Vibračná plošina je zariadenie, ktoré nájdeme v niektorých telocvičniach, a jej hlavným cieľom je okrem podpory zdravia a posilnenia kostí zlepšiť výsledky vykonávaných cvikov a podporiť zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti, flexibility a spaľovania tukov. .
Zariadenie má motory, ktoré generujú pohyby do strán, dopredu a dozadu takou vysokou rýchlosťou, že to, čo cítite, sú iba vibrácie, ktoré sú potrebné na vyvinutie svalovej sily a pevné držanie, aby nedošlo k nevyváženosti po celú dobu činnosti zariadenia je pripojený.
Výhody vibračnej plošiny
Výhody vibračnej plošiny súvisia so silou a kontrakciou svalov, ktoré je potrebné vykonať, aby nedošlo k nerovnováhe. Niektoré z výhod vibračnej plošiny sú teda:
- Väčšia svalová sila a vytrvalosť;
- Spaľovanie tukov, hlavne viscerálneho tuku, čo je tuk nachádzajúci sa medzi orgánmi, a preto je ťažšie vylúčiť ho;
- Zvýšená flexibilita svalov;
- Podporuje krvný obeh a má vplyv na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
- Podporuje zdravie kostí;
- Pomáha zmierňovať bolesť;
- Posilňuje kĺby.
Aby však boli zaručené výhody vibračnej plošiny, odporúča sa okrem cvikov vykonávaných mimo plošinu vykonávať aj ďalšie cviky, pretože sa tak zvýši aktivácia svalov.
Pre maximalizáciu využitia platformy by sa teda mali cviky na stiahnutie svalov cvičiť s činkami, loptičkami alebo gumičkami, aby sa skutočne dosiahlo zvýšenie sily a zväčšený objem svalov. Zvýšenie pružnosti v tejto oblasti môže zvýšiť aj použitie vybavenia, ako je penový valec, na posúvanie zadných stehenných svalov po hornej časti plošiny.
Stále státie na vrchu plošiny nestačí na to, aby prinieslo všetky výhody, môže však byť užitočné v procese rehabilitácie úrazu, ktorý sa používa pri fyzioterapii.
Funguje vibračná plošina?
Vibračná plošina funguje, keď je jej použitie monitorované fyzioterapeutom alebo odborníkom na telesnú výchovu, takže je možné indikovať cvičenia na zosilnenie účinkov plošiny a predtým vykonaných cvičení. Výsledky získané vibračnou plošinou sa preto líšia podľa úrovne trénovania osoby:
- Sediaca osoba stojaca na plošine: nemusí mať veľa výsledkov, najčastejšie sa vykonáva pri liečbe úrazov;
- Zdraví ľudia, ktorí už praktizujú fyzickú aktivitu: môžu mať pri cvičení na tomto zariadení malé zvýšenie sily a svalového objemu, väčšie výsledky by sa však dosiahli zvýšením hmotnosti pri tréningu bez potreby platformy;
- Sedavý človek, ktorý začne trénovať s cvičením na stiahnutie svalov na vrchu platformy: sú to tí, ktorí majú najväčší prírastok na sile a objeme svalov a spaľovaní tukov.
Zariadenia s vibračnou plošinou sú pre väčšinu ľudí drahé a najekonomickejšie zariadenia sú zvyčajne menej výkonné, a preto majú ešte menšie výhody. Ak ste zdravý človek a chcete cvičiť na sile s vibračnou plošinou, je lepšie absolvovať hodinu v telocvični, ktorá má tento typ náradia.
Ako použiť
Používanie vibračnej plošiny je indikované počas skupinových hodín v telocvični, pretože inštruktor naznačuje, ktoré cviky by sa mali vykonávať, aby mala táto osoba čo najväčší úžitok. Odporúča sa vykonávať cviky na stiahnutie svalov s váhami na vibračnej plošine, ale môžu sa vykonávať aj izometrické cviky, ako sú drepy, predné a bočné dosky.
Doba tréningu by nikdy nemala byť kratšia ako 30 minút, ale každú svalovú skupinu je možné stimulovať iba 6 minút, aby sa zabránilo únave, ktorá zhoršuje výsledky. Napriek tomu, že má vibrácie niekoľko výhod a nespája sa s rizikami, použitie vibračnej plošiny nie je indikované v prípade použitia kardiostimulátora, epilepsie, počas tehotenstva, v prípade nedávno umiestneného IUD, závažnej herniácie disku, v prípade protéza bedrového alebo kolenného kĺbu.
Čo robiť pri chudnutí
Najlepšou stratégiou na posilnenie svalov a spaľovanie tukov je precvičovanie strednej až vysokej intenzity fyzickej aktivity s maximálnym srdcovým rytmom nad 70% (HR max) prostredníctvom aeróbnych cvičení, ako je beh, jazda na bicykli alebo spinning, ktoré dopĺňajú tréning anaeróbnymi cvičeniami. , s váhami a niekoľkými opakovaniami, ako sa to bežne robí pri silovom tréningu.
Cviky na chudnutie je možné vykonávať 3-4 krát týždenne, vždy však dávajte pozor, aby ste v nasledujúcich dňoch netrénovali rovnakú svalovú skupinu, pretože svalom musíte dať čas na odpočinok a rast. Cvičenia ako Pilates tiež pomáhajú spaľovať tuky a zväčšovať svaly, najmä keď sa používa veľká výstroj, ktorá môže mať dobrý odpor vďaka pružinám, ako napríklad v cadillacu alebo reformátore .
Okrem toho je veľmi dôležité dbať na to, aby ste jedli zdravé a nespracované potraviny, a uprednostňujte stravu s nízkym obsahom sacharidov. Tu je príklad, ako urobiť diétu s nízkym obsahom sacharidov na dosiahnutie rýchlejších výsledkov.