Ak chcete schudnúť 1 kg týždenne na zdraví, mali by ste jesť všetko, čo vám z tohto menu navrhneme, aj keď nemáte hlad. Okrem toho, aby ste rýchlo schudli a prišli o zdravé bruško, je tiež dôležité počas toho týždňa každý deň chodiť alebo tancovať aspoň 30 minút.
Túto diétu je možné opakovať každé 3 mesiace, aby sa telo očistilo a pokožka zostala krásna. Toto je dobrý model stravovania, ktorý treba dodržiavať po prázdninách, keď sa zvyčajne jedia sladkosti alebo tučné jedlá.
Menu na chudnutie 1 kg za týždeň
Túto diétu na chudnutie 1 kg po dobu 1 týždňa by mali dodržiavať iba ženy a mala by trvať najmenej 7 dní, aby sa jej hmotnosť znížila o 1 kg bez poškodenia zdravia, a je možné ju zopakovať po 3 mesiacoch.
- Raňajky - kapustový a pomarančový džús alebo detoxikačná šťava a 1 plátok celozrnného chleba s 20 g syra Minas.
- Zoradenie - 1 odstredený jogurt
- Obed - 200 g varenej zeleniny, ako je 100 g brokolice a 100 g mrkvy, sprevádzané 150 g rýb alebo pečenými alebo grilovanými kuracími prsiami.
- Snack 1 - Nesladený čaj alebo káva a 2 krajce chleba s čerstvým syrom
- Snack 2 - čaj z prasličky alebo močopudný džús.
- Večera - 1 tanier (ako dezert) surového šalátu (250 g) spolu s 20 g bieleho syra alebo tofu alebo jamovej polievky na detoxikáciu
- Večera - 1 šálka nesladeného čaju z ľubovníka bodkovaného.
Ak držíte nízkokalorickú diétu a chcete rýchlo stratiť brucho, pravdepodobne budete mať z dôvodu obmedzenia stravovania pocit slabosti, bolesti hlavy alebo závraty. Aby sa predišlo týmto nepríjemným pocitom, mala by sa počas tejto diéty fyzická aktivita vykonávať s nízkou intenzitou, podľa fyzickej dispozície jednotlivca, vždy s dobrou hydratáciou a so snahou o dobrý spánok, najlepšie 8 hodín v noci.
Ak chcete pokračovať v zdravom chudnutí, prečítajte si tiež:
- Kompletný program na zníženie bruška za jeden týždeň
- Doplnky na chudnutie