Polohy a cviky, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu prispôsobiť sa

Aby tehotná žena pomohla dieťaťu otočiť sa naruby, aby pôrod mohol byť normálny a aby sa znížilo riziko vrodenej dysplázie bedrového kĺbu, môže s vedomím pôrodníka cvičiť od 32. týždňa tehotenstva. Zoznámte sa s vývojom dieťaťa v 32. týždni tehotenstva.

Tieto cviky využívajú gravitáciu a podporujú naťahovanie panvových väzov, čím napomáhajú rotácii dieťaťa a pomáhajú mu zostať hore nohami.

Cvičenie 1

3 cviky, vďaka ktorým sa plod otočí hore nohami

Na podlahu položte matrac alebo vankúš. V polohe štyroch podperiek sklopte hlavu a zdvihnite zadok, pričom na zemi nechajte odpočívať iba hlavu a ruky. V tejto polohe by ste mali zostať 10 minút a cvičenie opakovať asi 3 až 4 krát denne.

Cvičenie 2

Cvičenie 2 Cvičenie 2

Položte vankúš na podlahu, blízko postele alebo pohovky a s kolenami ohnutými nad posteľou alebo pohovkou sa predkloňte, až kým nedosiahnete ruky na podlahu. Podopierajte si hlavu o ruky, ktoré by mali byť na vrchu vankúša, a kolená držte pevne na okraji postele alebo pohovky.

Prvý týždeň by ste mali zostať v tejto polohe 5 minút, nasledujúce týždne sa zvyšovať, až kým nedosiahnete 15 minút, opakovať 3-krát denne.

Cvičenie 3

3 cviky, vďaka ktorým sa plod otočí hore nohami

Ľahnite si na zem s pokrčenými nohami a potom zdvihnite boky do maximálnej výšky, ktorú môžete. Ak je to potrebné, položte si pod chrbát vankúš, ktorý pomôže udržať vaše boky vysoké. V tejto polohe by ste mali zostať asi 5 až 10 minút a robiť to 3x denne.

Ako sa pripraviť na cvičenia

Na prípravu na cvičenie musí tehotná žena:

  • Buďte nalačno, aby ste sa vyhli páleniu záhy alebo nevoľnosti. Zistite, ktoré domáce lieky sa používajú na pálenie záhy v tehotenstve;
  • Porozprávajte sa s dieťaťom a očakávajte pohyby plodu, aby sa zabezpečilo, že je hore;
  • Noste pohodlné oblečenie;
  • Nechajte sa sprevádzať, aby boli cviky vykonané správne a bezpečne.

Okrem toho by sa tieto cviky mali robiť každý deň, kým sa dieťa neprevráti hore nohami, čo je poloha, ktorú je možné overiť pomocou ultrazvuku. Je však bežné, že tehotné ženy cítia, že sa dieťa počas cvičenia alebo po ňom otáča. 

Ako zistiť, či sa dieťa hodí

Stáva sa to, keď hlavička dieťaťa začne klesať po okraji panvy v rámci prípravy na pôrod a nastane to okolo 37. týždňa tehotenstva. 

Aby lekár zistil, či je fit, môže nahmatať bruško, aby zistil, či mu už hlava začala sedieť. Ak sa tri alebo štyri pätiny hlavy cítia nad lonovou kosťou, dieťa nesedí, ale ak cíti iba pätinu, znamená to, že dieťa je už hlboko posadené.

Okrem lekárskeho vyšetrenia, ktoré potvrdí, že je dieťa fit, sa môžu u tehotnej ženy vyskytnúť aj mierne rozdiely. Bruško je nižšie a keďže je viac priestoru na zväčšenie pľúc, lepšie sa mu dýcha. Môže sa však zvýšiť tlak v močovom mechúre, čo spôsobí, že budúca matka bude musieť močiť častejšie alebo bude mať bolesti v panve. Zistite, ako identifikovať ďalšie znaky.

Čo ak sa dieťa otočí až v 37. týždni tehotenstva?

Ak sa ani pri vykonávaní týchto cvičení dieťa samo neotočí, môže sa lekár rozhodnúť pre vonkajšiu cefalickú verziu, ktorá spočíva v otočení dieťaťa konkrétnymi manévrami v brušku tehotnej ženy. V takom prípade lekár podá liek cez žilu, aby sa zabránilo kontrakciám, a pomocou tejto techniky donúti dieťa urobiť v maternici kotrmelec a držať ho hore nohami:

3 cviky, vďaka ktorým sa plod otočí hore nohami

Poloha dieťaťa v sede však úplne nebráni normálnemu pôrodu a s náležitou pomocou môže byť žena v tejto polohe schopná dieťa porodiť. Zistite, ako prebieha pôrod panvou a aké sú riziká tohto zákroku.