Abdominálna diastáza: čo to je, ako ju identifikovať a čo robiť

Abdominálna diastáza je odstránenie brušných svalov a spojivového tkaniva, ktoré sa zvyčajne deje počas tehotenstva, čo je hlavnou príčinou ochabnutia brucha a bolesti krížov v popôrodnom období.

Táto vzdialenosť môže dosiahnuť 10 cm a je dôsledkom slabosti brušného svalu, ktorý je veľmi natiahnutý v dôsledku rastu bruška počas tehotenstva. Diastáza sa však môže vyskytnúť aj mimo tehotenstva, najmä u ľudí, ktorí dvíhajú veľmi ťažké predmety nesprávnym držaním tela.

Liečba na korekciu brušnej diastázy sa môže uskutočniť cvičením, fyzioterapiou alebo v poslednom prípade chirurgickým zákrokom, najmä ak je vzdialenosť väčšia ako 5 cm a cviky neboli účinné na nápravu situácie.

Abdominálna diastáza: čo to je, ako ju identifikovať a čo robiť

Ako zistiť, či mám brušnú diastázu

Je možné mať podozrenie, že po pôrode máte diastázu, keď cítite oblasť pod pupkom veľmi mäkkú a ochabnutú alebo keď pozorujete vydutie v bruchu, napríklad keď máte nejaké kilogramy, krčíte alebo kašlete.

Aby ste sa ubezpečili, že ide o brušnú diastázu, mali by ste:

  • Ľahnite si na chrbát a stlačte ukazovák a prostredník asi 2 cm nad a pod pupok a potom;
  • Zmršťujte brucho, akoby ste cvičili na brucho.

Normálne je, že pri sťahovaní brucha prsty skáču trochu nahor, ale pri diastáze sa prsty nepohybujú, je dokonca možné umiestniť 3 alebo 4 prsty vedľa seba bez toho, aby sa brušnou kontrakciou pohli.

Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú rozvoj brušnej diastázy, majú viac ako jedno tehotenstvo, dvojité tehotenstvo, narodenie dieťaťa nad 4 kg alebo viac ako 35 rokov. Ak nesúvisí s tehotenstvom, diastáza sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku slabosti brušných svalov.

Ako ukončiť popôrodnú diastázu

Možnosti liečby na vyliečenie brušnej diastázy a na opätovné tvrdnutie žalúdka sú: 

1. Klinické cvičenia Pilates

Cvičenia sú veľmi užitočnou pomôckou pri liečbe, musia sa však vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta alebo osobného trénera, pretože nesprávne vykonané procedúry môžu spôsobiť zvýšenie intraabdominálneho tlaku a zväčšenie vzdialenosti medzi konečníkmi, zhoršenie diastázy alebo vznik kýly.

Niektoré odporúčané cviky na korekciu diastázy, ktoré uvádzam v tomto videu:

Tieto cviky sú najvhodnejšie, pretože sťahujú priečny brušný sval a dolné vlákna priameho brušného svalstva a posilňujú ich, bez nadmerného tlaku na priamy brušný sval.

2. Fyzioterapia

Vo fyzioterapii možno na podporu kontrakcie svalov použiť zariadenie ako FES. Toto zariadenie je možné vykonávať 15 až 20 minút a je veľmi účinné pri posilňovaní priameho brušného svalu. 

3. Chirurgia

Chirurgický zákrok je poslednou možnosťou na korekciu diastázy, je však veľmi jednoduchý a pozostáva zo šitia svalov. Aj keď je možné operáciu vykonať iba na tento účel, lekár môže tiež navrhnúť liposukciu alebo abdominoplastiku na odstránenie prebytočného tuku a prišitie svalu až do konca.

Zistite, ako sa robí operácia brušnej diastázy.

Čo robiť, aby bolo bruško tvrdé

Počas liečby na korekciu brušnej diastázy sa tiež odporúča:

  • Dodržiavajte správne držanie tela a tela;
  • Udržujte kontrakciu priečneho brušného svalu po celý deň, toto cvičenie je známe ako hypopresívne brušné svalstvo, pri ktorom je potrebné sa iba pokúsiť priviesť pupok dozadu, čím sa bruško zmenšuje hlavne pri sedení, musíte si však túto kontrakciu udržať po celý deň. Lepšie vedieť, ako urobiť hypopresívne brušné svaly;
  • Vyhýbajte sa čo najväčšiemu ohýbaniu tela dopredu, akoby ste robili tradičné brušné svaly, pretože to zhoršuje diastázu;
  • Kedykoľvek sa potrebujete skloniť, aby ste niečo zobrali z podlahy, pokrčte nohy, podrepujte telo a neskláňajte sa dopredu;
  • Stačí prebaľovať dieťa na vysokom povrchu ako pri prebaľovaní, alebo ak sa potrebujete prebaľovať v posteli, kľaknite si na kolená na podlahu, aby sa vaše telo neklonilo dopredu;
  • Posilňovaciu pomôcku používajte po väčšinu dňa a dokonca aj na spánok, nezabudnite však mať žalúdok smerom dovnútra, aby ste počas dňa spevnili priečny brušný sval.

Okrem toho je dôležité nevykonávať tradičné cviky na brucho ani šikmé cviky na brucho, aby nedošlo k zhoršeniu diastázy.

Čas liečby

Čas liečby sa môže líšiť v závislosti od veľkosti diastázy, pretože čím väčší je rozstup, tým ťažšie bude podporovať spojenie vlákien iba pomocou cvičení alebo fyzikálnej terapie. Avšak pri diastáze menšej ako 5 cm, ak sa ošetrenie vykonáva denne, asi za 2 až 3 mesiace bude možné pozorovať pokles diastázy.

Keď diastáza dosiahne 2 cm, je možné použiť izotonické cvičenia, odtiaľ vývoj postupuje rýchlejšie. 

Diastázové komplikácie

Hlavnou komplikáciou brušnej diastázy je výskyt bolesti chrbta v krížoch. Táto bolesť nastáva, pretože brušné svaly fungujú ako prírodná výstuha, ktorá chráni chrbticu pri chôdzi, sedení a cvičení. Ak je tento sval veľmi slabý, preťažuje sa chrbtica a existuje väčšie riziko napríklad vzniku herniovaných platničiek. Preto je dôležité vykonať ošetrenie podporujúce spojenie a posilnenie brušných vlákien.