Eliptický stroj spaľuje takmer rovnaké množstvo kalórií ako bežiaci pás, ale pocit námahy je menší a kĺby sú ušetrené. V ňom spálite od 200 do 400 kalórií za hodinu a dosiahnutá fyzická kondícia je prakticky rovnaká ako na bežiacom páse.
Na bežiacom páse však existuje možnosť regulovať sklon a rýchlosť, čo spôsobí väčšie kalorické výdavky a bude ešte výhodnejšie pre kosti. Dopad na kolenné a členkové kĺby je však väčší, čo môže viesť k zraneniu.
Eliptické výhody
Výhody eliptického trenažéra sú:
- Okrem práce so svalmi nôh pracuje aj prsný, deltový sval, biceps a triceps
- Pretože nohy sú vždy v kontakte so zariadením, pravdepodobnosť poranenia kolien a členkov je minimálna
- Pocit námahy je v porovnaní s bežiacim pásom menší
- Pod bokmi a chrbticou je menší tlak
- Cvičenie môžete obmieňať nastavením intenzity. Zamerajte sa na cvičenie štvorhlavého svalu uvoľnením tyče a cvičením v reverznom režime, pričom pedále vrátite späť.
O všetkých týchto výhodách sa dá povedať, že eliptický trenažér je vhodný skôr pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, nemajú dobrú fyzickú kondíciu a pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia, ale nechcú prestať cvičiť.
Pre lepšie využitie elipticalu sa však odporúča nedržať tyče pri kĺzaní, pretože to znižuje percento maximálneho VO2, čo určuje fyzickú kondíciu, intenzitu cvičenia a kalorický výdaj. Ak však nemáte veľa rovnováhy, držte lištu iba dvoma prstami.
Výhody bežeckého pásu
Okrem toho, že chôdza na bežiacom páse po dobu 1 hodiny predstavuje ľahší pohyb, môže spáliť 200 až 400 kalórií, v závislosti od intenzity, pri ktorej sa cvičí. Medzi ďalšie výhody bežeckého pásu patria:
- Proporcionálne väčšia práca svalov nôh, ktorá uprednostňuje kontúru tela
- Cvičenia môžu byť väčšie rozdiely v závislosti od sklonu a rýchlostí umiestnených na zariadení
- Je ideálny pre tých, ktorí nemajú veľa rovnováhy
- Funguje aj koordinácia a koncentrácia
Nech už je pre tréning zvolené akékoľvek zariadenie, je dôležité, aby medzi nimi existovalo striedanie, aby si svaly a šľachy nezvykli na určitý pohyb, čo vedie napríklad k vzniku tendonitídy.
Ďalšie tipy na zlepšenie tréningu a rýchlejšie chudnutie nájdete vo videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin:
Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií vydáte pri cvičení:
