Ako pripraviť diétu na rýchle chudnutie (s jedálnym lístkom)

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, jesť vyváženú stravu a cvičiť, aby ste spálili nahromadený tuk.

Existuje však veľa ľudí, ktorí aj pri prijatí týchto opatrení ťažko schudnú. V týchto prípadoch je dobrou radou zájsť za endokrinológom, ktorý potvrdí, či nejde o problém so štítnou žľazou alebo s metabolickými zmenami, ktoré chudnutie sťažujú.

3-dňová rýchla diéta na chudnutie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje 3-denné menu na rýchle chudnutie:

JedloDeň 12. deň3. deň
Raňajky1 pohár mandľového mlieka + 1 plátok celozrnného chleba1 nízkotučný jogurt + 4 celé hriankyVitamín s odstredeným mliekom + 1 plátok papáje + 1 lyžica pšeničných otrúb
Ranné občerstvenie1 jablko1 hruška2 gaštany
Obed večeraGrilované kuracie prsia + 3 col polievka z hnedej ryže + coleslaw, paradajka a nastrúhaná repa + 1 pomaranč1 kúsok varenej ryby + 1 varený zemiak + šalát z dusenej kapusty + 1 plátok melónuKuracie rezne v paradajkovej omáčke + 3 koláče cícerovej polievky + mrkva, chayote a brokolicový šalát + 5 jahôd
Olovrant1 nízkotučný jogurt + 2 orechy1 krajec celozrnného chleba + krém ricottaDetoxikačná šťava s kelu, pomaranča a ľanového semena

Pred začatím diéty je ideálne urobiť si pečeňový detox, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.

Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako pripraviť detoxikačnú šťavu bohatú na  vlákniny, aby ste začali diétu:

Ako doplniť stravu

  1. Užívajte zelený čaj každý deň, pretože zvlhčuje a pomáha liečiť zadržiavanie vody a zmierňovať opuchy tela;
  2. Pite viac vody a nepoužívajte sódu,
  3. Vyvarujte sa potravín, ako sú sladkosti, omáčky alebo alkoholické nápoje;
  4. Znížte objem každého jedla a pripravte najmenej 6 jedál denne, ako sú raňajky, raňajky, obed, ľahké jedlo, večera a večera, s prestávkami medzi nimi približne 3 hodiny;
  5. Zvýšte spotrebu vlákniny konzumáciou nelúpaného ovocia, surovej zeleniny, obilného chleba, ľanových semien a múky a tmavo sfarbenej ryže alebo doplnkom výživy bohatým na vlákninu, ako je Benefiber.

Presne zistite, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu. 

Aké opravné prostriedky je možné použiť

Niektoré príklady prírodných riešení na zníženie hmotnosti môžu byť horký pomaranč, ľanové semienko a chitosan. Lekár však môže predpísať napríklad lieky ako orlistat, sibutramín alebo hydrochlorid lorcaserínu, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, najmä keď už obezita ohrozuje zdravie. 

Ak sa rozhodnete pre prírodné riešenia, ako je užívanie zeleného čaju alebo doplnenie Spiruliny, sú to zdravšie alternatívy k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus spaľovaním lokalizovaného tuku a stratou brucha.

Spoznajte ďalšie lieky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, pozrite si nasledujúce video a zistite, ktoré doplnky pomáhajú potlačiť hlad:

Aké cviky robiť

Cvičenia na rýchle chudnutie sú také, ktoré pomáhajú vydávať kalórie, napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním, tancom, plávaním alebo tréningom s vlastnou váhou, najmenej však 30 minút denne, aby pomohli zvýšiť metabolizmus a uľahčili stratu. hmotnosti.  

Najdôležitejšie je však zvoliť si cvik, ktorého sa radi ľahko nevzdáte.