V boji proti stresu a úzkosti je dôležité znižovať vonkajšie tlaky, hľadať alternatívy, aby bolo možné pracovať alebo študovať plynulejšie. Indikuje sa tiež nájdenie emočnej rovnováhy, schopnosť lepšie zvládnuť čas medzi prácou, rodinou a osobným nasadením.
Ak hľadáte podporu od iných ako dobrý priateľ alebo dokonca psychológ, môže to byť tiež dobrá stratégia, ako prežiť dni kvalitnejšie a s menším stresom.
Preto uvádzame niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať v boji proti stresu a úzkosti:
1. Precvičujte cviky
Investícia do nejakého druhu fyzického cvičenia najmenej 30 minút denne prináša výhody emóciám, čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie na ich riešenie, znížiť množstvo kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom, a dokonca uvoľňuje endorfíny do krvi, ktoré podporujú pohodu.
Najvhodnejšie cviky sú aeróbne a najmenej sa odporúčajú cviky súťažné, pretože môžu prehĺbiť stres. Je možné začať napríklad prechádzkami na ulici, na námestí, na pláži alebo jazdou na bicykli., Ak je to však možné, prihláste sa do posilňovne, aby ste sa cítili motivovanejší tento zvyk často navštevovať.
2. Jedzte správne jedlá
Banán, vlašské orechy a arašidy sú niektoré príklady potravín, ktoré podporujú fyzickú pohodu, a preto by ste mali denne investovať do ich konzumácie a zvyšovať ich množstvo, kedykoľvek ste unavení alebo vystresovaní. Potraviny bohaté na omega 3, ako sú losos, pstruh a chia semiačka, sú tiež vynikajúcou možnosťou, pretože zlepšujú činnosť nervového systému, znižujú stres a psychické vyčerpanie.
3. Odpočívaj
Fyzická a duševná únava sú spúšťačmi stresu a úzkosti, takže čas na odpočinok každú noc je skvelým pomocníkom pri zbavení sa stresu. Pomôcť môže aj využitie víkendov na to, aby ste si mohli trochu oddýchnuť a oddýchnuť si, ale ak to nestačí, bude možno potrebné čerpať každé 3 mesiace niekoľkodňovú víkendovú dovolenku na mieste, ktoré sa vám páči a môžete pokojne odpočívať.
Masáže môžu tiež pomôcť v boji proti svalovému napätiu a zmierniť bolesť chrbta a pocit ťažkosti v hlave a krku. Pozrite si nasledujúce video o tom, ako poraziť nespavosť:
4. Investujte do prírodných trankvilizérov
Anxiolytiká by sa mali užívať iba na pokyn lekára, avšak existuje niekoľko prírodných bylinných liekov, ktoré môžu byť užitočné na upokojenie nervového systému. Príkladom sú tobolky valeriány alebo mučenky a čaje z levandule alebo harmančeka, ktoré vám pri pravidelnom požití môžu pomôcť pri pokojnom spánku. Kvapkanie 2 kvapiek levanduľového éterického oleja na vankúš môže tiež pomôcť k ľahšiemu upokojeniu a ľahšiemu spánku.
Ak sa zdá, že to nie je dostatočné na zvládanie stresu alebo úzkosti, mali by ste sa obrátiť na praktického lekára, ktorý zistí potrebu a odporučí napríklad užívanie antidepresív.
5. Robte terapiu
Relaxačné techniky môžu pomôcť upokojiť a znovu získať emocionálnu rovnováhu, preto môže byť dobrý nápad navštíviť psychoterapeuta, keď si myslíte, že svoje emočné problémy neprekonáte sami.
Tento profesionál bude schopný naznačiť niektoré stratégie na upokojenie a bude podporovať sebapoznanie, čo veľmi pomôže pri určovaní toho, čo ten človek skutočne chce. Takto môže nájsť spôsob riešenia problémov.
6. Majte čas na voľný čas
Môže byť tiež užitočné nájsť si čas na čas strávený s ľuďmi, ktorých máte naozaj radi. Niekedy stačí prejsť pár minút naboso po tráve alebo po plážovom piesku, pretože zmierňuje napätie a pôsobí typom masáže nôh.
7. Lepšie spravujte čas
Ďalšou stratégiou, ktorá veľmi pomáha v boji proti stresu, je navyše lepšie riadenie času definovaním úloh, cieľov a priorít. Táto úloha môže byť niekedy najťažšie dosiahnuteľná, ale robiť malé kroky naraz môže byť efektívnejšie ako čakať na riešenie, ktoré nikdy nepríde.
Ak osoba prijme tieto stratégie, môže asi za 10 dní cítiť rozdiel a dosiahnuť zlepšenie príznakov stresu a úzkosti, ako sú časté bolesti hlavy, únava a skľúčenosť. Osoba sa však môže cítiť lepšie skoro po cvičení a kvalitnom spánku.