Ručná lymfodrenáž je druh masáže tela, ktorá pomáha telu vylučovať nadbytočné tekutiny a toxíny, uľahčuje liečbu celulitídy, opuchov alebo lymfedémov a je široko používaná aj v pooperačnom období chirurgického zákroku, najmä plastická operácia.
Lymfodrenáž nechudne, pretože neodstraňuje tuk, ale pomáha zmenšovať objem, pretože vylučuje tekutiny, ktoré spôsobujú opuch tela. Táto masáž by mala byť vždy vykonávaná smerom k lymfatickým uzlinám iba miernym tlakom rukou na pokožku, pretože nadmerný tlak môže brániť lymfatickému obehu a zhoršiť výsledky.
Lymfodrenážna masáž sa dá robiť doma, ideálne je však, aby sa vykonávala na klinike s odborníkmi zvyknutými na aplikáciu techniky, najmä ak je indikovaná po nejakom druhu chirurgického zákroku.
Typy použitých manévrov
Existuje niekoľko manévrov, ktoré je možné vykonať počas drenáže, ale najpoužívanejšie sú:
- Kruhy prstami (bez palca): kruhové pohyby sa vykonávajú ľahkým tlakom na pokožku a kruhy sa vytvárajú niekoľkokrát za sebou nad oblasťou pokožky, ktorá sa má ošetrovať;
- Tlak bokom ruky: položte ruku (malíček) na oblasť, ktorá sa má ošetrovať, a otáčajte zápästím, kým sa ostatné prsty nedotknú kože. Vykonajte tento pohyb opakovane v celej oblasti, ktorá sa má ošetrovať;
- Šmykľavka alebo náramok: najviac sa používa na rukách a nohách alebo na miestach, kde je možné omotať ruku. Mali by ste zavrieť ruku nad oblasťou, ktorá sa má ošetrovať, a stlačiť miesto miernym ťahaním, počínajúc od oblasti najbližšej k gangliám a vzďaľujúc sa;
- Tlak palcom, krúživými pohybmi: podopierajte iba palec v oblasti, ktorá sa má ošetrovať, a vykonajte sústredné kruhové pohyby miernym stláčaním pokožky postupne na miesto bez toho, aby ste oblasť trením trhliny.
Vyvíjaný tlak musí byť vždy hladký, podobný dotyku, a aby sa dosiahol očakávaný účinok, je potrebné striktne dodržiavať smery odtoku.
Krok za krokom urobte lymfodrenáž
1. krok: stimulujte lymfatický systém
Lymfatická drenáž by mala byť vždy zahájená manévrami, ktoré podporujú vyprázdnenie lymfatických uzlín v oblasti slabín a v oblasti nad kľúčnou kosťou.
Stimul v týchto regiónoch musí byť vykonaný pred začatím manévrov a musí sa opakovať 1 až 3 počas celej relácie, aby sa maximalizovali vaše výsledky. Za týmto účelom môžete urobiť kruhové pohyby po oblasti lymfatických uzlín alebo robiť pumpovacie pohyby, 10 až 15 krát.
2. krok: lymfatická drenáž tváre
Odtok z tváre začína odtokom z krku. Odvodnenie krku začína kruhmi prstami, ktoré vyvíjajú tlak na supraklavikulárnu oblasť, potom by sa mali urobiť hladké kruhy na sternokleidomastoidnom svale, na bočnej strane krku a tiež na šijovej oblasti. Potom začne samotná drenáž tváre a musí sa začať s drenážou okolo úst. Ak to chcete urobiť, musíte:
- Podporujte ukazovák a prostredník, krúživými pohybmi stlačte oblasť brady;
- Vykonajte pohyby v oblasti pod ústami a okolo nich, a to aj nad hornou perou, čím privádzate lymfu do stredu brady;
- Kruhy prstami (krúžok, stred a ukazovateľ) tlačia lymfu od líca smerom k uhlu čeľuste. Pohyb začína na spodnej časti líc, až do uhla, a potom sa priblíži k nosu a privádza lymfu k uhlu;
- Dolné viečko by malo byť odvádzané smerom k gangliám blízko ucha;
- Horné viečko, kútik očí a čelo by tiež mali byť odvádzané smerom k uchu.
