Dobrou stratégiou, ako rýchlo stratiť brucho, je behať 25 minút každý deň a jesť stravu s niekoľkými kalóriami, tukmi a cukrami, aby telo využilo nahromadený tuk.
Ale okrem behu je dôležité cvičiť aj brušné cviky, pretože pomáhajú posilňovať brucho a zlepšujú brušný vzhľad. Ak neradi alebo nemôžete robiť brušáky, naučte sa ďalšie cviky na definovanie bruška bez brušákov.
Aj keď je 1 týždeň veľmi krátke obdobie na vylúčenie všetkého nahromadeného tuku, je možné schudnúť a vypustiť bruško. Zadaním svojich údajov zistíte, aká je vaša ideálna hmotnosť:
Cviky na stratu bruška za 1 týždeň
Vynikajúcim cvičením na rýchle odbúranie brušného tuku je jogging, pretože za krátku dobu vydá väčšie množstvo kalórií, pretože napríklad za pouhých 25 minút behu sa minie najmenej 300 kalórií. Ak začínate cvičiť fyzickú aktivitu, začnite pomaly a postupne zvyšovať čas a intenzitu svojho tréningu.
Ďalším cvikom na dokončenie denného tréningu na stratu brucha za 1 týždeň sú brušné svaly, ktoré okrem spevnenia brucha znižujú množstvo tuku nahromadeného v regióne a pomáhajú tak stratiť brucho. Poznajte hlavné cviky na definovanie brucha.
Najlepšie cviky na stratu brucha
Najlepšie na spaľovanie lokalizovaného tuku sú tie, ktoré spália veľa kalórií za 1 hodinu činnosti, napríklad nasledujúci aerobik:
1. Závod
Beh je veľmi efektívne aeróbne cvičenie na chudnutie a chudnutie brucha, pretože okrem aktivácie viacerých svalov a podpory svalovej vytrvalosti a zlepšenia fyzickej kondície a kardiorespiračnej kapacity urýchľuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.
Stratégiou na urýchlenie procesu chudnutia a brucha je intervalový tréning, ktorý sa musí robiť s vysokou intenzitou a ktorý spočíva v striedaní období úsilia a odpočinku, ktoré môžu byť aktívne alebo pasívne, pretože zvyšujú metabolizmus. Je dôležité, aby tento typ výcviku sprevádzal odborník na telesnú výchovu, aby sa zabránilo zraneniam a aby sa zabezpečilo, že činnosť je vykonávaná s vysokou intenzitou. Zistite, čo to je a aké typy intervalového tréningu.
2. Aeróbna trieda
Možnosťou ako stratiť brucho sú aj hodiny aerobiku, napríklad skok , boj s telom a zumba, pretože sa robia s vysokou intenzitou a tiež zlepšujú fyzickú kondíciu človeka. Okrem toho sa aeróbne kurzy zvyčajne konajú v skupinách, čo jedného človeka povzbudzuje k tomu, aby túto činnosť vykonával správne.
3. Švihadlo
Švihadlo je úplné cvičenie, pretože stimuluje svaly, zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zlepšuje fyzickú kondíciu a zrýchľuje metabolizmus, čo podporuje stratu kalórií a spaľovanie tukov. Pre udržanie výsledkov je dôležité, aby sa toto cvičenie robilo spolu s ostatnými a aby osoba mala zdravú a vyváženú stravu.
Švihadlo je úplné cvičenie a má niekoľko zdravotných výhod. Objavte výhody švihadla sledovaním nasledujúceho videa:
4. Bicykel
Cvičenie na bicykli je tiež spôsob, ako stimulovať proces chudnutia a stratu brucha, pretože podporuje prírastok svalovej hmoty a zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Čím väčšie množstvo svalov, tým väčšia kapacita tela. pri spaľovaní tukov.
5. Rýchla chôdza
Keď sa chôdza vykonáva rýchlym a rovnomerným tempom, je možné zrýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie a odbúravanie tukov. Aby to však bolo možné, je potrebné, aby bola chôdza okrem sprevádzania primeraným jedlom vykonávaná pravidelne, najmenej 30 minút a pri vysokej intenzite.
6. Plávanie
Plávanie je tiež cvičenie, ktoré je možné praktizovať pri chudnutí, pretože zlepšuje fyzickú kondíciu a posilňuje svaly, čo pomáha pri spaľovaní tukov.
Diéta stratiť bruško za 1 týždeň
Diéta na stratu brucha za týždeň spočíva v poskytnutí maximálneho množstva živín s minimom kalórií, tukov a cukrov. V tejto strave sa odporúča:
- Pripravte 6 jedál denne , vždy jedzte 3 za 3 hodiny;
- Pite najmenej 2 litre vody alebo zeleného čaju denne;
- Jedzte každý deň iný šalát a také množstvo mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa, ktoré sa vám zmestí do dlane;
- Jedzte 2 ovocie denne, každý deň, najlepšie s menším obsahom cukru;
- Užívajte 2 jogurty so živými laktobacilmi denne, ako je Yakult, pretože to uľahčí črevný prechod a zmenší bruško;
- Jedzte menej soli, vyberte si aromatické byliny a ochuťte šaláty napríklad citrónom;
- Pite 1 šálku čučoriedkového čaju pol hodiny pred obedom a večerou, pretože bojuje s plynmi, a preto odvádza bruško.
Sledujte nasledujúce video a skontrolujte potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, aby ste stratili lokalizovaný tuk:
Programy na chudnutie, ktoré majú trvalé účinky, sú programy, ktoré zahŕňajú pravidelnú fyzickú aktivitu a stravovacie prevýchovy, avšak do týždňa je možné dosiahnuť viditeľné výsledky, ale ako doplnenie tejto rýchlej liečby sa môžeme uchýliť aj k estetickým úpravám, ako je lipokavitácia, rádiofrekvencia a lymfodrenáž na odstránenie prebytočných tekutín, tukov a spevnenie pokožky. Vyskúšajte kompletný program na zníženie bruška za 1 týždeň.