Aeróbne cvičenie nalačno, známe tiež ako AEJ, je tréningová metóda, ktorú používa veľa ľudí s cieľom rýchlejšieho chudnutia. Toto cvičenie by sa malo robiť pri nízkej intenzite a zvyčajne sa robí nalačno hneď po prebudení. Táto stratégia má v zásade zabezpečiť, aby telo využívalo tukové rezervy na výrobu energie, pretože počas rýchlej aktivity sa zásoby glukózy vyčerpali.
Tento typ tréningu sa stále študuje a medzi odborníkmi sa o ňom veľa diskutuje, pretože môže viesť k nerovnováhe v tele, napríklad nepríjemným pocitom alebo hypoglykémii, bez nevyhnutného zníženia hmotnosti. Môže dôjsť dokonca k odbúravaniu bielkovín a následne k strate svalovej hmoty. Na vyriešenie tohto problému sa niektorí ľudia rozhodnú užívať určitý druh doplnkov výživy, napríklad BCAA, čo je doplnok pozostávajúci z aminokyselín, ktorý je schopný zabrániť strate svalovej hmoty, čo však môže ignorovať pôst.
Ako urobiť
Aeróbne cvičenie nalačno by sa malo vykonávať skoro ráno, nalačno 12 až 14 hodín bez konzumácie doplnkov, ako je BCAA, a malo by byť nízkej intenzity, odporúčaná chôdza je asi 45 minút. Je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení a vyhýbajte sa tomu každý deň alebo dlhšie obdobie, pretože aeróbne cvičenie nalačno stráca svoju dlhodobú účinnosť.
Výhody a nevýhody pôstneho aeróbneho cvičenia
Aeróbne cvičenie nalačno musí brať do úvahy niekoľko otázok, aby mohlo byť pre človeka prospešné. Pre dosiahnutie uspokojivých výsledkov je potrebné brať do úvahy druh potravy, hypoglykemické sklony, kardiovaskulárne stavy a fyzickú kondíciu.
Niektoré výhody sú:
- Potraviny sa spracovávajú rýchlejšie, pretože dochádza k poklesu produkcie a zvýšeniu citlivosti tela na inzulín;
- Zvýšenie svalovej hmoty, pretože existuje stimul v produkcii rastového hormónu, GH;
- Zvýšenie kalorických výdavkov;
- Strata tuku, pretože telo začne využívať tuk ako prvý zdroj energie.
Aj keď to má niekoľko výhod, je dôležité vyhnúť sa vykonávaniu rýchleho aeróbneho tréningu každý deň, pretože z dlhodobého hľadiska je to neefektívna metóda, pretože telo je možné uviesť do stavu úspory energie, pri ktorom dochádza k poklesu výdavkov. energie počas cvičenia. Niektoré nevýhody sú teda:
- Demotivácia počas aeróbnych cvičení;
- Znížená výkonnosť v roku;
- Nerovnováha v tele;
- Väčšie šance na rozvoj chorôb;
- Kinetóza;
- Mdloby;
- Závraty;
- Hypoglykémia;
- Strata svalovej hmoty v dôsledku zvýšeného odbúravania bielkovín, v prípade pôstnych cvičení s vysokou intenzitou.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že nie každý bude mať rovnaké výhody pôstneho tréningu, a preto je ideálne, aby to naznačil odborník na telesnú výchovu tak, aby sa vytvorili stratégie na zvýšenie účinkov AEJ.
Schudne rýchly aeróbny tréning?
Ak sa výcvik vykonáva pri nízkej intenzite, striedavo a s odborným vedením, áno. Aeróbne cvičenie nalačno je založené na skutočnosti, že pri hladovaní telo využíva všetky zásoby glukózy na udržanie funkcií tela, čo telu uľahčuje využitie tukových zásob na výrobu energie na fyzickú aktivitu skoro ráno. .
Tento typ tréningu je však účinnejší u tých ľudí, ktorí majú nízkokalorickú stravu, už majú fyzickú kondíciu a že telo môže prirodzene využívať tuk ako primárny zdroj energie. Okrem toho, aby ste skutočne schudli cvičením nalačno, je dôležité piť vodu pred cvičením a počas neho a vykonávať činnosť s nízkou intenzitou, napríklad chôdzou, po dobu asi 40 minút.
Ak má cvičenie vykonávané nalačno veľmi vysokú intenzitu, napríklad intervalový beh alebo HIIT, môže dôjsť k úbytku svalovej hmoty, závratom, mdlobám alebo nevoľnosti. Získajte viac informácií o HIIT.
Sledujte vysvetlenia aeróbneho cvičenia nalačno od nášho odborníka na výživu:
Aký je najlepší spôsob chudnutia?
Je vedecky dokázané, že chudnutie priamo súvisí s vyváženou stravou, trvaním a intenzitou cvičení.
Aeróbne cvičenie nalačno, napriek tomu, že má potenciál zvýšiť využitie tukov na generovanie energie, je spojené skôr so stratou svalovej hmoty, ako s chudnutím, pretože veľa ľudí tento typ cvičenia nakoniec vykoná bez náležitého vedenia.
Zistite, ktoré sú najlepšie cviky na chudnutie.