Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínov skupiny B v tele patrí ľahká únava, podráždenosť, zápaly v ústach a jazyku, mravčenie v nohách a bolesti hlavy. Aby sa zabránilo príznakom, odporúča sa, aby osoba dodržiavala diétu s potravinami, ktoré sú schopné dodávať tieto vitamíny, je dôležité mať pokyny odborníka na výživu, aby bola strava vyvážená.
Vitamíny skupiny B sa používajú na reguláciu produkcie energie v tele, na udržanie zdravia nervového systému, pokožky, vlasov a čriev. Okrem toho sú dôležité pre prevenciu anémie a posilnenie imunitného systému.
Ďalej sú uvedené príznaky spôsobené nedostatkom každého vitamínu B-komplexu.
Vitamín B1 - tiamín
Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, je zodpovedný za reguláciu výdaja energie a stimuláciu chuti do jedla.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B1 v tele môže spôsobiť mravčenie v tele, zvýšenie srdcovej frekvencie, dýchavičnosť, nedostatok chuti do jedla, slabosť, zápcha, opuchy nôh a chodidiel, ospalosť a nedostatok pozornosť a pamäť.
Okrem toho môže nedostatok vitamínu B1 viesť k rozvoju Beriberiho choroby, čo je ochorenie nervového systému charakterizované napríklad zníženou citlivosťou a silou svalov, ochrnutím a zlyhaním srdca. Získajte viac informácií o tejto chorobe.
Kde ho nájdete: Vitamín B1 nájdete napríklad v pivných kvasniciach, pšeničných klíčkoch a slnečnicových semenách. Zoznámte sa s ďalšími potravinami bohatými na vitamín B1.
Vitamín B2 - riboflavín
Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, je schopný pomôcť pri tvorbe krvi, udržiavať správny metabolizmus a zdravie pokožky a úst, stimulovať rast a chrániť zrak a nervový systém. Okrem toho vitamín B2 pôsobí ako
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok tohto vitamínu môže okrem zníženého rastu spôsobiť sčervenanie a zápal na jazyku, boľavé miesta v ústach a perách, zápaly v ústach, nose a slabinách, zápal spojiviek, unavené oči a zvýšenú citlivosť na svetlo. a chudokrvnosť.
Kde ho nájdete: Riboflavín nájdete napríklad v hovädzej pečeni, ovsených otrubách a mandliach. Zoznámte sa s ďalšími potravinami bohatými na vitamín B2.
Vitamín B3 - niacín
Vitamín B3, tiež známy ako niacín, účinkuje tak, že zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a kontroluje množstvo glukózy v krvi a je schopný kontrolovať cukrovku. Okrem toho je schopný zmierniť migrény a dodať energiu bunkám.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť niektoré príznaky, ako napríklad výskyt vredov na chrbte a rukách, nedostatok chuti do jedla, hnačka, nevoľnosť, zvracanie, chudnutie, červený jazyk, demencia alebo dokonca depresia. .
Kde ho nájdete: Vitamín B3 nájdete napríklad v arašidoch, kuracom mäse, rybách a zelenej zelenine. Zobraziť viac potravín bohatých na vitamín B3.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, účinkuje riadením hladín cholesterolu, napomáha pri produkcii hormónov a pri hojení. Okrem toho zmierňuje príznaky artritídy a únavy, pretože je zodpovedný za výrobu energie.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok vitamínu B5 možno zistiť pomocou niektorých príznakov, ako sú kožná alergia, mravčenie a pálenie v nohách, malátnosť, nevoľnosť, bolesti hlavy, ospalosť, kŕče v bruchu a plynatosť.
Kde ho nájdete: Tento vitamín nájdete napríklad v pečeni, pšeničných otrubách, avokáde, syroch a slnečnicových semienkach. Tu nájdete ďalšie.
Vitamín B6 - pyridoxín
Vitamín B6, nazývaný tiež pyridoxín, je dôležitý pre udržanie metabolizmu, nervového systému a pokožky. Okrem toho účinkuje tak, že predchádza srdcovým chorobám, znižuje krvný tlak a pomáha pri tvorbe hemoglobínu.
Hlavné príznaky nedostatku: Pri nedostatku vitamínu B6 v tele sa môžu na pokožke a okolo očí, nosa a úst vyskytnúť vredy, zápaly v ústach a jazyku a tiež záchvaty.
Kde nájsť: Na zvýšenie množstva vitamínu B6 v tele sa odporúča konzumovať napríklad potraviny ako banány, losos, zemiaky, kuracie mäso a lieskové orechy. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na vitamín B6.
Vitamín B7 - biotín
Vitamín B7, tiež známy ako biotín, je dôležitý pre udržanie zdravia pokožky a vlasov a okrem toho podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov skupiny B v čreve.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok biotínu v tele si môžete všimnúť podľa prejavov niektorých príznakov, ako je podráždenie pokožky a výskyt škvŕn, konjunktivitída, bolesti svalov, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Okrem toho môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, nechutenstvu, suchým očiam a nespavosti.
Kde ho nájdete: Biotín nájdete napríklad v mäse, vajciach a mlieku a jeho koncentrácia v tele sa ľahko obnoví vyváženou stravou. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na biotín.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vitamín B9, ľudovo nazývaný kyselina listová, je dôležitý, pretože pomáha pri procese tvorby niektorých bielkovín a hemoglobínu, okrem toho pomáha pri tvorbe nervového systému dieťaťa a predchádza niektorým závažným chorobám, ako je napríklad rázštep chrbtice. Preto sa zvyčajne odporúča, aby ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, užívali doplnok kyseliny listovej.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k podráždenosti, únave, bolestiam hlavy, dýchavičnosti, závratom a bledosti. Okrem toho nedostatok vitamínu B9 v tele môže spôsobiť hnačky, megaloblastickú anémiu a malabsorpciu ďalších živín na gastrointestinálnej úrovni.
Kde ho nájdete: Vitamín B9 nájdete v rôznych potravinách, napríklad v špenáte, fazuli, šošovici, pivovarských kvasniciach a okre. Poznajte ďalšie potraviny bohaté na kyselinu listovú.
Vitamín B12 - kobalamín
Vitamín B12 alebo kobalamín je nevyhnutný pre tvorbu krviniek a metabolizmus aminokyselín a okrem toho pomáha predchádzať srdcovým a neurologickým ochoreniam.
Hlavné príznaky nedostatku: Nedostatok kobalamínu spôsobuje únavu, anémiu, nedostatok energie a koncentrácie, mravčenie v nohách a závraty, najmä pri vstávaní alebo pri snahách.
Kde ho nájdete: Hlavným zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne potraviny, ako sú morské plody a mäso, ako aj vajcia, syry a mlieko. Pozrite si ďalšie potraviny zložené z vitamínu B12.