Ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť, je dôležité, aby mal človek zdravé návyky, ktoré by mali zahŕňať pravidelný fyzický pohyb a zvyšovanie metabolizmu a potravín, ktoré tiež napomáhajú jeho fungovaniu.
Je však dôležité vedieť, že „rýchlosť“ chudnutia sa môže líšiť podľa množstva hmotnosti, ktorú musíte schudnúť. Za normálnych okolností platí, že čím väčšia váha musí schudnúť, tým viac chudne za kratší čas, pretože telo je vystavené iným stimulom, ako ste zvyknutí, a preto je chudnutie väčšinou v prvých týždňoch diéty väčšie. .
Kompletné menu na 3 dni
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad 3-dňového jedálnička na chudnutie.
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 240 ml odstredeného mlieka + omeleta z 1 vajca a paradajok | Nesladené ovocné smoothie + 1 polievka chia | Odstredené jogurty + 1 stĺpec polievky z ľanových semien + 2 plátky pečeného syra so šalátom a paradajkou |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko + 3 gaštany | 2 plátky syra a šunky + 1 miska želatíny | 1 hruška + 3 arašidy |
| Obed večera | 150 g rybieho filé + 2 koláče cícerovej polievky + varený šalát + 2 plátky ananásu | 150 g kuracích pŕs + 2 col fazuľovej polievky + dusený surový šalát + 1 pomaranč | Zeleninová polievka s quinou + 1 varené vajce + 1 plátok melónu |
| Olovrant | 1 nízkotučný jogurt + 1 kolo ľanovej polievky | 2 plátky melónu + 3 gaštany | 1 šálka nesladeného čaju + zeleninová omeleta |
Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali robiť obmedzenú dobu a akákoľvek diéta by sa mala robiť pod dohľadom odborníka na výživu, najmä ak má človek ochorenie, ako je cukrovka a hypertenzia. Prečítajte si 5 receptov na krepioku na chudnutie.
3 jednoduché pravidlá, aby táto diéta fungovala
- Povolené jedlá: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, odstredené mlieko a deriváty, semená, orechy, strukoviny, zelenina a ovocie.
- Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, cestoviny, chlieb, ryža, múka, majonéza, maslo, olej, olivový olej, banán, hrozno, avokádo a spracované mäso ako klobása, klobása, slanina a šunka.
- Zahájenie detoxikačnej diéty zlepšuje výsledky, preto si pozrite vynikajúci recept na detoxikačnú polievku na doplnenie tejto diéty v tomto videu:
Túto diétu je možné doplniť čajmi na chudnutie, napríklad citrónovým a zázvorovým alebo zeleným čajom, ktoré pomáhajú znižovať opuchy a zadržiavanie tekutín, znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus. Naučte sa, ako pripraviť čaje na chudnutie.
Lieky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, ako je sibutramín alebo orlistat, sú možnosťou, najmä ak obezita ohrozuje vaše zdravie. Mali by sa však užívať iba s odporúčaním gastroenterológa alebo endokrinológa, inak je po ukončení liečby veľmi pravdepodobné, že opäť pribrať.
Cviky na chudnutie
Na doplnenie tejto diéty sa tiež odporúča spáliť viac kalórií, ako zjete, a preto sú vynikajúcim pomocníkom cvičenia. Najlepšie sú:
1. Zahrievacie cvičenia
Najlepšie cviky na chudnutie sú aeróbne, ako napríklad rýchla chôdza, beh, bicykel, veslovanie alebo plávanie. Tento typ fyzickej aktivity spáli veľa kalórií v krátkom čase, čo je ideálne pre spaľovanie nahromadeného tuku, okrem toho, že zlepšuje srdcovú silu a dýchaciu kapacitu. Musia sa vykonávať najmenej 20 minút denne.
2. Lokalizované cvičenia
Cvičenie na zadok pomáha zvyšovať svalovú hmotu, umožňuje vám bojovať s celulitídou a zlepšiť sebaúctu. Ale tieto cviky sú tiež dôležité, pretože keď sú svaly maximálneho a stredného gluteusu slabé, môžu to byť bolesti chrbta, kolien a bedier.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa malo cvičiť každý druhý deň a strava by mala byť bohatá na bielkovinové jedlá, ako je biele mäso, jogurt a omeleta z vaječných bielkov, pretože uprednostňujú tvorbu svalov. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.
Dva cviky na glutety, ktoré si môžete urobiť doma a za pár minút, sú:
Príklad 1: V polohe 4 podpery s lakťami položenými na podlahe zdvihnite jednu nohu nad čiaru výšky bokov. Prevýšenie nohy je asi 10 centimetrov a nie je potrebné koleno oprieť o podlahu. Urobte 8 výťahov a odpočívajte 30 sekúnd. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Príklad 2: Ležiac na chrbte s rukami pozdĺž tela, zdvihnite boky z podlahy 8-krát za sebou a odpočiňte si 30 sekúnd. Rovnaké cvičenie opakujte ešte dvakrát.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na rýchle chudnutie: