Bolesť nôh je väčšinou spôsobená nosením topánok, ktoré nohy správne nepodporujú, suchou pokožkou v tejto oblasti a výskytom prasklín a mnohonásobným zotrvaním v rovnakej polohe, čo znemožňuje žilový návrat a podporuje opuchy. .
Ak sa však bolesť v nohách nachádza v určitej oblasti, je konštantná, veľmi silná a objaví sa hneď po tom, ako si po prebudení vyložíte nohy na podlahu, je dôležité zájsť za ním k ortopédovi, aby objednal testy, ktoré pomôžu zistiť príčinu tejto bolesti .
Pozrite si zoznam hlavných príčin bolesti nôh.
1. Vyrobte si obarené chodidlá
Prvou stratégiou boja proti bolesti nôh je obarenie nôh veľmi horúcou vodou, ale dosť na to, aby ste nespálili pokožku, a nechajte ich asi 20 až 30 minút nasiaknuté. Táto stratégia je vynikajúca, keď chodíte celý deň, ak ste už dlhšie stáli alebo ste nosili nepohodlnú alebo tesnú obuv, ktorá výrazne zmierňuje bolesť v päte a chodidle.
Ak chcete vyrobiť túto pokožku hlavy, mali by ste si nohy namočiť do misky alebo vedra, úplne ponorené asi na 20 minút a ak je to možné, môžete do vody pridať niekoľko kvapiek éterického oleja alebo napríklad niekoľko listov eukalyptu. .
2. Ľahnite si s nohami hore
Ležanie na gauči alebo posteli a položenie vysokého vankúša pod nohy pomáha zlepšiť návrat krvi do srdca, a preto zlepšuje lymfodrenáž vypúšťaním nôh a zmierňovaním bolesti a ťažkosti v nohách.
3. Masírujte éterickými olejmi
Masáž éterickými olejmi je skvelým prostriedkom na zmiernenie bolesti nôh na konci dňa. Pomáha tiež aktivovať špecifické reflexné body, ktoré zmierňujú napätie v tele a vytvárajú pocit pohody.
Pozrite sa na kompletný podrobný postup s fotografiami, ako si túto masáž urobiť doma.
4. Vytvorte kontrastný kúpeľ
Kontrastná kúpeľ spočíva v tom, že nohy umiestnite do vedra s horúcou vodou a potom ich umiestnite do iného so studenou vodou. Táto náhla zmena teploty pomáha aktivovať krvný obeh a eliminovať prebytočné tekutiny z nôh a chodidiel, čo je zvyčajne hlavná príčina bolesti.
Ak chcete urobiť kontrastný kúpeľ, musíte potom umiestniť nohy do vedra s horúcou vodou na 3 minúty a potom prejsť do vedra s ľadovou vodou a nechať ešte jednu minútu.
5. Vykonajte pohyby nôh
Keď sa bolesť chodidiel objaví napríklad bližšie k členkovému kĺbu, je možné vykonať malé kruhové pohyby, ktoré udržia chodidlo vo vzduchu. Toto cvičenie pomáha zmierniť váhu chodidla, ale umožňuje tiež zahriať kĺb a zmierniť tak bolesť.
Najskôr môžete začať robiť pohyby v smere hodinových ručičiek, ale potom musíte prepnúť do proti smeru hodinových ručičiek a postup opakovať po jednej nohe.
6. Rolovať loptu pod nohu
Rolovanie pingpongovej loptičky, tenisovej loptičky alebo dokonca guľôčok pod chodidlami nohy pomáha pri masáži a relaxácii svalov v chodidlách chodidiel. Vo videu to urobíte takto:
Fyzioterapia je tiež veľmi užitočná v boji proti bolesti nôh a pomáha centralizovať nohy a upraviť typ kroku. Liečba však musí byť individuálna, pretože neexistuje žiadny tajný vzorec, ktorý by bol vhodný pre všetkých ľudí, a preto je dôležité absolvovať test individuálnym hodnotením a zahájte liečbu indikovanú fyzioterapeutom.