Táto diéta je nízkokalorická a má málo tukov, čo uľahčuje rýchle chudnutie, ale aby sa nespomalil metabolizmus, ktorý podporuje hromadenie tukov, sú do nej zahrnuté termogénne jedlá, ako je zelený čaj, na urýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov.
Táto strava je rozdelená do troch denných fáz, v ktorých prvá, ktorá zodpovedá raňajkám, spočíva vo vnútornej očiste organizmu, a preto nikdy nejedzte nič iné ako ovocie. Druhý, obed, súvisí so zlepšením tráviacich procesov a vstrebávaním živín. Tretia fáza sa týka večere a je fázou výstavby, takže má vyššie množstvo bielkovín.
Diétne menu
Toto je príklad 2-kilogramového diétneho jedálneho lístka na chudnutie týždenne a interval medzi jedlami by mal byť 4 hodiny.
Raňajky - 1 šálka ovocného šalátu a 1 šálka nesladeného zeleného čaju
Zoradenie - 1 šálka nesladeného zeleného čaju
Obed - 300 g šalátu so syrom Minas
Snack - 1 šálka nesladeného zeleného čaju
Večera - 250 g cestovín a 60 g kuracieho, morčacieho alebo rybieho mäsa so zeleninou
Je dôležité uprednostniť diuretické ovocie a zeleninu, ako sú jablká, jahody, zeler a uhorky, napríklad preto, že pomáhajú odvádzať organizmus a detoxikovať ho, čím uľahčujú chudnutie. Viac informácií sa dozviete na: Diuretické jedlá.
Tipy pre fungovanie stravy:
- Rozmanitosť ovocia a zeleniny v čo najväčšej miere;
- Pridajte do ovocia škoricu, pretože nemá kalórie a je termogénnou potravinou;
- Na dochutenie šalátov použite kvapky citrónu a jablčný ocot, čo je termogénna potravina;
- Pite 2 litre vody denne alebo nesladený čaj;
- Ak ste skutočne hladní a nemôžete si dať 4 hodiny pauzu, pridajte do šálky zeleného čaju super múku, aby ste znížili chuť do jedla.
- Ak ste pred spánkom hladní, vypite 1 šálku harmančekového čaju, aby ste si lepšie oddýchli a lepšie zaspali, v tejto chvíli nepite zelený čaj, pretože obsahuje kofeín a môže spôsobiť nespavosť.
Super múka je zmes múky bohatej na vlákninu, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla a tým uľahčuje chudnutie. Dozviete sa viac a dozviete sa, ako pripraviť super múku na: Ako pripraviť super múku na chudnutie.
Táto diéta je veľmi obmedzujúca a nemôžu ju dodržiavať napríklad diabetici alebo pacienti s cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom. Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pozrite si príklad trojdňového menu, ktoré podporuje chudnutie v ponuke Ketogenic Diet.