Jakonský zemiak je hľuza, ktorá sa v súčasnosti považuje za funkčnú potravinu, pretože je bohatý na rozpustné vlákna s prebiotickým účinkom a má antioxidačný účinok. Z tohto dôvodu je vynikajúcou voľbou pre diabetikov alebo pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože pomáha znižovať chuť do jedla a regulovať hladinu cukru v krvi a je skvelou náhradou za bežné zemiaky.
Táto hľuza, vedecky pomenovaná Smallanthus sonchifolius, má podobný aspekt ako zemiaky alebo sladké zemiaky a má mierne sladkú a ovocnú príchuť, ktorú je možné kúpiť v niektorých supermarketoch.
Aké sú výhody
Yacon je hľuza bohatá na fruktány, hlavne na inulín a ovocie oligosacharidov (FOS), ktoré sú zlúčeninami schopnými odolávať žalúdočným šťavám, prechádzať tráviacim traktom bez toho, aby boli metabolizované, poskytujú nízky obsah kalórií a vykonávajú podobné funkcie ako vláknina. probiotické jedlo. Z týchto dôvodov môže zaradenie tejto hľuzy do stravy ponúknuť niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi, pretože FOS podporujú vstrebávanie glukózy v periférnych tkanivách a zlepšujú citlivosť inzulínu v pečeni a zvyšujú sekréciu inzulínu v pankrease, čo pomáha znižovať hladinu inzulínu;
- Znižujte hladinu cholesterolu a triglyceridov v dôsledku prítomnosti FOS, ktoré prispievajú k regulácii metabolizmu tukov v tele a znižujú syntézu triglyceridov v pečeni;
- Podporujte chudnutie, pretože rozpustné vlákniny okrem toho, že majú menej kalórií, zvyšujú aj pocit sýtosti;
- Regulujte črevo, pretože vlákna sa dostanú do hrubého čreva, kde sú fermentované bifidobaktériami, čo podporuje pohyb čriev, elimináciu patogénnych baktérií a rovnováhu črevnej flóry;
- Pomáha chrániť kosti, pretože FOS po dosiahnutí hrubého čreva a stimulácii bifidobaktérií podporuje absorpciu niektorých minerálov, ako je vápnik, fosfor, zinok a horčík.
Yakon je navyše bohatý na kyselinu kávovú, fenolovú zlúčeninu, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, a preto môže predchádzať určitým typom rakoviny, napríklad rakovine hrubého čreva. Okrem toho môže tiež zlepšiť imunitný systém a regulovať krvný tlak.
Výživové zloženie zemiakových zemiakov
V nasledujúcej tabuľke vidíte výživovú hodnotu pre každých 100 gramov Yaconu:
Výživové zloženie na 100 gramov | Surový jakon | Yaconská múka |
Energie | 33 kcal | 240 Kcal |
Bielkoviny | 0,4 g | 4,53 g |
Tuk | 0,11 g | 0,54 g |
Sacharidy | 9,29 g | 66,47 g |
Vlákna | 2,09 g | 32,72 g |
Vápnik | 11,7 mg | 31,83 mg |
Fosfor | 22,5 mg | 200,3 mg |
Horčík | 3,7 mg | 62,66 mg |
Draslík | 171,2 mg | 1276,25 mg |
Žehliť | 0,3 mg | 3,4 mg |
Ako konzumovať
Yaconské zemiaky môžete jesť v surových alebo varených šalátoch, ako dezert alebo občerstvenie. Aby ste ju konzumovali v surovom stave, je potrebné kôru odstrániť. Okrem toho sa táto hľuza dá kúpiť aj vo forme múky, z ktorej sa dá pripraviť napríklad chlieb, koláče a sušienky.
Extrakt z koreňa Yacon sa dá zohnať aj v kapsulách, bezpečná dávka na konzumáciu však ešte nebola stanovená a pred použitím je potrebné sa poradiť s lekárom alebo výživovým poradcom.
Recepty s Yaconom
Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť jakonové zemiaky:
1. Šalát s jogurtovým dresingom
Zloženie
Na šalát:
- 2 šálky yakonu nakrájaného na kocky;
- 1 šálka varenej mrkvy a nakrájame na kocky;
- Pol šálky nakrájanej cibule;
- Pol pohára hrášku.
Pre omáčku:
- 1 hrsť koriandra;
- 1 pohár obyčajného jogurtu;
- 2 nasekané strúčiky cesnaku;
- 2 lyžice citrónovej šťavy;
- Soľ a korenie podľa chuti.
Prípravný režim
Na prípravu šalátu zmiešajte všetky prísady v nádobe a na zálievku, zmiešajte všetky prísady a jemne premiešajte so šalátom.
2. Čipy
Zloženie
- 1 priemerný jakon;
- 1 čajová lyžička papriky;
- 1 čajová lyžička kmínu;
- 1 štipka soli;
- 1 lyžica olivového oleja.
Prípravný režim
Z yakonovej zemiaky stiahneme šupku a nakrájame na tenké plátky. Plátky dáme do nádoby a pridáme papriku, kmín, soľ a olivový olej, dobre premiešame a poukladáme na tácku. Nechajte v rúre pri 175 ° 20 minút alebo dozlatista a chrumkavo.
3. Mrkva, zázvor a jakonové smoothie
Zloženie
- 1 pohár vody;
- 1 veľká oranžová;
- 1 malá mrkva;
- 1 surový a vylúpaný jakon;
- 1 kúsok zázvoru;
- 1 šálka kociek ľadu.
Prípravný režim
Všetky ingrediencie na konci rozšľahajte a preceďte. Na dochutenie možno použiť aj iné ovocie.