Kofeín v kapsulách je doplnok výživy, ktorý slúži ako mozgový stimulant a je vynikajúcim prostriedkom na zlepšenie výkonu počas štúdií a práce. Okrem toho, že ho odborníci v oblasti fyzických aktivít a športovci často používajú na aktiváciu metabolizmu a dispozíciu.
Kofeín v kapsuliach navyše stimuluje chudnutie, pretože zrýchlený metabolizmus spôsobuje, že telo vydáva viac energie a zvyšuje spaľovanie tukov.
Tento doplnok je možné kúpiť v lekárňach, obchodoch s doplnkami výživy alebo prírodnými produktmi a jeho cena sa pohybuje medzi približne 30,00 R $ až 150,00 R $, pretože závisí od dávky kofeínu, značky produktu a obchod, ktorý predáva.
Načo to je
Užívanie kofeínu v kapsulách má nasledujúce účinky:
- Zlepšuje výkon fyzickej činnosti a odkladá výskyt únavy;
- Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Uvidíte, ako pitie kávy pred tréningom zlepšuje výkon;
- Zlepšuje náladu , stimuluje náladu a pohodu;
- Zvyšuje svižnosť a rýchlosť spracovania informácií;
- Zlepšuje dýchanie stimuláciou rozšírenia dýchacích ciest;
- Uľahčuje chudnutie , pretože má termogénny účinok, ktorý okrem znižovania chuti do jedla urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Aby mal kofeín lepšie účinky na chudnutie, je ideálne, aby bol spojený s fyzickými aktivitami a vyváženou stravou, bohatou na zeleninu a chudé mäso, s nízkym obsahom tuku, vyprážanými potravinami a cukrami. Prezrite si niektoré recepty na detoxikačné šťavy na zvýšenie metabolizmu a detoxikáciu tela.
Ako brať
Maximálna odporúčaná bezpečná konzumácia je asi 400mg kofeínu denne alebo 6mg na kilogram hmotnosti človeka. Môžu sa teda použiť napríklad až 2 kapsuly s obsahom kofeínu 200 mg alebo 1 dávka 400 mg denne.
Jeho použitie je možné rozdeliť na 1 alebo 2 denné porcie, najlepšie po raňajkách a po obede. Môže sa použiť aj popoludní pred fyzickou aktivitou, treba sa mu však vyhnúť v noci, pretože to môže narušiť odpočinok a spánok.
Odporúča sa tiež konzumovať kofeínovú kapsulu po jedle, aby sa znížilo podráždenie žalúdka.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kofeínu majú pôvod v stimulácii mozgu, ktorá spôsobuje podráždenosť, nepokoj, nespavosť, závraty, tras a zrýchlený tep. Môže tiež dráždiť žalúdok a črevá, čo môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačky.
Kofeín spôsobuje toleranciu, preto môžu byť potrebné zvyšujúce sa dávky, aby sa časom dosiahol rovnaký účinok. Okrem toho tiež spôsobuje fyzickú závislosť, pretože u niektorých ľudí, ktorí konzumujú každý deň, sa môžu po ukončení ich používania vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť. Tieto účinky zmiznú 2 dni až 1 týždeň a dá sa im zabrániť, ak sa kofeín neužíva každý deň.
Kto by nemal používať
Kofeín v kapsulách je kontraindikovaný pre ľudí s alergiou na kofeín, pre deti, tehotné ženy, dojčenie a pre ľudí s vysokým krvným tlakom, arytmiou, srdcovými chorobami alebo žalúdočnými vredmi.
Užívaniu kofeínu by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťami, migrénou, tinnitom a labyrintitídou, pretože to môže zhoršiť príznaky.
Okrem toho by sa ľudia, ktorí užívajú antidepresíva IMAO, ako sú napríklad fenelzín, pargylín, seleginín, iproniazid, izokarboxazid a tranylcypromín, mali vyhnúť vysokým dávkam kofeínu, pretože sa môžu spájať účinky, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak a rýchly tlkot srdca.
Ako funguje kofeín
Kofeín je metylxantín, teda látka, ktorá má priamy vplyv na mozog a pôsobí blokovaním adenozínových receptorov, čo je neuromodulátor, ktorý sa v mozgu hromadí po celý deň a spôsobuje únavu a spánok. Blokovaním adenozínu kofeín zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, noradrenalín, dopamín a serotonín, čo spôsobuje jeho stimulačný účinok.
Po požití je kofeín rýchlo absorbovaný gastrointestinálnym traktom, dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi asi za 15 až 45 minút a má v tele účinok asi 3 až 8 hodín, ktorý sa líši podľa prezentačný vzorec a ďalšie zložky kapsuly.
Vyčistený kofeín sa nachádza vo forme bezvodého kofeínu alebo metylxantínu, ktorý je koncentrovanejší a môže mať silnejšie účinky.
Ďalšie zdroje kofeínu
Okrem kapsúl možno kofeín nájsť niekoľkými spôsobmi, napríklad v káve samotnej, v energetických nápojoch alebo koncentrovanej práškovej forme. Takže, aby ste dostali ekvivalent 400mg kofeínu, potrebujete asi 4 šálky čerstvej 225ml kávy.
Okrem toho ďalšie metylxantíny, ako je teofylín a teobromín, ktoré majú rovnaký účinok ako kofeín, nájdete tiež v čajoch, ako je zelený čaj a čierny čaj, v kakau, energetických nápojoch a kolových nápojoch. Ak chcete zistiť, koľko kofeínu je v jednotlivých potravinách, pozrite si jedlá bohaté na kofeín.