Domáce lieky na nespavosť sú vynikajúcim prírodným spôsobom stimulácie spánku bez rizika vzniku bežných vedľajších účinkov liekov, ako je napríklad dlhodobá závislosť alebo zhoršenie nespavosti.
Aj keď jeho účinok nie je taký okamžitý ako farmaceutický, jeho pôsobenie je pre telo prirodzenejšie a nespôsobuje závislosť. Navyše, keď sa domáce lieky používajú pravidelne, pomáhajú regulovať spánkové cykly, vďaka čomu sa efekt stáva čoraz rýchlejším.
Pri použití domácich liekov je tiež vhodné prijať ďalšie opatrenia, ktoré uľahčujú spánok, napríklad vyhnúť sa tomu, aby v miestnosti svietili modré svetlá a vyhnúť sa stimulačným činnostiam 30 minút pred spaním. Prečítajte si tieto a ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
1. Melatonín
Toto je typ hormónu, ktorý si telo produkuje prirodzene, a preto nie je populárne zaradený do kategórie „domácich liekov“. Za spánok je však zodpovedný najmä melatonín, ktorý má v niekoľkých štúdiách výrazne preukázané účinky proti nespavosti.
Je možné prirodzene zvýšiť produkciu melatonínu. Z tohto dôvodu je vhodné vyhnúť sa stresovým situáciám na konci dňa, znížiť expozíciu modrému svetlu, ako je obrazovka mobilného telefónu, v interiéroch uprednostňovať nepriame a žlté osvetlenie a investovať do konzumácie potravín bohatých na tryptofán, ako sú napr. arašidy, vajcia alebo kuracie mäso. Pozrite si úplnejší zoznam potravín s obsahom tryptofánu.
Ľudia s veľmi hektickým životným štýlom alebo tí, ktorí sa pokúsili prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu, ale nedosiahli dobré výsledky v zlepšovaní spánku, sa tiež môžu rozhodnúť, že použijú doplnok melatonínu, ktorý je k dispozícii v lekárňach a v niektorých obchodoch s výrobkami. prirodzené. V takom prípade by doplnenie malo vždy viesť lekár alebo lekárnik.
Vyskúšajte ďalšie lieky, ktoré môžu byť indikované na liečbu nespavosti.
2. Valerián
Čaj z koreňa valeriány lekárskej preukázal v niekoľkých štúdiách silný účinok proti miernej až strednej nespavosti, pretože má anxiolytické a sedatívne vlastnosti, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.
Na rozdiel od sedatívnych liekov v lekárni valerián nespôsobuje závislosť, a preto ho možno bezpečne používať. Jeho účinok si však môže všimnúť až 4 týždne, pretože látky rastliny pomaly formujú spánkový cyklus.
Zloženie
- 3 g suchého koreňa valeriány;
- 300 ml vody.
Prípravný režim
Vodu a koreň kozlíka lekárskeho dajte na stredné teplo 10 až 15 minút zovrieť a potom odstavte a preceďte. Nechajte zohriať a vypite 1 šálku asi 30 minút pred spaním.
Okrem čaju sa valeriána môže konzumovať aj ako doplnok a mala by sa konzumovať v dávke 300 až 900 mg 0,8% extraktu. Možno bude potrebné, aby bylinkár alebo lekár upravil toto dávkovanie podľa závažnosti nespavosti a ďalších charakteristík osoby.
Valerian sa má používať opatrne u tehotných žien a pacientov s ochorením pečene.
3. Chmeľ
Chmeľ je rovnaká rastlina, ktorá sa používa pri výrobe piva, ale vo forme čaju preukázala pozitívny účinok proti nespavosti. Jeho pôsobenie súviselo s jeho schopnosťou predchádzať odbúravaniu GABA, látky, ktorá pomáha pri relaxácii nervového systému, a okrem toho, že zvyšuje účinok melatonínových receptorov, čím zosilňuje účinok hlavného hormónu zodpovedného za spánok.
Zloženie
- 1 čajová lyžička chmeľu;
- 1 šálka vriacej vody.
Prípravný režim
Pridajte chmeľ do vriacej vody a nechajte stáť približne 10 minút. Potom preceďte a užite ju 30 až 60 minút pred spaním.
Tento čaj by sa nemal používať v tehotenstve bez dozoru lekára alebo bylinkára.
4. Citrónová tráva
Listy citrónového balzamu sa používajú už niekoľko storočí na liečbu prípadov nespavosti a v posledných štúdiách bol ich účinok odôvodnený schopnosťou zabrániť zničeniu GABA, typu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém a nervové sústavy. uľahčiť spánok.
Zloženie
- 2 čajové lyžičky listov citrónového balzamu;
- 500 ml vriacej vody.
Prípravný režim
Vložte citrónový balzam do čajovej kanvice a podlejte vriacou vodou. Zakryte ich, nechajte ich zohriať, napnite ich potom, najlepšie 30 až 60 minút pred spánkom.
Citrónový balzam sa môže tiež konzumovať vo forme kapsúl s dávkami 300 až 500 mg denne alebo kvapkami. V týchto prípadoch by dávku mal vždy upraviť lekár alebo bylinkár. Citrónový balzam by sa nemal používať počas tehotenstva alebo dojčenia bez lekárskeho dozoru.
5. Passiflora
Mučenka je rastlina mučenky a rovnako ako citrónový balzam sa aj táto liečivá rastlina používa už mnoho rokov na liečbu nespavosti. Aj keď stále existuje niekoľko štúdií, ktoré používajú túto rastlinu na nespavosť, mnoho z jej látok má veľký potenciál pomôcť pri liečbe.
Napríklad chryzín, ktorý je hlavným flavonoidom mučenky, preukázal silný účinok na benzodiazepínové receptory, čo sú rovnaké receptory, aké používajú farmaceutické anxiolytické lieky, ktoré spôsobujú relaxáciu a pomáhajú vám spať. Okrem toho vo výskume na potkanoch extrakt z mučenky veľmi pomohol predĺžiť čas spánku.
Zloženie
- 6 g mučenky;
- 1 šálka vriacej vody.
Prípravný režim
Pridajte vodu s marakujou a nechajte ju stáť 5 až 10 minút. Potom ho nechajte vychladnúť, preceďte a vypite asi 30 minút pred spaním. Mučenka sa dá pre silnejší účinok často pridať napríklad do čaju z kozlíka lekárskeho.
Tento čaj by sa mal tehotným ženám vyhnúť.
Kedy ísť k lekárovi
Aj keď domáce opravné prostriedky môžu pomôcť pri liečbe mnohých prípadov nespavosti, existuje aj niekoľko prípadov, keď nie sú dostatočné, najmä ak existujú iné príčiny. Preto je vhodné vyhľadať lekára, ak po 4 týždňoch liečby domácim liekom nedôjde k zlepšeniu nespavosti alebo ak nespavosť zasahuje do kvality života, pretože môže byť potrebné zistiť správnu príčinu a zahájiť najvhodnejšiu liečbu.
Sledujte tiež nasledujúce video a pozrite sa, aké tipy môžete prijať, aby ste lepšie spali: