Nasledujúce cviky na skoliózu sú určené pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta a malú odchýlku chrbtice v tvare C alebo S. Táto séria cvičení má výhody, ako je zlepšenie držania tela a zmiernenie bolesti chrbta, a je možné ich vykonávať. 1 - 2 krát týždenne, pravidelne.
Skolióza je bočná odchýlka chrbtice, ktorá sa považuje za problematickú, ak je pod Cobbovým uhlom viac ako 10 stupňov, čo je možné zistiť pri RTG vyšetrení chrbtice. V takom prípade musí liečbu indikovať ortopéd a fyzioterapeut individuálne, pretože pri rozhodovaní o tom, ktorá liečba je najlepšia, je potrebné brať do úvahy faktory, ako sú stupne skoliózy, vek, typ zakrivenia, závažnosť a prejavené príznaky. Ak neviete, či máte skoliózu alebo či je vaša skolióza závažná, tu si pozrite, ako sa diagnostikuje.
V prípade miernej skoliózy s menej ako 10 stupňami odchýlky v chrbtici môžu byť indikované cviky na posturálnu korekciu, ako sú napríklad cvičenia uvedené nižšie.
1. Malé lietadlo
Státie by malo:
- Otvorené ruky ako lietadlo
- Zdvihnutie jednej nohy dozadu
- V tejto polohe udržujte telo vyvážené 20 sekúnd
Potom by ste mali urobiť to isté s druhou zdvihnutou nohou.
2. Držte nohu
Ležať na chrbte, mali by ste mať nohy rovno na podlahe a potom:
- Pokrčte jednu nohu, ruky si položte blízko kolena
- Nohu smerujte k trupu.
Rovnaký cvik by ste potom mali robiť aj s druhou nohou. Urobte 10 opakovaní s každou nohou.
3. Objímajte nohy
Ležať na chrbte by malo:
- Objímajte obe nohy súčasne
- V tejto polohe vydržte 20 sekúnd
4. Prepnite ramená
Ležať na chrbte by malo:
- Nohy majte vystreté a chrbticu správne podopretú o podlahu
- Zdvihnite jednu ruku po druhej, dotýkajte sa podlahy (nad výškou hlavy) a vráťte ju späť do východiskovej polohy
Mali by ste to opakovať 10-krát s každým ramenom.
5. Predĺžte chrbticu
Ležať na boku a s pokrčenými kolenami by ste mali:
- Položte obe kolená súčasne na ľavú stranu
- Zároveň otočíte hlavu na opačnú stranu.
Opakujte 10-krát pre každú stranu.
6. Most na zdvíhanie ramien a nôh
Ležať na chrbte by malo:
- Zdvihnite ruky nad hlavu a držte sa v tejto polohe
- Zdvihnite boky z podlahy a urobte mostík.
Mostík opakujte 10-krát. Potom ako postup v cvičení by ste mali súčasne zdvihnúť boky z podlahy a jednu nohu držať rovno. Pri zostupe musíte najskôr oprieť obe nohy o podlahu a až potom zostúpiť z kufra. Musíte urobiť 10 opakovaní s každou nohou vo vzduchu.
7. Bočná doska
Ležať na boku by ste mali:
- Podopierajte lakeť o podlahu v rovnakom smere ako je vaše rameno
- Zložte nohu, ktorá je najbližšie k podlahe
- Kmeň zdvihnite zo zeme, pričom držte vodorovnú čiaru. V tejto polohe vydržte 7-10 sekúnd a zostupujte. Opakujte 5-krát pre každú stranu.
8. Žaba vo vzduchu
Ležať na chrbte s rukami založenými na tele by malo:
- Dotknite sa obidvomi chodidlami spolu a držte kolená od seba
- Natiahnite nohy čo najviac, bez toho, aby ste chodidlá nechali oddelené
- Potom by ste mali nohy sklopiť a nohy udržiavať stále v kontakte.
Cvik nohy opakujte 10 krát.
9. Otváranie ramien
Ležať na boku s pokrčenými nohami by ste mali:
- Ruky si položte pred telo a ruky sa dotýkajte navzájom
- Položte ruku dozadu a vždy sa dívajte na svoju ruku, pokiaľ je to pohodlné.
Toto cvičenie by ste mali opakovať 10-krát s každou rukou.
10. Klapp
Zostaňte v polohe pre mačky, alebo tiež známe ako 4 podpery, s rukami a kolenami položenými na podlahe a potom by ste mali:
- Natiahnite jednu ruku vpred súčasne s opačnou nohou. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom striedajte ruku a nohu.
Toto cvičenie by ste mali opakovať 5-krát pre každú stranu.
Ak chcete skončiť, stále v pozícii mačiek, mali by ste si sadnúť na päty a nechať ruky pozdĺž tela. V tejto polohe vydržte 1 minútu.
Táto séria 10 cvikov je zameraná na každého, kto má bolesti chrbta alebo má malú odchýlku chrbtice. Účelom týchto cvikov je okrem zlepšenia dýchania, duševnej koncentrácie a celkového držania tela zvýšiť flexibilitu a mobilitu kĺbov. Ak však má človek silné bolesti chrbta a skoliózy väčšie ako 10 stupňov, môže fyzioterapeut uviesť iné cvičenia, ktoré sú pre každý prípad vhodnejšie.
Séria videonahrávok
V nasledujúcom videu sa pozrite na tieto tipy a na jednotlivé cviky:
Okrem cvičenia možno strednú alebo ťažkú skoliózu liečiť fyzioterapiou, nosením vesty alebo ortézou, v najťažších prípadoch aj chirurgickým zákrokom. Vyskúšajte všetky možnosti liečby na vyliečenie skoliózy.