Bolesť svalov, tiež známa ako myalgia, je bolesť, ktorá ovplyvňuje svaly a môže sa vyskytnúť kdekoľvek na tele, ako je krk, chrbát alebo hrudník.
Existuje niekoľko domácich liekov a metód, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti svalov alebo ju dokonca liečiť, a zahŕňajú:
1. Naneste ľad
Najlepším spôsobom, ako zmierniť akútnu bolesť svalov, je použitie ľadu, ktorý má analgetický účinok, pomáha zmierňovať opuchy a napínať svaly. Ľad by sa mal nanášať zabalením do obkladu, aby nedošlo k poraneniu alebo popáleniu pokožky, na dobu 15 až 20 minút. Získajte viac informácií o tom, kedy a ako správne používať ľad na zmiernenie bolesti svalov.
2. Striedajte studené s teplom
Prvých 48 hodín po úraze sa odporúča aplikovať ľadový obklad na 20 minút, 3 až 4 krát denne, potom však striedajte aplikáciu horúcich obkladov, ako je znázornené v nasledujúcom videu:
3. Vložte horúce soľné obklady
Vynikajúcim domácim liekom na bolesť svalov je horký soľný obklad, ktorý pomáha znižovať bolesť a stimuluje cirkuláciu a urýchľuje proces obnovy svalov.
Zloženie
- 500 g soli;
- Silná pančucha.
Príprava: Soľ zohrejte na panvici približne 4 minúty a vložte do čistej pančuchy zo silnej látky, aby bola mäkká. Potom obklad priložte na boľavý sval a nechajte ho pôsobiť 30 minút, dvakrát denne.
4. Masírujte éterickými olejmi
Pravidelné masáže éterickými olejmi pomáhajú znižovať bolesti svalov. Éterické oleje z rozmarínu a mäty piepornej stimulujú cirkuláciu a éterický olej z ľubovníka bodkovaného má analgetické a protizápalové vlastnosti.
Zloženie
- 15 kvapiek rozmarínového éterického oleja;
- 5 kvapiek mätového éterického oleja;
- 5 kvapiek éterického oleja z ľubovníka bodkovaného;
- 1 lyžica mandľového oleja.
Príprava: oleje zmiešajte vo fľaši z tmavého skla. Dobre pretrepte a každý deň masírujte trochu zmesi, až kým sa to nezlepší. Zistite viac zdravotných výhod, ktoré masáž má.
5. Odpočívajte a ponaťahujte sa
Po poranení svalu je veľmi dôležité nechať postihnutú oblasť odpočívať.
Keď sa však počiatočná intenzívna bolesť a opuch zmenšia, postihnuté miesto by sa malo jemne natiahnuť a posunúť ním, aby nedošlo k postupnej tuhosti. Úseky pomáhajú stimulovať krvný obeh a zabraňujú tvorbe jaziev. Zistite, ktoré naťahovacie cviky sú ideálne na bolesti chrbta.
6. Pite bylinkový čaj
Užívanie čaju z valeriány lekárskej, zázvoru, bielej vŕby, filipendule alebo diablovho pazúra tiež pomáha pri bolestiach svalov vďaka svojim sedatívnym, protizápalovým a protireumatickým vlastnostiam. V prípade vŕby bielej obsahuje vo svojom zložení salicín, molekulu veľmi podobnú kyseline acetylsalicylovej, účinnej látke v aspiríne, ktorá zmierňuje bolesť a zápal.
Zloženie
- 2 lyžice extraktu z valeriány lekárskej;
- 1 polievková lyžica extraktu z kôry bielej vŕby;
- 1 dezertná lyžica zázvorového extraktu.
Príprava: extrakty premiešajte a uložte do fľaše z tmavého skla. Vezmite pol až čajovú lyžičku, zriedenú v 60 ml teplej vody, asi 4-krát denne.
Pozrite si ďalšie možnosti čaju pre bolesť svalov.
7. Naneste arniku na pokožku
Arnica je rastlina, ktorá pomáha kontrolovať opuchy, podliatiny a zápaly a zmierňuje podliatiny vďaka svojim analgetickým a protizápalovým vlastnostiam. Môže sa použiť na krém, olej alebo dokonca na kompresiu, ktorú je možné pripraviť nasledovne:
Zloženie
- 1 lyžička kvetov arniky;
- 1 šálka vriacej vody.
Príprava: pridajte arnikové kvety do šálky s vriacou vodou a nechajte ich 10 minút odpočívať. Potom preceďte a ponorte obklad do čaju a potom naneste na postihnuté miesto. Získajte viac informácií o tejto liečivej rastline.
8. Vezmite šafran
Zápal svalov je možné zmierniť pomocou šafranu, čo je liečivá rastlina s dlhým oranžovým koreňom, z ktorej sa dá vyrobiť prášok a ako korenie sa môže používať vo viacerých krajinách, najmä v Indii.
Odporúčaná dávka je 300 mg dvakrát denne, ale môžete tiež použiť kurkumový prášok a pridať ho do jedla, napríklad do kari jedál, polievok a jedál z vajec, ryže a zeleniny. Pozrite si ďalšie výhody šafranu.
9. Kúpeľ s Epsomskými soľami
Epsomská soľ je minerálna zlúčenina, ktorá sa môže použiť na zmiernenie bolesti svalov, pretože je zodpovedná za reguláciu hladín horčíka v tele, a tým vedie k zvýšenej produkcii serotonínu, hormónu, ktorý pomáha relaxovať a ukľudniť sa.
Ak chcete pripraviť kúpeľ so soľami Epsom, jednoducho napustite vaňu teplou vodou a vložte 250 gramov solí. Potom urobte ponorný kúpeľ asi 20 minút so svalovou relaxáciou.