Aby tehotná žena nepriberala príliš veľa váhy, mala by jesť zdravo a bez preháňania a so súhlasom pôrodníka by sa mala počas tehotenstva snažiť vykonávať ľahké fyzické aktivity.
Je preto dôležité zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ako sú ovocie, zelenina a celé jedlá, ako sú ryža, cestoviny a celozrnná múka.
Hmotnosť, ktorá sa má získať počas tehotenstva, závisí od BMI, ktoré mala žena pred otehotnením, a môže sa pohybovať medzi približne 7 až 14 kg. Ak chcete zistiť, akú veľkú váhu môžete pribrať, urobte si test pod kalkulačkou s tehotenskou váhou.
Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo. 
Čo jesť na kontrolu hmotnosti
Na kontrolu hmotnosti by ženy mali jesť stravu bohatú na prírodné a celozrnné jedlá, uprednostňovať ovocie, zeleninu, ryžu, cestoviny a celozrnnú múku, odstredené mlieko a deriváty a chudé mäso, konzumovať ryby najmenej dvakrát týždenne.
Okrem toho by sa malo uprednostňovať konzumácia jedál pripravovaných doma, pri ktorých sa pri príprave jedál používa malé množstvo olejov, cukrov a olivového oleja. Okrem toho by sa mal odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a kože z kurčiat a rýb, aby sa znížilo množstvo kalórií v strave.
Čomu sa treba v strave vyhnúť
Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti v tehotenstve, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, tuky a jednoduché sacharidy, ako je biela múka, sladkosti, dezerty, plnotučné mlieko, plnené sušienky, červené a spracované mäso, ako klobása, slanina, klobása a saláma.
Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a mrazených hotových jedál, ako sú pizza a lasagne, pretože sú bohaté na tuky a chemické prísady. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť konzumácii kocky mäsového a zeleninového vývaru, práškových polievok alebo hotových korenín, pretože sú bohaté na soľ, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje krvný tlak.
Menu na kontrolu prírastku hmotnosti
Nasleduje príklad trojdňového menu na kontrolu prírastku hmotnosti počas tehotenstva.
Deň 1
- Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 plátok papáje;
- Ranné občerstvenie: 1 prírodný jogurt s granolou;
- Obed / večera: 1 kurací steak s paradajkovou omáčkou + 4 kol. ryžová polievka + 3 kol. fazuľová polievka + zelený šalát + 1 pomaranč;
- Popoludňajšie občerstvenie: Ananásový džús s mätou + 1 tapioka so syrom.
2. deň
- Raňajky: Avokádový smoothie + 2 celé toasty s maslom;
- Ranné občerstvenie: 1 roztlačený banán s ovosom + želatína;
- Obed / večera: Cestoviny s omáčkou z tuniaka a pestom + restovaný zeleninový šalát + 2 plátky melónu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s ľanovým semienkom + 1 celozrnný chlieb s tvarohom.
3. deň
- Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu + 1 tapioka + syr;
- Ranné občerstvenie: 1 čistý jogurt + 1 str. ľanové semienko + 2 hrianky;
- Obed / večera: 1 kus varenej ryby + 2 stredne veľké zemiaky + varená zelenina + 2 plátky ananásu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb s tuniakom.
Okrem dodržiavania tejto diéty je tiež dôležité, aby ste po porade s lekárom a so súhlasom lekára často vykonávali fyzickú aktivitu, napríklad pešiu turistiku alebo vodný aerobik. Prezrite si 7 najlepších cvikov, ktoré si môžete v tehotenstve precvičiť.
Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve
Nadmerná hmotnosť v tehotenstve môže predstavovať riziko pre matku a dieťa, ako je vysoký krvný tlak, eklampsia a tehotenská cukrovka.
Nadváha navyše spomaľuje zotavenie ženy v popôrodnom období a zvyšuje šance, že dieťa bude mať nadváhu aj počas celého života. Zistite, aké je tehotenstvo obéznej ženy.
Ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu: