Beh je skvelým cvičením, ktoré pomáha pri chudnutí, pretože za 1 hodinu behu sa dá spáliť približne 700 kalórií. Behanie navyše znižuje chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukov. Na chudnutie však musíte behať aspoň 3-krát týždenne.
Okrem chudnutia má beh aj niekoľko ďalších výhod, napríklad zlepšenie sebaúcty, prevencia kardiovaskulárnych chorôb, zlepšenie kvality spánku a napríklad posilnenie svalov a kostí. Aby ste si uľahčili precvičenie behu a priniesli vám výhody, odporúča sa naplánovať si tréning s trénerom, zvoliť najlepšiu trasu, ktorá môže byť vonku, a zmerať si srdcovú frekvenciu. Začnite behať podľa ďalších tipov.
Pochopte, prečo behanie chudne
Beh je skvelým cvičením pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože je schopný znižovať a znižovať chuť do jedla, pretože počas behu sa okrem zlepšenia hmotnosti zvyšuje aj produkcia dopamínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody a znižovanie hladu. náladu a znižovať úzkosť.
Okrem znižovania chuti do jedla je beh schopný podporovať spaľovanie tukov, pretože v prvých chvíľach behu sa svaly začnú prispôsobovať zvýšenému výdaju energie, čo podporuje spotrebu prebytočného tuku. Vyskúšajte možnosť bežeckého tréningu.
Aj keď je beh vynikajúci na spaľovanie tukov, existujú aj ďalšie cviky, ktoré majú tiež vysoký kalorický výdaj. Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení:
Ktorý štýl behu sa zoštíhľuje najviac
Ak chcete behať, aby ste schudli, mali by ste určite behať čoraz intenzívnejšie, čo sa stane, keď sa z behu stane zvyk a získate fyzickú kondíciu. Dobrým tipom na posúdenie vašej kondície je beh každý týždeň po rovnakej trase, aby ste si overili, ako dlho ju môžete dokončiť, pretože je možné merať týždenný vývoj.
Okrem toho je možné meniť typ behu s cieľom zvýšiť intenzitu, metabolizmus a zlepšiť kondíciu. Krátke a rýchle behy teda podporujú zvýšený metabolizmus a v dôsledku toho aj spotrebu tuku, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Na druhej strane prax neustáleho behu, ale s rýchlosťou, ktorá sa pohybuje od pomalej po strednú na veľkú vzdialenosť, podporuje zlepšenie fyzickej kondície a proces chudnutia sa deje pomalšie.
Dýchanie od prvých pár minút je veľmi dôležité, aby pomohlo telu udržiavať činnosť, takže prvých pár minút sa zdá byť náročnejších. Ako to beží, telo začne zvyšovať produkciu dopamínu a vytvára pocit pohody.
Pozrite si dobrý príklad bežeckého tréningu na spaľovanie tukov.
Čo jesť pred pretekmi na chudnutie
Na začiatok behu a chudnutia je dôležité mať v krvi malé množstvo energie, aby bunky mohli podporovať odbúravanie lokalizovaného tuku. Preto si aspoň 15 minút pred pretekmi môžete dať 1 pohár čistého pomarančového džúsu bez cukru.
Počas pretekov pite vodu alebo izotonické nápoje, aby ste nahradili minerály stratené pri potení, a po behu si dajte jedlo zo zdroja bielkovín, napríklad tekutý jogurt.
Zistite, čo pre vás pripravil odborník na výživu: