Sedavý životný štýl je situácia, v ktorej osoba pravidelne nevykonáva žiadny druh fyzickej činnosti, okrem toho, že dlho sedí a nie je ochotná vykonávať jednoduché každodenné činnosti, čo má priamy vplyv na zdravie a pohodu. osoby, pretože zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a straty svalovej hmoty.
Z dôvodu nedostatku pohybu a malého aktívneho života teda sedavý človek nakoniec zvýši príjem potravy, obzvlášť bohatej na tuky a cukor, čo okrem toho, že zvýhodňuje prírastok hmotnosti, vedie k hromadeniu tuku v brušnej oblasti. a zvýšené množstvo cholesterolu a cirkulujúcich triglyceridov.
Aby sme sa dostali zo sedavého životného štýlu, je potrebné zmeniť niektoré návyky životného štýlu súvisiace s jedlom a pohybovými aktivitami a odporúča sa, aby sa pohybová aktivita začala vykonávať postupne a sprevádzala ju odborníčka na telesnú výchovu.
8 poškodenie, ktoré môže spôsobiť fyzická nečinnosť
Sedavý životný štýl môže mať niekoľko zdravotných následkov, ako napríklad:
- Nedostatok svalovej sily v dôsledku nestimulácie všetkých svalov;
- Bolesť kĺbov v dôsledku nadváhy;
- Hromadenie brušného tuku a vo vnútri tepien;
- Nadmerné zvýšenie hmotnosti a dokonca aj obezita;
- Zvýšený cholesterol a triglyceridy;
- Kardiovaskulárne choroby, ako je srdcový infarkt alebo mŕtvica;
- Zvýšené riziko cukrovky typu 2 v dôsledku inzulínovej rezistencie;
- Chrápanie počas spánku a spánkového apnoe, pretože vzduch môže dýchacími cestami prechádzať len ťažko.
Prírastok hmotnosti môže byť prvým dôsledkom sedavého sedenia a ďalšie komplikácie sa objavujú postupne, v priebehu času a sú tiché.
Čo uprednostňuje sedavý životný štýl
Medzi situácie, ktoré uprednostňujú sedavý životný štýl, patrí nedostatok času alebo peňazí na zaplatenie za telocvičňu. Okrem toho praktickosť používania výťahu, parkovania auta v blízkosti práce a používania diaľkového ovládania uprednostňujú sedavý životný štýl, pretože sa tak človek vyhýba napríklad lezeniu po schodoch alebo chôdzi do práce.
Preto, aby sa človek mohol viac pohybovať, udržiavať silné svaly a zdravie srdca, odporúča sa vždy zvoliť \\\ 'starú módu \\\', ktorá uprednostňuje schody a vždy, keď je to možné, chôdzu. Napriek tomu by ste mali každý týždeň cvičiť.
Kto sa musí báť
V ideálnom prípade by si všetci ľudia všetkých vekových skupín mali zvyknúť na pravidelnú fyzickú aktivitu. Môžete hrať futbal s priateľmi, behať vonku a chodiť na konci dňa, pretože najdôležitejšie je udržiavať telo v pohybe 30 minút denne alebo 1 hodinu trikrát týždenne.
Aj deti a ľudia, ktorí si myslia, že sa už veľa pohybujú, musia mať zvyk pravidelne cvičiť, pretože to má iba zdravotné výhody. Poznať výhody fyzickej aktivity.
Ako bojovať proti sedavému životnému štýlu
Na boj proti sedavému životnému štýlu si môžete zvoliť akýkoľvek druh fyzickej aktivity, pokiaľ sa vykonáva aspoň 3-krát týždenne, pretože iba tak dôjde k zníženiu rizika chorôb v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Cvičenie nejakej fyzickej aktivity iba raz týždenne nemá toľko výhod, ale ak je to v danom čase v danom čase, bude akákoľvek námaha lepšia ako nič.
Najskôr sa odporúča navštíviť lekára, ktorý sa má podrobiť vyšetreniu, aby mohol zistiť, či je daná osoba vhodná alebo nie na činnosť, ktorú má v úmysle vykonávať. Všeobecne platí, že počiatočná voľba osoby, ktorá má nadváhu a chce prestať so sedavým sedením, je chôdza, pretože má malý vplyv na kĺby a dá sa urobiť vlastným tempom. Naučte sa, ako sa dostať zo sedavého životného štýlu.