Diéta s obsahom 1 000 kalórií pozostáva z veľmi reštriktívneho stravovacieho plánu, ktorý slúži na chudnutie v krátkom čase a ktorý by sa mal uskutočňovať iba pod vedením odborníka na výživu, pretože ak sa nebude postupovať opatrne, môže spôsobiť silný akordeónový efekt , v ktorom osoba krátko potom získa všetku stratenú váhu alebo dokonca viac. Táto strava by sa preto nemala považovať za dobrú možnosť chudnutia.
Množstvo stratenej hmotnosti pri 1 000 kalóriách sa líši u každého človeka, pretože závisí od metabolizmu každého človeka, ako aj od úrovne jeho fyzickej aktivity. Všeobecne je táto strava vhodná pre ľudí s obezitou alebo pre tých, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť, aby zvládli nejaký typ chronického ochorenia, napríklad cukrovku.
Nasleduje ukážka denného menu s 1000 kalóriami:
| Jedlá | Ponuka | Kalórie |
| Raňajky (7:00) | 1 šálka nesladenej kávy + 1 plátok hnedého chleba (30 g) + 1 plátok bieleho syra (30 g) + 1 dezertná lyžica masla (5 g) | 200 kalórií |
| Ranné občerstvenie (10:00) | 1 veľké jablko (120 g) + 1 šálka nesladeného zeleného čaju | 60 kalórií |
| Obed (13h) | 90 g grilovaného kurčaťa + ½ šálky hnedej ryže s 2 šálkami šalátu, paradajkového a cibuľového šalátu, ochutené 1 dezertnou lyžicou olivového oleja | 305 kalórií |
| Popoludňajšie občerstvenie (16 hodín) | 1 obyčajný jogurt + 1 polievková lyžica ovsa + 1 polievková lyžica (dezertu) chia | 150 kalórií |
| Večera (19h) | 90 g grilovaných rýb + ½ šálky sladkých zemiakov + 1 šálka brokolice a varenej mrkvy + 1 dezertná lyžica olivového oleja | 285 kalórií |
| Celkom | 1 000 kalórií | |
Ako urobiť 1000 kalorickú diétu
Pri príprave 1000 kalorickej diéty je nevyhnutné konzultovať s odborníkom na výživu, pretože je potrebné vykonať kompletné výživové hodnotenie nielen s cieľom načrtnúť ciele diéty, ale aj s porozumením, či je táto osoba schopná stravu vykonávať. Po získaní všetkých potrebných informácií bude odborník na výživu schopný vytvoriť plán chudnutia dobre prispôsobený všetkým potrebám osoby.
Ak chcete poznať svoje BMI a pochopiť, koľko potrebujete na chudnutie, zadajte svoje údaje do kalkulačky:
Je dôležité, aby ste si pri 1000 kalorickej diéte udržali aj dostatočný príjem tekutín, medzi 1,5 až 2 litrami vody denne alebo nesladeným čajom. Okrem toho je dôležité jesť každé 3 hodiny, aby ste sa vyhli nadmernému hladu pri ďalšom jedle.
Ako schudnúť zdravo
Pri zdravom chudnutí je dôležité stravovať sa pestro a vyvážene. K tomu patria niektoré dôležité odporúčania:
- Pripravte 3 hlavné jedlá a 2 alebo 3 občerstvenie s malými porciami;
- Konzumujte 3 až 5 porcií ovocia a / alebo zeleniny denne;
- Znížiť spotrebu potravín bohatých na cukor, ako sú napríklad priemyselné džúsy, sušienky, koláče, sladkosti;
- Pripravujte grilované jedlo v rúre alebo v pare, vyhýbajte sa prípravkom s veľkým obsahom tuku;
- Vyvarujte sa konzumácie jedál s vysokým obsahom tuku, ako sú napríklad klobásy, červené mäso, žlté syry, omáčky, polotovary;
- Uprednostňujte konzumáciu odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov.
Okrem toho by sa mala vykonávať aj pravidelná fyzická aktivita, a to najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 až 60 minút. Niektoré cviky určené pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú plávanie, tanec, beh alebo chôdza. Pozrite si 10 najlepších cvikov na chudnutie.
Pozrite si ďalšie dôležité tipy na zníženie hladu a ľahšie chudnutie: