Vitamín B5, ktorý sa tiež nazýva kyselina pantoténová, vykonáva v tele funkcie, ako je produkcia cholesterolu, hormónov a červených krviniek, čo sú bunky prenášajúce kyslík v krvi.
Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako je čerstvé mäso, karfiol, brokolica, celozrnné výrobky, vajcia a mlieko, a jeho nedostatok môže spôsobovať príznaky ako únava, depresie a časté podráždenie. Celý zoznam bohatých jedál nájdete tu.
Adekvátna konzumácia vitamínu B5 teda prináša nasledujúce zdravotné výhody:
- Produkujte energiu a udržiavajte správne fungovanie metabolizmu;
- Udržiavajte primeranú produkciu hormónov a vitamínu D;
- Znížte únavu a únavu;
- Podporovať hojenie rán a operácií;
- Znížte vysoký cholesterol a triglyceridy;
- Pomôžte zvládnuť príznaky reumatoidnej artritídy.
Pretože sa vitamín B5 ľahko nachádza v rôznych potravinách, všetci ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, majú dostatočnú konzumáciu tejto živiny.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo konzumácie vitamínu B5 sa líši podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| Vek | Množstvo vitamínu B5 za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 1,7 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 1,8 mg |
| 1 až 3 roky | 2 mg |
| 4 až 8 rokov | 3 mg |
| 9 až 13 rokov | 4 mg |
| 14 rokov a viac | 5 mg |
| Tehotná žena | 6 mg |
| Dojčiace ženy | 7 mg |
Všeobecne sa suplementácia vitamínom B5 odporúča iba v prípadoch diagnózy nedostatku tohto vitamínu, takže si pozrite príznaky nedostatku tejto živiny.