Crossfit je spôsob tréningu, pri ktorom je cieľom vysoká intenzita, ktorá môže mať formu okruhu, ktorý sa musí vykonávať 3 až 5-krát týždenne a ktorý vyžaduje určitú fyzickú kondíciu, pretože medzi každým cvičením je veľmi málo času na odpočinok.
Tieto cviky je možné vykonávať doma alebo v posilňovni pod vedením trénera, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie výcviku bez rizika úrazu. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by ste však mali byť konzultovaní s lekárom, aby skontroloval zdravie srdca a či nie sú obmedzené z dôvodu veku alebo ortopedických ochorení, ktoré môžu mať vplyv na chrbticu alebo kĺby. Získajte viac informácií o crossfite.
Aby osoba mala požadované výsledky, je dôležité, aby sa popri cvičeniach dodržiavala aj vyvážená, zdravá a primeraná strava. Zistite, ako nakŕmiť tých, ktorí cvičia crossfit.
Niekoľko príkladov cvičení Crossfit na chudnutie a chudnutie:
1. Švihadlo
Lano je prvkom prítomným prakticky vo všetkých boxoch a telocvičniach crossfit, pretože umožňuje človeku v krátkom čase zvýšiť metabolizmus, čo podporuje spaľovanie kalórií a tonizáciu stehien, lýtok a brucha, preto je preto cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť bruško.
V závislosti od fyzickej kondície a koordinácie osoby je možné stanoviť dlhšie doby aktivity a variácie cvičenia. Pre viac výhod a zlepšenie výsledkov je zaujímavé skákať cez švihadlo a po skončení vopred stanoveného času začať ďalšie cvičenie. Takto je možné udržať metabolizmus vždy aktívny a stratiť viac kalórií.
2. Ohyb paže
Aj keď je flexia cvik, ktorý sa často používa na posilnenie prsných svalov a paží, aby bol pohyb vykonaný správne, je potrebné aktivovať aj brušný sval, a to aj jeho spevnením. Vďaka posilneniu svalov dochádza k vyššej miere spaľovania tukov, vrátane brušného.
Ak chcete urobiť push-up, musíte ležať na bruchu, podporovať svoju váhu tela na prstoch a rukách, priblížiť svoje telo k podlahe a ohýbať iba lakeť. Odporúča sa vykonať najväčší počet opakovaní po dobu 20 sekúnd a ihneď potom začať s cvičením uvedeným nižšie. Pre tých, ktorí nedokážu tlačiť s váhou tela opretým o chodidlá, je to možné robiť s kolenami na podlahe, je však dôležité snažiť sa krok za krokom vykonávať tlaky bez kolien na podlahe.
3. Drep
Rovnako ako flexia, aj drep je cvik, ktorý vyžaduje aktiváciu brušného svalu, aby sa pohyb vykonával správne a bolo možné sledovať výsledky cviku, ako napríklad zvýšený odpor a pevnosť svalov nohy a brucha.
Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť drep, ktorý sa môže líšiť napríklad podľa typu tréningu, ktorý osoba vykonáva, od fyzickej kondície. Drep sa väčšinou robí s váhou samotného tela, pri ktorej sa zvyčajne opakuje veľa opakovaní v krátkom časovom období, alebo s činkou na chrbte, v ktorej je možné určiť čas, aby ste vykonali čo najviac drepov. alebo je počet drepov podmienený použitou záťažou.
Poznajte ďalšie typy drepov, vďaka ktorým môžete stratiť brucho.
4. Burpees
Burpees sú intenzívne cviky, ktoré pracujú takmer so všetkými svalovými skupinami, pretože zodpovedajú kombinácii drepov, tlakov a skokov, ktoré okrem zlepšenia spaľovania tukov vrátane brušnej pomáhajú zlepšovať kardiorespiračnú kapacitu a fyzickú kondíciu.
Burpees sú jednoduché cviky, ktoré sa majú vykonať, a človek musí začať stáť, potom klesať, až kým nedosiahne pozíciu v podrepe, a potom tlačiť chodidlami dozadu, aby zostal na doske. Po doske pritiahnite nohy k telu a malým výskokom vstaňte. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát a najlepšie rovnakým tempom.
5. Brušné
Cviky na brucho sú dôležité na spevnenie brucha a zabezpečenie väčšej stability tela. Okrem toho, ako sa brušný sval pracuje a vyvíja, dochádza k stimulácii spaľovania nahromadeného tuku v danom regióne, čo vedie k strate bruška.
Brušné riešenie, ktoré sa často používa v crossfite, je brušné kanoe, pri ktorom osoba leží a zdvíha iba driek a nohy, ako by tvorila aletru V, dáva ruky dopredu a zostáva v tejto polohe predbežne -určené.
6. Prsty na nohe
Prsty na nohách sú cvičením, ktoré pomáha aj pri posilňovaní brucha a následne pri chudnutí brušného tuku. Ak chcete urobiť toto cvičenie, jednoducho zostaňte zavesení na crossfitovej tyči a pohybujte svojim telom tak, aby vaše nohy dosiahli k tyči. Pre začiatočníkov môže byť prvým cvičením namiesto chodidiel na tyči priloženie kolien k hrudníku.
7. Surf
Doska je cvik, ktorý tiež podporuje spevnenie brucha, pretože núti človeka sťahovať bruško a zostať v tejto polohe po určitú dobu, zvyčajne medzi 30 sekundami a 1 minútou, ktorá mu pomáha stratiť brucho.
8. Kettlebell hojdačka
Kettlebell swing je cvičenie, ktoré vyžaduje fyzickú prípravu a uvedomenie si tela, pretože je nevyhnutné, aby osoba udržiavala chrbticu rovno a rytmicky dýchala. Urobíte to tak, že len chytíte kettlebell oboma rukami a pokrčíte kolená, akoby ste sa chystali drepovať. Potom by malo byť telo zatlačené tak, aby bol kettlebell vo výške ramien a kolená boli roztiahnuté, a potom spustite kettlebell rovnakou cestou nadol. Pohyb sa musí opakovať toľkokrát, koľko naznačuje tréningový plán.
Tento cvik okrem práce na svaloch dolných končatín, vďaka drepu, pracuje aj so svalmi horných končatín a brušného svalu a pomáha tak stratiť bruško.
9. Horolezec
Toto cvičenie tiež stimuluje zlepšenie fyzickej kondície a na to, aby bolo možné vykonať túto činnosť, musí udržiavať stiahnuté brušné svaly. Ak chcete urobiť horolezca, ktorý sa tiež nazýva superman, jednoducho položte ruky a prsty na zem na podlahu a na 20 sekúnd striedavo dosahujte jedno koleno blízko hrudníka.