Pompoirizmus je technika, ktorá slúži na zlepšenie a zvýšenie sexuálneho potešenia počas intímneho kontaktu pomocou kontrakcie a relaxácie svalov panvového dna u mužov alebo žien.
Rovnako ako pri Kegelových cvikoch, aj tieto cviky posilňujú svaly panvového dna, zabraňujú a bojujú proti inkontinencii moču alebo stolice a tiež proti hemoroidom. Táto technika umožňuje pri intímnom kontakte masírovať a tlačiť na mužský pohlavný orgán svalmi pošvy, zatiaľ čo u mužov zlepšuje výdrž a sexuálnu výkonnosť.
Výhody pompoarizmu
Medzi výhody, ktoré má pompoarizmus, patria:
- Väčšie sexuálne potešenie, pretože kontrakcie počas pohlavného styku zvyšujú sexuálnu stimuláciu;
- Zlepšenie sexuálnych výsledkov u mužov i žien, pretože táto technika posilňuje svaly panvového dna;
- U mužov sa zvyšuje krvný tlak vo vnútri penisu, čo zvyšuje erekciu;
- U žien pomáha pri liečbe a prevencii inkontinencie moču, zlepšuje sexuálne funkcie a pomáha pri liečbe a prevencii fekálnej kontinencie.
U žien navyše cvičenie týchto cvikov zlepšuje nielen sexuálny život, ale aj tehotenstvo a pôrod, pretože pomáha posilňovať svaly podporujúce maternicu a váhu brucha, ako aj riadiť svaly pri pôrode a uľahčovať pôrod. odchod dieťaťa. Viac informácií sa dozviete na Kegelových cvičeniach v tehotenstve na boj proti močovej inkontinencii.
Ako robiť pompoirové cvičenia
Na precvičenie Pompoirových cvikov je možné vykonávať jednoduché cviky kontrakcie a relaxácie bez príslušenstva, alebo sa uchýliť k použitiu doplnkov ako ben wa, známych tiež ako thajské lopty.
U mužov sa táto technika môže cvičiť zdvíhaním malých váh stiahnutím svalov penisu, čo zvyšuje pevnosť erekcie a predlžuje a uľahčuje potlačenie orgazmu.
Jednoduché cviky na stiahnutie perinea
Tieto cviky sa cvičia veľmi ľahko, stačí postupovať podľa týchto krokov:
- Ležať alebo sedieť na pokojnom a pohodlnom mieste a niekoľko sekúnd dýchať pomaly a zhlboka;
- Silne stiahnite svalstvo panvového dna a kontrakciu udržujte 2 sekundy. Kontrakciu je možné pocítiť uzavretím konečníka a pošvy alebo stiahnutím celej oblasti dovnútra;
- Po 2 sekundách uvoľnite svaly a odpočívajte 8 sekúnd.
- Kroky 2 a 3 by sa mali opakovať až 8 až 10 po sebe nasledujúcich časov a nakoniec sa odporúča vykonať poslednú kontrakciu, ktorá trvá 8 až 10 po sebe nasledujúcich sekúnd.
Pozrite si kroky týchto cvičení v tomto videu:
Tieto cviky by sa mali vykonávať denne, aby sa posilnili všetky svaly panvového dna, a mali by sa vykonávať niekedy s nohami pri sebe a niekedy s nohami od seba.
Pri vykonávaní cvikov je veľmi dôležité, aby žena dokázala zabezpečiť, aby nedošlo k stiahnutiu brušných svalov, čo je bežné u žien so slabým svalstvom panvového dna.
Cvičenie s thajskými loptičkami
Pri vykonávaní posilňovacích cvičení pomocou loptičiek ben-wa je potrebné postupovať podľa nasledujúcich krokov:
- Vložte jednu guľku do pošvy a pokúste sa vysať ďalšie guľôčky potom, kedykoľvek je to možné, iba silou kontrakcie svaloviny pošvy;
- Po zavedení guličiek musíte začať s procesom vypudzovania, pričom guličky vypudzujte jeden po druhom, najmä pomocou uvoľnenia svalov panvového dna.
Pokiaľ je to možné, mali by sa tieto cviky vykonávať každý deň, aby bolo možné guľky vkladať a vypudzovať iba pohybmi svalov panvového dna. Okrem toho môžu tieto guľky tiež napomáhať rozvoju pošvovej citlivosti, najmä ak sa používajú napríklad počas dňa alebo napríklad na prechádzke, pretože sú zložené z malých olovených guľôčok, ktoré vibrujú pohybom tela.