Kŕč alebo kŕč je rýchla, mimovoľná a bolestivá kontrakcia svalu, ktorá sa môže objaviť kdekoľvek na tele, ale zvyčajne sa objaví na chodidlách, rukách alebo nohách, najmä na lýtku a zadnej časti stehna.
Kŕče spravidla nie sú silné a trvajú menej ako 10 minút, objavujú sa najmä po intenzívnom fyzickom cvičení, kvôli nedostatku vody vo svale. Môžu sa však vyskytnúť aj počas tehotenstva alebo v dôsledku zdravotných problémov, ako je napríklad nedostatok minerálov, cukrovka, ochorenie pečene alebo myopatia.
Ak sa teda kŕč objaví viac ako 1-krát denne alebo jeho prejdenie trvá viac ako 10 minút, odporúča sa poradiť sa s praktickým lekárom, aby zistil príčinu kŕče a zahájil najvhodnejšiu liečbu.
Najčastejšie príčiny sú zvyčajne:
1. Nadmerné fyzické cvičenie
Pri príliš intenzívnom alebo dlhodobom cvičení sú kŕče bežné. Môže za to svalová únava a nedostatok minerálov vo svale, ktoré sa pri cvičení konzumovali.
V tejto situácii sa kŕče môžu objaviť aj počas cvičenia alebo dokonca o niekoľko hodín neskôr. Podobne ako pri cvičení, aj dlhodobé státie, najmä v rovnakej polohe, môže tiež spôsobiť svalové kŕče z dôvodu nedostatku pohybu.
2. Dehydratácia
Kŕče môžu byť tiež príznakom miernej alebo strednej dehydratácie, čo je prípad, keď je v tele menej vody ako je obvyklé. Tento typ príčiny je častejší, ak sa nachádzate vo veľmi horúcom prostredí, keď sa dlho potíte alebo ak užívate lieky na odvodnenie, kvôli veľkej strate vody.
Zvyčajne sa spolu s kŕčmi môžu objaviť ďalšie príznaky dehydratácie, ako je sucho v ústach, pocit častého smädu, znížené množstvo moču a únava. Pozrite sa na úplnejší zoznam príznakov dehydratácie.
3. Nedostatok vápnika alebo draslíka
Niektoré minerály, napríklad vápnik a draslík, sú veľmi dôležité pre kontrakciu a relaxáciu svalov. Ak je teda hladina týchto minerálov veľmi nízka, môžu sa vyskytnúť časté kŕče, ku ktorým môže dôjsť počas dňa bez zjavnej príčiny.
Pokles vápnika a draslíka je častejší u tehotných žien, u ľudí, ktorí užívajú diuretiká alebo majú napríklad krízu zvracania. Môže sa to však stať aj v dôsledku zníženého príjmu potravín s draslíkom alebo vápnikom.
4. Tetanus
Aj keď je tetanus zriedkavejší, je ďalšou možnou príčinou častých kŕčov, pretože infekcia spôsobuje neustálu aktiváciu nervových zakončení v tele, čo spôsobuje kŕče a svalové kontrakcie kdekoľvek v tele.
Infekcia tetanom sa vyskytuje hlavne po prerezaní hrdzavého predmetu a spôsobuje ďalšie príznaky, ako je stuhnutosť svalov krku a nízka horúčka. Urobte si náš online test a zistite riziko tetanu.
5. Zlý obeh
Ľudia, ktorí majú zlý obeh, môžu tiež častejšie pociťovať kŕče. Je to preto, že do svalov sa dostáva menej krvi, a tak je k dispozícii aj menej kyslíka. Tento typ kŕčov je bežnejší v nohách, najmä v lýtkovej oblasti.
Zistite viac o zlom obehu a o tom, ako proti nemu bojovať.
6. Užívanie liekov
Okrem diuretík, ako je Furosemid, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a viesť ku kŕčom, môžu mať nežiaduce účinky mimovoľné svalové kontrakcie aj iné lieky.
Niektoré z liekov, ktoré najčastejšie spôsobujú kŕče, sú napríklad Donepezil, Neostigmín, Raloxifén, Nifedipín, Terbutalín, Salbutamol alebo Lovastatín.
Ako zmierniť kŕče
Liečba kŕčov sa zvyčajne vykonáva natiahnutím postihnutého svalu a masážou oblasti, pretože neexistuje žiadna špecifická liečba.
Okrem toho, aby sa zabránilo opakovaniu kŕčov, je dôležité:
- Jedzte potraviny bohaté na draslík, horčík a vápnik, ako sú banány alebo kokosová voda. Pozri ďalšie potraviny odporúčané na kŕče;
- Pite asi 2 litre vody denne, najmä počas fyzických aktivít;
- Vyhnite sa cvičeniu fyzických cvičení po jedle;
- Strečing pred a po fyzickom cvičení;
- Pred spaním sa v prípade nočných kŕčov natiahnite.
Tieto a ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
V prípade, že svalové kŕče spôsobujú zdravotné problémy, ako je cukrovka, ochorenie pečene alebo nedostatok minerálov, môže lekár odporučiť aj liečbu doplnkami výživy, najmä sodíkom a draslíkom, alebo konkrétnymi prostriedkami na liečbu každého problému.
Kedy to môže byť vážne
Kŕče vo väčšine prípadov nepredstavujú vážny problém, existujú však prípady, kedy môžu naznačovať nedostatok minerálov v tele alebo iné problémy. Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať, že musíte navštíviť lekára, zahŕňajú:
- Veľmi silná bolesť, ktorá sa nezlepší po 10 minútach;
- Vznik opuchu a začervenania v mieste kŕče;
- Vývoj svalovej slabosti po kŕči;
- Kŕče, ktoré sa objavia mnohokrát za pár dní.
Okrem toho, ak kŕče nesúvisia so žiadnymi príčinami, ako sú dehydratácia alebo intenzívne fyzické cvičenia, je tiež vhodné poradiť sa s praktickým lekárom a posúdiť, či v tele nie je nedostatok dôležitých minerálov, ako je horčík alebo draslík.