Najlepšie stratégie na chudnutie pásu sú mierne alebo intenzívne cvičenie, dobrá strava a použitie estetických úprav, ako je napríklad rádiofrekvencia, lipokavitácia alebo elektrolýza.
Tuk umiestnený v páse je výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako každý deň strávite. U žien má tuk v dôsledku hormonálneho vplyvu tendenciu hromadiť sa najskôr v oblasti brucha, zadku a zadných nohaviciach, zatiaľ čo u mužov sa tento tuk hromadí viac vo všetkých oblastiach brucha.
Najlepšie stratégie na rýchlejšie chudnutie pásu sú:
1. Cvičenie na zúženie pásu
Na zúženie pásu sa odporúča cvičiť s cieľom zrýchliť metabolizmus a pomôcť spáliť viac kalórií, napríklad:
- Behajte denne na ulici alebo na bežiacom páse 45 minút. Toto cvičenie spáli asi 250 - 400 kalórií, aktivuje metabolizmus a zlepšuje fyzickú kondíciu a kardiorespiračnú kapacitu, čo je veľmi prospešné pre zdravie a najmä pre spaľovanie tukov;
- Rýchla chôdza môže byť indikovaná u tých, ktorí nemôžu behať, v takom prípade by sa mala vykonať silná chôdza rýchlym tempom s použitím dobrej obuvi na tlmenie nárazu na kĺby. Čas potrebný na spálenie tukov by mal byť asi 1 hodinu. Lepšie účinky sa vyskytujú, ak sa prechádzate proti vetru alebo na svahu, pretože je potrebné vynaložiť väčšie fyzické úsilie a spáliť viac kalórií;
- Zostať v plankovej polohe 3 minúty denne je tiež vynikajúcim spôsobom, ako pracovať s brušnými svalmi a vylepšiť tak svalovú definíciu tohto regiónu. Ideálne je začať po dobu 30 sekúnd a každých 30 sekúnd meniť svoju pozíciu, a to buď tak, že ruky budete mať vystreté, alebo budete stáť na boku;
- Cvičte na spevnenie hrudníka a na zhrubnutie nôh , napríklad tlaky a drepy, pretože prirodzene bude pás vyzerať tenší. Inštruktor môže naznačiť niektoré cvičenia, ktoré je možné vykonávať v telocvični.
Okrem nich je tiež dôležité vykonávať cviky na posilnenie brušného svalu, pretože tiež pomáhajú zúžiť pás. Na videu nižšie si pozrite niektoré cviky na spevnenie brucha:
2. Estetické ošetrenie
Na klinikách a v kozmetických centrách je možné vykonať ošetrenie, ktoré eliminuje lokalizovaný tuk, ako napríklad:
- Lipokavitácia : ktorá sa vykonáva masážou pomocou ultrazvukového zariadenia, ktoré poškodzuje steny tukových buniek a umožňuje ich pretečenie;
- Rádiofrekvencia : Okrem podpory odstraňovania tuku z vnútra bunky rádiofrekvenčný prístroj stimuluje aj kontrakciu kolagénových vlákien a indukuje tvorbu nových kolagénových buniek, ktoré bojujú proti ochabnutiu a zanechávajú pokožku napnutejšiu. Pochopte, ako funguje rádiofrekvencia.
- Elektrolipolýza : spočíva v aplikácii ihiel na pokožku pripojených k elektrickému prúdu, ktorý tiež poškodzuje tukovú bunku a podporuje jej vylučovanie;
- Karboxiterapia : pri tejto technike sa používajú injekčné ihly, ktoré injikujú liečivý oxid uhličitý, ktorý tiež poškodzuje tukové bunky, čo je skvelé na zlepšenie krvného obehu a tvorbu kolagénu.
Na doplnenie týchto liečebných procedúr by sa mala v priebehu nasledujúcich 48 hodín vykonať lymfodrenáž a vysoko intenzívne cvičenia, ako je beh, plávanie, tenis, malý futbal alebo cyklistika, pričom srdcová frekvencia sa musí udržiavať medzi 65 a 70% HR max.
Techniky, ako je obalenie oblasti brucha kuchynským plastom, nemajú vedecké dôkazy o tom, že sú účinné pri odstraňovaní tuku. Tieto stratégie môžu urobiť najviac, je stimulovať potenie v bruchu a vylučovať vodu. Aj keď modelážna masáž neodstraňuje tuk, dokáže lepšie formovať postavu a zmenšiť pás. To isté sa deje aj s modelovacím pásom, ale táto druhá možnosť by sa nemala používať každý deň, pretože oslabuje svaly. brušné a uprednostňuje ochabnutie, ktoré časom zhoršujú situáciu.
3. Zdravé stravovanie
Ak chcete za pár dní schudnúť a zúžiť pás, mali by ste jesť celý deň v malom množstve, aby ste sa vyhli hladovaniu. Uvoľňované potraviny sú nízkokalorické a nízkotučné, napríklad ovocie, zelenina a obilniny. Prírodný jogurt osladený iba 1 čajovou lyžičkou (kávy) medu a obilninami, ako sú napríklad ovsené otruby, je vynikajúcou možnosťou na raňajky alebo na desiatu, nebyť hladný.
Dobré tuky, ako napríklad tie zo zrelého avokáda a orechy, ako sú orechy, sú tiež vítané, ale v malom množstve, pretože obsahujú veľa kalórií. Šaláty ochutené trochou oleja, octu a citrónu a najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín sú vajcia a biele mäso, napríklad ryby, kuracie a morčacie mäso. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie, žiadne vyprážané jedlá, pečené občerstvenie, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím je jedlo pestrejšie a farebnejšie, tým lepšie.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako stratiť brucho a zúžiť pás: