Opuch tela môže nastať v dôsledku ochorenia obličiek alebo srdca, avšak vo väčšine prípadov k opuchu dochádza napríklad v dôsledku stravovania bohatého na jedlá so soľou alebo nedostatku pitnej vody počas dňa.
Pre defláciu a zdravý život je dôležité osvojiť si zdravé návyky, ako je zdravé stravovanie, fyzická aktivita a pitie dostatočného množstva tekutín počas dňa.
Je možné ľahko vyfúkať pomocou 3 základných a hlavných krokov:
1. Pite veľa tekutín
Na zníženie opuchu je dôležité piť veľa vody, pretože telo bude zadržiavať menej tekutín. Je dôležité vypiť počas dňa najmenej 1,5 litra vody, prírodných štiav alebo čajov.
Okrem toho, že udržuje človeka hydratovaného, má voda aj niekoľko ďalších výhod, napríklad zlepšenie tráviaceho procesu, zlepšenie krvného obehu a pomoc pri chudnutí. Objavte ďalšie zdravotné výhody vody.
Okrem toho je pri deflácii zaujímavé konzumovať potraviny bohaté na vodu, napríklad melón, uhorky, ananásy a paradajky, pretože majú tiež močopudné vlastnosti a pomáhajú vylúčiť prebytočnú tekutinu v tele. Prezrite si zoznam potravín bohatých na vodu.
2. Robiť cvičenia
Cvičenie cvikov je pri deflácii nevyhnutné, pretože podporuje cirkuláciu a zabraňuje zadržiavaniu tekutín. Dlhodobé sedenie alebo ležanie znižuje žilový návrat, napríklad nohy sú opuchnuté a ťažšie.
Preto je dôležité cvičiť každý deň najmenej 30 minút fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou, pretože okrem deflácie zvyšuje dispozíciu, posilňuje imunitný systém a podporuje pocit pohody. Zistite, aké výhody má fyzická aktivita.
3. Zdravé stravovanie
Pri deflácii je tiež dôležité mať vyváženú stravu a vyhýbať sa slaným jedlám, ako sú konzervy a klobásy, pretože sú bohaté na sodík, ktorý spôsobuje, že si telo udržuje tekutinu.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie dôležité tipy na defláciu: