Doplnky na naberanie svalovej hmoty, ako napríklad Whey Protein a Femme, sú určené na zlepšenie výsledkov v posilňovni a dodajú pevnejšie a tvarovanejšie telo. Môžu byť použité dokonca aj pre tých, ktorí chcú napríklad pribrať, napríklad bez bruška.
Jeho použitie by sa však malo robiť iba pod vedením odborníka na výživu alebo odborníka na výživu, pretože jeho nevyberaná konzumácia môže narušiť fungovanie obličiek. Prezrite si doplnok, ktorý si môžete vyrobiť doma z ľahko nájdených ingrediencií: Domáci doplnok na získanie svalovej hmoty.
Hlavné doplnky
Hlavné doplnky na získanie čistej hmoty u mužov a žien sú:
1. Agresivita
Tento doplnok pozostáva z horčíka a stimuluje produkciu testosterónu, čím podporuje výbuch energie pre intenzívne tréningy. Okrem toho zvyšuje silu, zlepšuje prírodný testosterón a zvyšuje libido.
Odporúča sa konzumovať 3 kapsuly doplnku pred spaním, odporúča sa však, aby ich užívanie sledoval a indikoval odborník na výživu.
2. Tribulus
Tribulus je doplnok vyrobený z liečivej rastliny Tribulus terrestris a je schopný zvyšovať svalovú silu, zmierňovať pocity únavy a slabosti, stimulovať produkciu spermií a zlepšovať sexuálnu výkonnosť, preto sa viac odporúča pre mužov .
Odporúča sa užívať 1 alebo 2 kapsuly doplnku denne, najlepšie na raňajky a popoludňajšie občerstvenie.
3. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Doplnky BCAA podporujú tvorbu svalov a pomáhajú pri udržiavaní a raste kostrového svalstva. Užívanie pred a po cvičení môže znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením a tým stimulovať hypertrofiu.
Mali by ste užívať 2 kapsuly jeden až trikrát denne, medzi jedlami a po tréningu. Naučte sa, ako užívať doplnok BCAA.
4. Srvátkový proteín
Whey Protein je doplnok, ktorý široko používajú muži aj ženy a je schopný zvýšiť svalovú silu a výkon v tréningu, zlepšiť regeneráciu svalov po tréningu a zvýšiť produkciu bielkovín a svalovej hmoty. Tento doplnok navyše pomáha podporovať nízky krvný tlak, zvyšuje energiu a duševnú ostrosť.
Srvátkový proteín je možné konzumovať 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po ňom a možno ho zmiešať s metrom alebo podľa odporúčania odborníka na výživu vo vode, mlieku alebo džúse, okrem ovocia, zmrzliny, cereálií, pečiva alebo polievok. , napríklad.
5. Izolujte Syntha - 6
Poskytuje kombináciu proteínov s rýchlym a pomalým uvoľňovaním, ktorá podporuje mierne uvoľňovanie aminokyselín na stimuláciu svalov. Tento doplnok podporuje regeneráciu svalov a zvyšuje syntézu bielkovín, stimuluje hypertrofiu.
1 meter tohto doplnku, alebo podľa odporúčania výživového poradcu, zmiešaný vo vode alebo v mlieku, môžete skonzumovať najmenej dvakrát denne.
6. Femme Protein
Ženský proteín je podobný konvenčnému srvátkovému proteínu, má však ďalšie zložky, ako je elastín a kolagén, ktoré pozitívne ovplyvňujú ženské telo. Femme proteín je teda jedným z doplnkov určených pre ženy, ktoré chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože okrem podpory hypertrofie podporuje kontrolu chuti do jedla, pomáha pri hydratácii pokožky a udržuje zdravé nechty a vlasy.
Forma konzumácie je rovnaká ako forma srvátkového proteínu: zmiešajte 1 meter s vodou alebo mliekom a konzumujte pred alebo po tréningu.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss je proteínový kokteil, ktorý sa dá použiť na doplnenie zdravých jedál a občerstvenia, pretože je bohatý na základné vitamíny a minerály pre telo a je tiež bohatý na bielkoviny.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W je doplnok, ktorého receptúra bola vyvinutá špeciálne pre ženy, pretože je zložená z esenciálnych aminokyselín, minerálov, vitamínov, vlákniny a kolagénu a pomáha nielen v procese naberania svalovej hmoty, ale aj v udržiavaní metabolizmu.
Môže sa užiť 1 až 2 krát denne a na to stačí zriediť 30 g v 200 ml vody a rozšľahať v mixéri.
Ďalšie doplnky, ktoré sa môžu použiť, sú Lipo-6 Black alebo Thermo Advantage Serum, ktoré sú určené na zvýšenie energie a úrovne metabolizmu a spaľovanie prebytočných tukov. Ďalším široko používaným doplnkom je navyše glutamín, ktorý je zodpovedný za podporu a udržanie hypertrofie. Naučte sa, ako používať glutamín na získanie svalovej hmoty.
9. Kreatín
Kreatín je doplnok, ktorý sa môže používať na zlepšenie fyzického výkonu a pomoc pri naberaní svalovej hmoty. Jeho užívanie by malo riadiť odborník na výživu a malo by ho sprevádzať cvičenie fyzických aktivít a vyvážená a primeraná strava pre hromadný prírastok. štíhly.
Doplnenie kreatínu sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi podľa cieľa človeka a odborník na výživu zvyčajne odporúča, aby sa 2 až 5 gramov kreatínu konzumovalo denne počas 2 až 3 mesiacov. Tu je príklad, ako brať kreatín na budovanie svalov.