Na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva môže tehotná žena ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými pozdĺž tela, čím udržuje celú chrbticu dobre uloženú na podlahe alebo na pevnom matraci. V tejto polohe sú dobre umiestnené stavce, ktoré odoberajú váhu z chrbta a tým zmierňujú bolesti chrbta za pár minút.
Bolesť chrbta je bežná situácia, ktorá sa vyskytuje u 7 z 10 tehotných žien a postihuje najmä dospievajúcich, ktorí stále rastú, fajčia ženy a ženy, ktoré už mali bolesť chrbta pred otehotnením.
Čo robiť na boj proti bolesti chrbta počas tehotenstva
Najlepšie stratégie na odstránenie bolesti krížov počas tehotenstva sú:
- Použite horúci obklad : horúci kúpeľ, nasmerovanie vodného lúča zo sprchy na miesto, kde vás bolí, alebo priloženie fľaše s teplou vodou na chrbát, je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť. Okrem toho môže pomôcť aj použitie teplých obkladov s bazalkou alebo eukalyptovým éterickým olejom na postihnutú oblasť po dobu 15 minút 3 až 4-krát denne;
- Používanie vankúšov medzi nohami na spanie na boku alebo pod kolenami, keď spíte na chrbte, tiež pomáha lepšie prispôsobiť chrbticu a znižuje nepohodlie;
- Masáž : masáž chrbta a nôh je možné denne vykonať pomocou sladkého mandľového oleja, aby sa uvoľnilo svalové napätie. Pozrite si výhody a kontraindikácie masáže v tehotenstve.
- Strečing: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, držte naraz iba jednu nohu a ruky položte za stehná. Týmto pohybom sa napraví bedrová chrbtica, ktorá prináša okamžitú úľavu od bolesti chrbta. Toto pretiahnutie by malo byť udržiavané najmenej 1 minútu po sebe, aby sa vám dobre dýchalo.
- Fyzioterapia: Existujú rôzne techniky, ktoré je možné použiť, ako napríklad kineziová páska, manipulácia s chrbticou, pompáž a ďalšie, ktoré môže podľa potreby použiť fyzioterapeut;
- Použitie nápravných opatrení: V niektorých prípadoch môže byť potrebné natrieť protizápalovú masť, napríklad Cataflan, a v týchto prípadoch by ste sa pred použitím mali poradiť s lekárom. Užívanie perorálnych liekov, ako sú dipyrón a paracetamol, je možnosťou v časoch najväčších bolestí, ale neodporúča sa užívať viac ako 1 g denne, dlhšie ako 5 dní. Ak je to potrebné, treba vyhľadať lekára.
- Cvičte pravidelne: Dobrou voľbou je hydrokinezioterapia, plávanie, jóga, klinická pilates, ale denná prechádzka v trvaní asi 30 minút má tiež vynikajúce výsledky pri zmierňovaní bolesti.
V tomto videu nájdete všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili dobre.
Je normálne mať bolesti chrbta na začiatku tehotenstva?
Je veľmi bežné, že tehotné ženy začnú pociťovať bolesti chrbta skoro v tehotenstve kvôli zvýšenému progesterónu a relaxínu v krvi, čo spôsobí uvoľnenie väzov chrbtice a krížovej kosti, čo podporuje bolesť, ktorá môže to byť v strede chrbta alebo na konci chrbtice.
Prítomnosť bolesti chrbta pred otehotnením tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že ženy trpia týmto príznakom počas tehotenstva, a to už v prvom trimestri, a u niektorých žien sa bolesť postupne zvyšuje s progresiou tehotenstva.
Ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta počas tehotenstva, je dôležité mať pred otehotnením optimálnu váhu. Ďalej je dôležité:
- Nedávajte viac ako 10 kg počas celého tehotenstva;
- Keď začne bruško vážiť, použite podporný pás pre tehotné ženy;
- Každé ráno a večer robte naťahovacie cvičenia na nohy a chrbát. Naučte sa, ako na to: Strečingové cvičenia v tehotenstve;
- Chrbát majte vždy vzpriamený , v sede a pri chôdzi.
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu závažia , ale ak musíte, držte predmet pri tele, pokrčte kolená a chrbát držte rovno;
- Nepoužívajte vysoké podpätky a ploché sandále , uprednostňujte topánky vysoké 3 cm, pohodlné a pevné.
Bolesť chrbta v tehotenstve sa v podstate deje, pretože dolná časť chrbta zvýrazňuje jej zakrivenie predným rastom maternice, čo zase mení polohu krížovej kosti, ktorá sa stáva vodorovnejšou vo vzťahu k panve. Rovnako sa musí hrudná oblasť prispôsobiť rastom objemu prsníkov a zmenám v krížovej oblasti a na tieto zmeny reaguje zvýšením dorzálnej kyfózy. Výsledkom týchto zmien sú bolesti chrbta.
Kinesio Tape proti bolesti krížov Čo môže spôsobiť bolesť chrbta v tehotenstve
Bolesť chrbta v tehotenstve je zvyčajne spôsobená zmenami svalov a väzov. Táto bolesť sa takmer vždy zhorší, ak tehotná žena dlho stojí alebo sedí, keď nevhodne niečo zdvihne z podlahy alebo má veľmi vyčerpávajúce činnosti, ktoré spôsobujú veľkú únavu.
Niektoré situácie, ktoré môžu tento príznak zhoršiť, sú domáce alebo profesionálne činnosti, opakované úsilie, veľa hodín státia alebo sedenia. Čím je tehotná žena mladšia, tým väčšie sú šance, že od začiatku tehotenstva bude mať bolesti chrbta.
Ďalšou príčinou bolesti chrbta v tehotenstve je ischias, ktorý je veľmi silný a zdá sa, že „zachytáva jednu nohu“, sťažuje chôdzu a zostáva sedieť, alebo je sprevádzaný pichaním alebo pálením. Okrem toho sa na konci tehotenstva, po 37 týždňoch tehotenstva, môžu kontrakcie maternice prejaviť aj ako bolesti chrbta, ktoré vznikajú rytmicky a ktoré sa zmierňujú až po narodení dieťaťa. Zistite, ako identifikovať kontrakcie, aby ste našli správny čas ísť do nemocnice.
Aj keď je to zriedkavé, bolesť chrbta, ktorá sa nezmierni odpočinkom a ktorá zostáva konštantná počas dňa aj v noci, môže naznačovať niečo vážnejšie, a preto je to príznak, ktorý by sa nemal ignorovať.
Kedy ísť k lekárovi
Bolesť chrbta v tehotenstve nie je vždy nebezpečná, ale tehotná žena by mala ísť k lekárovi, ak bolesť chrbta pretrváva aj po všetkých spôsoboch jej zmiernenia alebo ak je taká intenzívna, že jej bráni v spánku alebo pri vykonávaní každodenných činností. Okrem toho je potrebné vyhľadať lekára, ak sa bolesti chrbta objavia náhle alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je nevoľnosť alebo dýchavičnosť.
Bolesť dolnej časti chrbta v tehotenstve by sa nemala ignorovať, pretože spôsobuje poškodenie zdravia a zhoršuje spánok, dispozíciu pre každodenný život, znižuje výkonnosť v práci, spoločenskom živote, domácich činnostiach a voľnom čase a dokonca môže priniesť finančné problémy v dôsledku práceneschopnosti.