L-karnitín môže chudnúť, pretože je to látka, ktorá pomáha telu transportovať tuk do mitochondrií buniek, čo sú miesta, kde sa tuk spaľuje a premieňa na energiu potrebnú pre fungovanie tela.
Užívanie L-karnitínu teda okrem toho, že pomáha pri chudnutí, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje výkon v tréningu a vytrvalosti.
Táto látka sa nachádza prirodzene v mliečnych výrobkoch a mäse, najmä v červenom mäse, ako aj v avokáde alebo sóji, aj keď v menšom množstve.
Kedy užívať doplnky
Doplnky L-karnitínu sú určené hlavne pre tých, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu, môžu ich však používať všetci ľudia na zvýšenie hladín tejto látky v tele a na zvýšenie spaľovania tukov.
Niektoré z hlavných značiek tohto typu doplnku sú:
- Univerzálny;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Tieto doplnky sa môžu predávať vo forme kapsúl alebo sirupov s rôznymi druhmi príchutí.
Ako brať
Odporúčaná dávka L-karnitínu je 2 až 6 gramov denne, počas 6 mesiacov, a mala by byť vedená lekárom alebo odborníkom na výživu podľa hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.
Ideálne je užiť doplnok ráno alebo pred tréningom, pretože je potrebné cvičiť, aby telo látku správne využívalo.
Hlavné vedľajšie účinky
Vo väčšine prípadov použitie L-karnitínu nespôsobuje žiadne negatívne účinky, avšak pri nadmernom alebo veľmi dlhodobom užívaní sa môžu objaviť napríklad nevoľnosť, kŕče v bruchu, zvracanie alebo hnačka.
Prezrite si tiež zoznam 5 doplnkov na rýchlejšie chudnutie.