Rotoped je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia, ako schudnúť a zvýšiť svalovú vytrvalosť vašich nôh.
Cvičenie na tomto type náradia je možné vykonávať na hodinách spinningu, v posilňovni alebo v pohodlí domova, pretože si môžete kúpiť niekoľko druhov rotopedov, ktoré sa prispôsobujú požiadavkám každého z nich a finančnej dostupnosti.
Aj keď sa niekomu môže zdať, že ide o veľmi opakujúce sa a nudné cvičenie, pravdou je, že tento druh cvičenia má niekoľko zdravotných výhod, najmä pri chudnutí, tonizácii nôh a zlepšovaní zdravia srdca.
1. Pomáha pri chudnutí
Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám umožní spáliť až 260 kalórií za pouhých 30 minút a je dôležitým spojencom pre kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť alebo vylúčiť lokalizovaný tuk.
Cvičenie na rotopede môžu využiť aj tí, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu, pokiaľ sa nerobia nadmerne, pomáhajú spaľovať tuky a zostávajú iba chudá hmota vybudovaná pri silovom cvičení.
Dajte si pozor na stravu, aby ste mohli dokončiť tréning na bicykli a chudnúť rýchlejšie.
2. Chráni kĺby
Cvičenie na rotopede alebo účasť na hodinách spinningu v posilňovni sú skvelými možnosťami na udržanie kondície pri zotavovaní sa z ortopedických zranení.
Je to preto, že tento druh cvičenia, keď sa vykonáva správne, výrazne znižuje vplyv na bedrové, kolenné a členkové kĺby, najmä v porovnaní s inými činnosťami, ako je napríklad beh, skákanie cez švihadlo alebo futbal.
Skontrolujte tiež, čo jesť, aby ste chránili a posilňovali kĺby.
3. Zvyšuje odpor a tonizuje nohy
Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu pokračovať v činnosti, keď sa už dlhšie používa. Keď teda na cvičnom bicykli šliapete do pedálov s odporom, svaly sa prispôsobia a stanú sa silnejšími a tónovanejšími, najmä v oblasti nôh a zadku.
Zvyšovaním sily a vytrvalosti svalu je tiež možné zlepšiť zdravie okolitých kostí a väzov, čo spôsobuje zvýšenie sily v každodenných činnostiach a predchádzanie úrazom.
4. Zabraňuje srdcovo-cievnym ochoreniam
Cvičenie na rotopede je dôležitý druh kardiovaskulárneho cvičenia, pretože znižuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca a reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho tiež znižuje zlý cholesterol a súčasne zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje riziko tvorby zrazenín.
Je teda možné vyhnúť sa rôznym zdravotným problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica alebo trombóza.
Prezrite si tiež 9 rastlín, ktoré môžu chrániť zdravie vášho srdca.
5. Znižuje stres
Trvanie 30 minút na stacionárnom bicykli alebo účasť na hodine spinningu vedie telo k uvoľneniu väčšieho množstva adrenalínu a endorfínov, čo okrem výrazného posilnenia imunitného systému a pocitu potešenia a eufórie pomáha výrazne znížiť hladinu stresu.
Prezrite si zoznam relaxačných techník, ktoré pomáhajú zmierňovať stres.
Ako správne nastaviť bicykel
Vedieť používať a regulovať rotoped je jedným z najdôležitejších krokov na zaručenie dobrých výsledkov a predchádzanie zraneniam. Preto je dôležité uvedomiť si niektoré podrobnosti, ako napríklad:
- Výška sedadla : mala by umožniť mierne pokrčenie nohy po sedení, keď je pedál v najnižšej polohe pohybu;
- Poloha sedadla : mala by umožňovať koleno rovnobežné s pedálom;
- Riadidlá : malo by byť možné dosiahnuť na riadidlá s mierne pokrčenými rukami, pričom chrbát majte vystretý a ramená uvoľnené.
Na hodinách spinningu učiteľ zvyčajne pomáha každému človeku pri úprave bicykla, najmä keď tento typ cvičenia vykonáva prvýkrát.