Ako zmierniť kŕče v chodidle, bruchu a lýtku

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť v prípade kŕčov, je natiahnutie postihnutého svalu. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako správne natiahnuť niektoré svaly tela, pretože naťahovacie cvičenia sa riadia podľa miesta kŕčov.

Po natiahnutí je vhodné boľavému svalu dobre masírovať, aby sa zmiernil zápal a zmiernilo nepohodlie.

Kŕč je svalový kŕč, to znamená nedobrovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov, ku ktorej môže dôjsť napríklad po intenzívnom cvičení, v noci alebo kedykoľvek, napríklad pri dehydratácii alebo nedostatku horčíka. Svalový kŕč je silný a nie je možné ho ovládať dobrovoľne, a v okamihu, keď dôjde ku kŕču, sú svaly zatiahnuté a je tu intenzívna bolesť a extrémna potreba okamžite problém vyriešiť.

Ako odstrániť kŕče na mieste

Najlepšou stratégiou na odstránenie kŕče v okamihu, keď sa objaví, je vynútiť svalstvo v opačnom smere kŕče a to tak, že sval natiahnete. Tu je príklad, ako urobiť vhodné úseky pre najbežnejšie typy kŕčov:

1. kŕč v nohe

Na kŕč pred stehnom Na kŕč pred stehnom

V prípade kŕčov v nohách je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti:

  • Kŕč pred stehnom: postavte sa a ohnite postihnutú nohu dozadu, ako je to znázornené na obrázku, držte nohu a udržujte túto pozíciu po dobu 1 minúty.
  • Kŕč za stehnom: sadnite si na zem s rovnými nohami a ohnite telo dopredu, snažte sa prstami dotknúť prstov na nohách a v tejto polohe zostaňte 1 minútu.

2. Kŕč v nohe

Na kŕče nôh Na kŕče nôh

Keď sú vaše prsty smerujúce nadol, môžete položiť handričku na podlahu a položiť nohy na látku a potom potiahnuť hornú časť látky smerom hore a vydržať v tejto polohe 1 minútu. Ďalšou možnosťou je sedieť s vystretou nohou a rukami držať prsty na nohách a prsty ťahať opačným smerom ako je kŕč, ako je to znázornené na obrázku.

3. Kŕče v lýtkach

Na lýtkové kŕče Na lýtkové kŕče

Kŕč v „nohe zemiakov“ nemusí mať vplyv na svalstvo nôh. V takom prípade môžete stáť asi 1 meter od steny a nohy mať položené na zemi a nakloniť svoje telo k. spredu, čo spôsobuje natiahnutie lýtok.

Sedieť na podlahe s vystretou nohou a požiadať niekoho iného, ​​aby špičku chodidla tlačil k telu, je ďalšou možnosťou. V obidvoch pozíciách by ste mali zostať asi 1 minútu.

4. Kŕč v bruchu

Na kŕče v bruchu Na kŕče v bruchu

Dobrým spôsobom, ako zmierniť žalúdočné kŕče, je:

  • Kŕče v bruchu: ľahnite si na brucho, ruky položte po stranách a potom natiahnite ruky, zdvihnite trup, ako je to znázornené na obrázku. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu.
  • Kŕč na boku brucha: stojte, natiahnite ruky nad hlavu, prepletajte si ruky a potom ohnite trup na opačnú stranu kŕče, pričom túto pozíciu udržujte asi 1 minútu.

5. Kŕč v ruke alebo v prstoch

Na kŕče v prstoch Na kŕče v prstoch

Kŕče v prstoch sa vyskytujú, keď sa prsty nedobrovoľne stiahnu smerom k dlani. V takom prípade sa odporúča položiť otvorenú ruku na stôl, držať kŕčový prst a zdvihnúť ho zo stola.

Ďalšou možnosťou je držať rukou oproti kŕču všetky prsty, ako je to znázornené na obrázku. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu.

Potraviny na boj proti kŕčom

Jedlo tiež pomáha liečiť a predchádzať kŕčom, preto by ste mali investovať do potravín bohatých na horčík a vitamín B, ako sú para orechy. Okrem toho je tiež potrebné piť viac vody, pretože dehydratácia je tiež jednou z príčin kŕčov. Viac podrobností sa dozviete v tomto videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin:

Ak sa kŕče objavia viac ako 1-krát denne alebo ich prechod trvá viac ako 10 minút, odporúča sa konzultovať s praktickým lekárom, aby zahájili vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať napríklad doplnky draslíka alebo horčíka. Kŕče sú v tehotenstve bežnejšie, mali by ste však o tejto skutočnosti informovať svojho pôrodníka, pretože môže byť potrebné užívať napríklad doplnok výživy s obsahom horčíka niekoľko dní.