiakov na získanie svalovej hmoty a zníženie hmotnosti.
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | Odstredené mlieko + 3 celé toasty s nesoleným margarínom | Odstredený jogurt + 30 g celozrnných obilnín s ovosom | Odstredené mlieko s kávou + 1 celozrnný chlieb s krémom z ricotty |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár šťavy zo zeleného kelu + 3 gaštany | 1 šálka zeleného čaju + 1 jablko | 2 plátky papáje + 2 lyžice ovsa |
| Obed večera | 4 plátky sladkých zemiakov + 2 grilované kuracie filety s paradajkovou omáčkou + surový zelený šalát + 1 plátok melónu | 2 plátky sladkých zemiakov + 2 pl. polievka z hnedej ryže + 1 kúsok varenej ryby + zeleninový šalát restovaný na olivovom oleji + 4 jahody | Tuniakový šalát, varené vajce, mangold, paradajka, nastrúhaná mrkva, baklažán a kukurica + 1 pomaranč |
| Olovrant | 1 nízkotučný jogurt + 1 celozrnný chlieb s jemným tvarohom | Papája smoothie s 1 kol. ľanová polievka | 1 šálka ibištekového čaju + 1 tenká tapioka so syrom |
Okrem dennej konzumácie sladkých zemiakov je tiež potrebné jesť zdravo a aspoň trikrát týždenne cvičiť fyzickú aktivitu, aby ste dosiahli výsledky pri chudnutí a zostali zdraví.
Ak chcete detoxikovať organizmus a správne naštartovať stravu, pozrite si video uvedené nižšie a naučte sa, ako zvoliť najlepšie ingrediencie na prípravu detoxikačnej polievky.