Môžete si tiež pozrieť kroky v tomto videu:
3. krok: lymfodrenáž v rukách a rukách
Drenáž ruky, ruky a prstov začína stimulom v axilárnej oblasti, niekoľkými sériami 4-5 kruhov. Nasledujúce by mali:
- Urobte kĺzavý pohyb alebo pohyb náramku od lakťa po oblasť podpazušia. Opakujte 5-7 krát;
- Vykonajte kĺzavé pohyby alebo pohyby náramku od zápästia po lakte. Opakujte 3 - 5 krát;
- Vedľa zápästia by sa pohyby mali vykonávať končekmi prstov krúživými pohybmi;
- Drenáž ruky začína krúživými pohybmi oblasti v blízkosti palca k spodnej časti prstov;
- Prsty sú odvodnené pomocou kruhov kombinovaných s končekmi prstov a palcom po celej jeho dĺžke;
Drenáž tejto oblasti končí stimuláciou axilárnych uzlín.
4. krok: lymfodrenáž hrudníka a prsníka
Odtok tejto oblasti začína stimuláciou ganglií v supraklavikulárnej a axilárnej oblasti krúživými pohybmi alebo pumpovaním. Nasledujúce by mali:
- Položte prsty krúživými pohybmi, spodná časť prsníka by mala byť odvádzaná smerom k podpazuší. Opakujte 5-7 krát;
- Oblasť stredu hrudníka by mala byť odvodnená smerom k subklavikulárnej oblasti. Opakujte 5-7 krát.
Drenáž tejto oblasti končí stimuláciou subklavikulárnej oblasti.
5. krok: lymfodrenáž v bruchu
Odvodnenie brucha začína stimuláciou inguinálnej oblasti. Nasledujúce by mali:
- Tlakové pohyby vykonávajte bokom ruky okolo pupka smerom k iliakálnemu hrebeňu a po iliakálnom hrebeni do ingvinálnej oblasti. Opakujte 5-10 krát na každú stranu;
- Odtok z boku na bruchu by mal byť vedený zhora nadol, pričom pokožku jemne stlačte, až kým nedosiahne bok. Opakujte medzi 5-10 krát.
Drenáž brušnej steny končí pumpujúcou stimuláciou inguinálnych ganglií.
6. krok: lymfodrenáž v nohách a chodidlách
Drenáž nôh a chodidiel začína stimuláciou inguinálnej oblasti s následnými tlakmi a krúživými pohybmi končekmi prstov v niekoľkých sériách po 4 - 5 kruhoch. Nasledujúce by mali:
- Ruky dajte do tvaru náramku na stehno a skĺznite zo stredu stehna do ganglií, 5 - 10-krát a potom z oblasti najbližšej ku kolenu, do inguinálnej oblasti, 5 - 10-krát;
- Oblasť vnútorného stehna musí byť odvádzaná smerom k pohlavným orgánom;
- Odvodnenie kolena začína odtokom popliteálnych ganglií umiestnených v zadnej časti kolena;
- Drenáž zadnej časti nohy by mala byť vždy smerom k lymfatickým uzlinám blízko genitálií;
- Vykonajte pohyby náramku od členku po zadnú časť kolien, pričom ruky tlačte na pokožku. Opakujte medzi 5-10 krát;
- Ruky si dajte za ohyb kolena a cez zadok choďte hore do slabín. Opakujte medzi 5-10 krát.
- Na odvodnenie chodidiel sa musia vykonávať krúživé pohyby končekmi prstov od malleolárnej oblasti po zadnú časť kolena.
7. krok: lymfodrenáž chrbta a zadku
Manévre vykonávané na chrbte a zadku môžu byť tlakom bočnej strany ruky a pohybmi v kruhu prstami. Vypustiť:
- Stred chrbta smerom k podpazuší;
- Bedrová oblasť smerom k ingvinálnej oblasti;
- Horná a stredná gluteálna oblasť smerom k ingvinálnej oblasti;
- Spodná časť zadku smerom k genitáliám.
Odtok tejto oblasti končí stimuláciou inguinálnych ganglií.
Po dokončení odtoku by si mal jedinec ľahnúť a odpočívať 5-10 minút. Ak sa liečite napríklad na lymfedém, môžete použiť elastickú ponožku alebo rukáv, aby ste zabránili opätovnému opuchu oblasti. Ak sa chystáte ďalej vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu, mali by ste pri fyzickej aktivite používať aj kompresný návlek alebo návlek.
Koľko relácií urobiť
Odtok je možné vykonať 1 až 5 krát týždenne, podľa potreby, a počet sedení by mal po úvodnom vyhodnotení predpísať terapeut, ktorý zákrok vykoná.
Ako funguje lymfatická drenáž
Lymfodrenáž odstraňuje tekutiny, ktoré spôsobujú opuchy, čo je jednou z príčin celulitídy, ktorá je presmerovaná do krvi, filtrovaná obličkami a následne vylúčená z tela močom. Výsledky sú však ľahšie viditeľné, keď skombinujete zdravé stravovanie a pravidelné fyzické cvičenie. Objavte ďalšie výhody lymfodrenáže.