Liečba plantárnej fasciitídy spočíva v použití ľadových obkladov na zmiernenie bolesti po dobu 20 minút, 2 až 3 krát denne. Analgetiká môžu byť použité na potlačenie bolesti a na niektoré fyzioterapeutické sedenia, kde je možné použiť špecifické prístroje a techniky.
Denné nanášanie protizápalovej masti, masáž a strečing sú dôležité body každodenného života, ktoré pomáhajú pri zotavení sa z poranenia. Je však tiež dôležité vyhnúť sa dlhodobému státiu a noseniu pohodlnej a tvarovateľnej obuvi. Vedzte, čo to je a aké sú príznaky plantárnej fasciitídy.
Liečba plantárnej fasciitídy sa môže uskutočniť pomocou:
1. Ľad
Môžete použiť ľad zabalený v kuchynskom papieri a nechať ho pôsobiť asi 15 minút, dvakrát denne, pretože chlad je dobrý na zmiernenie bolesti a boj proti zápalu.
Ďalším spôsobom, ako využiť vlastnosti chladu, je umiestniť nohu do umývadla so studenou vodou s ľadovými okruhliakmi a nechať ho pôsobiť 15 minút.
2. Masáž
Masáž nôh a lýtok tiež pomáha pri liečbe, prináša úľavu od príznakov a je ľahkým spôsobom, ako sa cítiť lepšie, a dá sa vykonať doma a niekedy aj v práci. Na lepšie kĺzanie rúk po nohách a na spríjemnenie a zefektívnenie masáže by sa mal vždy použiť hydratačný krém alebo olej.
Vyskúšajte ďalšiu techniku, ktorá vám môže pomôcť zmierniť bolesť nôh, v tomto videu:
3. Opravné prostriedky
Lekár môže odporučiť použitie masti na aplikáciu na bolestivé miesto alebo tablety, ktoré sa nemajú používať dlhšie ako 5 po sebe nasledujúcich dní.
4. Fyzioterapia
Vo fyzioterapii existujú prístroje ako ultrazvuk, laser a ionoforéza, ktoré sa dajú použiť spoločne na vypustenie fascie, musia sa však vykonať, ak to predpíše fyzioterapeut, a niekedy je možné zvoliť iné zdroje.
5. Naťahuje sa
Strečingové cvičenia je možné vykonávať doma každý deň, sú veľmi užitočné na zmiernenie nepohodlia a je to jednoduchá a ľahká technika, ktorá sa vykonáva niekoľkokrát denne. Aby ste natiahli fasciu, môžete držať nohy na svojich chodidlách, ťahať ich až k miestu, kde je znesiteľná bolesť, a tento úsek udržiavať zakaždým 30 sekúnd, pričom to opakujete trikrát.
6. Dlaha na spanie
Ďalšou stratégiou, ktorá môže byť zaujímavá, je použitie dlahy na nohy na spánok. Táto dlaha podporuje pretiahnutie fascie cez noc a podporuje jej pružnosť.
7. Cvičenie na posilnenie svalov chodidiel
Pretože jedným z faktorov rozvoja plantárnej fasciitídy je slabosť vnútorných svalov chodidla, sú pre zotavenie po zmiernení bolesti nevyhnutné cviky, ktoré sú špecifické na ich posilnenie. Dobrá pozícia je sedieť s chodidlami pri sebe, zlepiť chodidlá oboch nôh k sebe a udržiavať túto polohu približne 5 minút, počítané na hodinách.
Aby sa zabránilo opakovaniu fasciitídy, je vhodné vylúčiť niektoré faktory, ktoré uprednostňujú jej vzhľad.
Najbežnejšou príčinou plantárnej fasciitídy je obezita, nosenie veľmi tvrdých topánok a opakované úsilie. Okrem vykonania liečby bolesti nôh je potrebné odstrániť to, čo chorobu spôsobuje, aby sa časom nevrátila.
Obézni ľudia by mali dodržiavať diétu na zníženie hmotnosti pod nohami a všetci pacienti by si mali kupovať pohodlnú obuv, najlepšie ortopedickú obuv. Dobrým tipom na nákup topánok je ísť do obchodu na konci dňa, po práci, pretože v tomto okamihu budú nohy opuchnuté viac a ak je obuv tak či tak pohodlná, je schválená.
Kedy sa vrátiť k aktivitám
Po úľave od bolesti je stále dôležité pokračovať v liečbe, kým sa zranenie nezahojí, preto sa počas celej liečby odporúča nenoste vysoké podpätky, uprednostňujte mäkké topánky. Tí, ktorí sa venujú behu, nemusia úplne opustiť tréning, iba súťaže, aby sa bolesť ešte nezhoršila.