Doplnky BCAA by sa mali užívať pred a po tréningu, pretože pomáhajú znižovať poškodenie svalov spôsobené fyzickým cvičením a zvyšujú tvorbu svalov.
Spravidla sa odporúča užívať 2 kapsuly 1 až 3 krát denne, medzi jedlami a po tréningu, aby sa zvýšila výkonnosť počas tréningu a zabránilo sa strate svalovej hmoty.
Výhody doplnkov BCAA
Doplnky BCAA sú obzvlášť dôležité pre každého, kto aktívne trénuje alebo trénuje silový tréning a jeho hlavnými výhodami sú:
- Zabráňte strate svalovej hmoty;
- Znížte bolesť svalov po tréningu a znížte tak poškodenie svalov;
- Zvýšiť výkon a výkon počas tréningu;
- Pomáhajú pri tvorbe svalovej hmoty.
K úbytku svalovej hmoty dochádza v dôsledku odbúravania svalovej hmoty, ku ktorému môže dôjsť počas a po tréningu, a je to spôsobené tým, že si organizmus nie je schopný sám sa počas tréningu zásobiť z dôvodu nedostatku aminokyselín, pričom začne získavať aminokyseliny zo svalov tak, aby sa používajú na výrobu energie pre zvyšok tela.
Okrem toho sú BCAA tiež skvelé látky, ktoré vám pomôžu schudnúť, pretože stimulujú spaľovanie tukov počas cvičenia, čo z neho robí dobrú voľbu pre všetkých, ktorí hľadajú spaľovanie tukov a chudnutie.
Riziká užívania doplnkov BCAA
Doplnky BCAA môžu tiež predstavovať riziko pre telo, pretože nadbytok aminokyselín v tele môže preťažiť obličky a spôsobiť nepríjemné pocity, nevoľnosť alebo nevoľnosť a časom môže dokonca spôsobiť obličkové kamene.
Preto je dôležité, aby ste sa pred začatím užívania doplnkov BCAA porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte závažné zdravotné ťažkosti, alergie alebo choroby v anamnéze alebo problémy s obličkami. Užívanie BCAA je navyše kontraindikované u detí, dospievajúcich a ľudí so zlyhaním obličiek.
Kedy by som mal brať BCAA?
Mali by ste brať doplnky BCAA, ak cvičíte fyzickú aktivitu viac ako 3 krát týždenne, čo je obzvlášť vhodné pre športovcov a kulturistov. Okrem toho sú BCAA obzvlášť dôležité v období väčšej únavy a pri tréningu s veľkými fyzickými nárokmi a ich príjem môže byť spojený s užívaním iných doplnkov na získanie svalovej hmoty.
Príklady doplnkov BCAA
Niektoré príklady dobrých doplnkov BCAA sú:
- BCAA 2400 s 200 kapsulami od spoločnosti Nitech Nutrition, ktorá stojí asi 35 dolárov;
- Amino BCAA Top s 240 kapsulami od spoločnosti IntegralMedica, ktorá stojí asi 120 dolárov;
- BCAA 2400 so 450 kapsulami od spoločnosti Max Titanium, ktorá stojí približne 120 real.
- BCAA Black , 200 g od spoločnosti Probiótica, ktorá stojí približne 130 dolárov.
Príklady doplnku BCAA Čo sú to BCAA?
BCAA sú doplnky, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú prítomné v bielkovinách v tele, najmä vo svalovom tkanive.
Tieto aminokyseliny sú 3, leucín, izoleucín a valín, ktoré sú prítomné v rôznych potravinách, napríklad v mäse, rybách a vajciach, a sú označované ako nevyhnutné, pretože sú nevyhnutné pre telo.
Okrem toho je veľmi dôležité to, čo zjete pred a po tréningu, pretože práve tieto jedlá dodajú potrebnú energiu a zlepšia kvalitu a výkonnosť tréningu. Pri týchto jedlách je dôležité jesť jedlo bohaté na bielkoviny a vedieť, čo jesť, prečítajte si tipy od nášho odborníka na výživu a pozrite si video:
Okrem BCAA sa naučte používať srvátkový proteín na zlepšenie tréningového výkonu.