Strava bohatá na vlákninu uľahčuje činnosť čreva, znižuje zápchu a pomáha chudnúť, pretože vláknina tiež znižuje chuť do jedla.
Okrem toho je dôležitá aj strava bohatá na vlákninu, ktorá pomáha v boji proti hemoroidom a divertikulitíde. V týchto prípadoch je však nevyhnutné vypiť 1,5 až 2 litre vody denne, aby sa ľahšie vylúčila stolica.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zastaviť hemoroidy, prečítajte si: Čo robiť na zastavenie hemoroidov.
Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:
- Cereálne otruby, Všetky otruby z obilnín , pšeničné klíčky, pražený jačmeň;
- Čierny chlieb, hnedá ryža;
- Mandle v škrupine, sezam;
- Kapusta, ružičkový kel, brokolica, mrkva;
- Marakuja, guava, hrozno, jablko, mandarínka, jahoda, broskyňa;
- Čiernooký hrášok, hrášok, fazuľa obyčajná.
Ďalšou potravinou, ktorá je tiež bohatá na vlákninu, je ľanové semienko. Ak chcete do svojho jedálnička pridať ďalšiu dávku vlákniny, pridajte do malej misky s jogurtom 1 lyžicu ľanových semiačok a užívajte ich každý deň. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozrite si: Potraviny bohaté na vlákninu.
Diétne menu s vysokým obsahom vlákniny
Toto diétne menu s vysokým obsahom vlákniny je príkladom toho, ako používať potraviny zo zoznamu vyššie za jeden deň.
- Raňajky - všetky cereálne obilniny s odstredeným mliekom.
- Obed - kuracie filé s hnedou ryžou a mrkvovým šalátom, čakankou a červenou kapustou dochutené olejom a octom. Broskyňa ako dezert.
- Snack - čierny chlieb s bielym syrom a jahodovým džúsom s jablkom.
- Večera - grilovaný losos so zemiakmi a vareným ružičkovým kelom ochutený olejom a octom. Ako dezert mučenka.
Pomocou tohto jedálneho lístka je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku vlákniny, ktorá je 20 až 30 g denne, avšak pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradenstvo s lekárom alebo výživovým poradcom.
Ako používať vlákninu na chudnutie nájdete v našom videu nižšie:
Zistite, ako môže jedlo poškodiť vaše zdravie na:
- Zistite, aké sú najčastejšie chyby v stravovaní, ktoré škodia zdraviu
Jesť klobásu, klobásu a slaninu môže spôsobiť rakovinu, pochopte prečo