5 možností zdravých raňajok na chudnutie

Niektoré jedlá, ktoré by pri chudnutí mali byť pri raňajkovom stole, sú:

  • Citrusové plody, ako napríklad ananás, jahoda alebo kivi : tieto plody majú okrem málo kalórií aj veľa vody a vlákniny, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu počas rána a reguláciu čreva, znižovanie opuchu brucha;
  • Odtučnené mlieko alebo sójové, ovsené alebo ryžové nápoje: majú veľké množstvo vápnika s menej kalóriami a zvyšujú výživovú hodnotu raňajok bez toho, aby poškodzovali stravu;
  • Granolový alebo celozrnný chlieb so semiačkami, ktoré sú dobrým zdrojom sacharidov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu schudnúť a uvoľniť uviaznuté črevo.

Alternatívou k obmieňaniu raňajok a neprijatiu tuku je konzumácia odstredeného jogurtu namiesto mlieka. Ak sa chcete najesť na chlebe, najlepšou voľbou na chudnutie je plátok bieleho syra.

5 možností zdravých raňajok na chudnutie

5 možností zdravých raňajok

Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálneho výkonu a zabezpečenie pohody počas dňa, preto sa aj bez hladu odporúča začať deň aspoň s nápojom ako džús, mlieko alebo tekutý jogurt a čo najskôr , urobte jednu z nasledujúcich možností:

  1. Francúzsky chlieb so syrom Minas a pohárom pomarančového džúsu;
  2. Granola s obyčajným jogurtom a kúskami jablka;
  3. Káva s mliekom, cereálny chlieb s trochou masla a hruškou;
  4. Celé zrná s miešaným ovocím a mandľovým nápojom;
  5. 2 hrianky so sójovým nápojom jahodové smoothie.

Najdôležitejšou vecou nie je nikdy začať deň vynechaním raňajok, pretože toto je skutočne jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď neraňajkujete.

Fit recepty na raňajky

1. Banánová palacinka s ovosom

Zloženie:

  • 1 banán
  • 1 vajce
  • 4 lyžice ovsených otrúb
  • 1 čajová lyžička škorice alebo chudého kakaového prášku

Príprava:

Rozmixujte banán a premiešajte s vajíčkom, ovosom a škoricou a všetko rozšľahajte vidličkou. Mali by ste sa vyhnúť nárazom do mixéra alebo mixéra, aby ste nestali príliš tekutými. Potom panvicu vymastíme kokosovým olejom a po častiach ukladáme do hneda.

5 možností zdravých raňajok na chudnutie

2. Falošný chlieb 

Zloženie:

  • 1 šálka obyčajného jogurtu
  • rovnaké opatrenie ako šálka jogurtu, celozrnnej múky
  • posypeme bylinkami ako oregano alebo rozmarín
  • podľa chuti osolíme

Príprava:

Suroviny zmiešajte v miske za stáleho miešania s lyžičkou a potom ich už len pripravte ako palacinku. Strednú panvicu vymastíme olivovým olejom, odstránime prebytok a potom pridáme trochu cesta do hneda. Keď je zlatá, otočte ju, aby ste mohli variť z oboch strán. Podávame napríklad s bielym syrom a paradajkami.

3. Celý domáci sušienka

Zloženie:

  • 1 vajce
  • 2 lyžice ovsa
  • 1 šálka celozrnnej múky
  • 1 lyžica sezamu
  • 1 polievková lyžica celého ľanového semena
  • 2 lyžice chudého kakaového prášku
  • 1 lyžica masla

Príprava:

Všetky ingrediencie veľmi dobre premiešajte a vytvorte malé guľôčky rovnakej veľkosti, jemne premiešajte, aby sa rýchlejšie upiekli, a pečte v strednej rúre asi 20 minút. 

4. Ovocný vitamín

Zloženie

  • 1 šálka 180 ml celého jogurtu
  • 1 banán
  • polovica papáje
  • 1 polievková lyžica ovsa

Príprava:

Porazte všetko v mixéri a ihneď vezmite.

5. Mix jogurtu s orechmi

Ďalším dobrým nápadom na raňajky je dať do misky 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 lyžicu (kávy) medu, 2 lyžice granoly a kúsky ovocia, napríklad banán, hrušku alebo pomaranč. Okrem toho, že je vynikajúci, je veľmi zdravý.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa, ako pripraviť 3 recepty na výmenu chleba:

Aké by mali byť raňajky tých, ktorí sa venujú posilňovaniu

Pre tých, ktorí raňajkujú a krátko potom trénujú na váhe, by malo toto jedlo dodať viac energie, aby sa zabránilo úbytku svalov. Je preto dôležité pridať napríklad med, kuraciu šunku, varené vajce, ovsené vločky a ovocné želé.

Keď tréning začne veľmi skoro, dobrým príkladom raňajok je vitamín zo sójového mlieka s jablkami, hruškami a papájou, ktorý vám dodá energiu bez toho, aby ste mali plný žalúdok, aby nedošlo k narušeniu fyzického cvičenia. Po tréningu je však dôležité raňajkovať kompletne a zdravo, aby došlo k dobrému zotaveniu a hypertrofii svalov.