Crossfit je šport, ktorého cieľom je podpora zlepšenia kardiorespiračnej kondície, fyzickej kondície a svalovej vytrvalosti prostredníctvom kombinácie funkčných cvičení, ktoré sú tie, ktorých pohyby sa vykonávajú každý deň, a aeróbnych cvičení, ktoré sa vykonávajú pri vysokej intenzite. , ktorá prináša niekoľko zdravotných výhod.
Pretože pohyby sú rôzne a sú vykonávané pri vysokej intenzite, cvičenie crossfitu podporuje zlepšenie fyzickej kondície, prírastok svalovej hmoty a zaisťuje viac sily, vytrvalosti a definície svalov, okrem toho, že podporuje aj zdravie tela a mysle, pretože existujú neustála produkcia a uvoľňovanie hormónov súvisiacich s pocitom pohody.
Je dôležité, aby sa crossfit vykonával pod vedením vhodne kvalifikovaného odborníka, pretože je tak možné vnímať obmedzenia lekára, aby sa predišlo nesprávnym pohybom a mohli by viesť k zraneniam. Pretože sa jedná o vyšetrenie vysokej intenzity, je dôležité vykonať lekárske vyšetrenie pred začatím praxe s cieľom posúdiť celkový zdravotný stav osoby, a teda je možné overiť, či je zdravotne spôsobilá alebo necvičiť crossfit.
Výhody Crossfitu
Výhody crossfitu spočívajú v cvikoch vykonávaných s vysokou intenzitou pod vedením kvalifikovaného inštruktora crossfitu, z ktorých hlavné sú:
- Zlepšenie fyzickej kondície;
- Väčšia kardiorespiračná kapacita;
- Znížený stres a / alebo úzkosť, podpora pocitu pohody a zvýšenie sebaúcty;
- Posilnenie a odpor svalov;
- Svalové tonizovanie,
- Prírastok štíhlej hmoty a odbúravanie tukov;
- Zabraňuje zraneniam v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty;
- Stimuluje tímového ducha, pretože školenie sa vykonáva v skupine, čo umožňuje stimuláciu a povzbudenie medzi ľuďmi, ktorí uskutočňujú rovnaké školenie.
Napriek tomu, že má niekoľko zdravotných výhod, je dôležité, aby sa výcvik uskutočňoval podľa pokynov inštruktora crossfitu. Je to tak preto, lebo keď sa pohyby vykonávajú bez vedenia inštruktora, nesprávnym spôsobom alebo s bremenom nevhodným pre danú osobu, môže dôjsť k poraneniu svalov, pretože okrem toho, že sval nie je stimulovaný správne, spoločné zapojenie.
Niektoré štúdie navyše ukazujú, že nedostatočné cvičenie v oblasti crossfitu môže viesť k rabdomyolýze, ktorá sa vyznačuje deštrukciou svalových vlákien, napríklad so svalovými bolesťami, nedostatkom sily a ťažkosťami pri pohybe nôh alebo rúk. Pochopte, čo je rabdomyolýza a ako ju identifikovať.
Ako robiť Crossfit cvičenie
Crossfit môžu cvičiť všetci ľudia bez ohľadu na vek a fyzický stav, je však dôležité, aby pred začatím cvičenia boli vykonané lekárske vyšetrenia, ktoré skontrolujú, či má daná osoba nejaké kontraindikácie.
Crossfitové cviky sa vykonávajú progresívne, to znamená, že sedaví ľudia a fyzicky aktívni ľudia, ktorí crossfit nikdy necvičili, začínajú s cvičením s malou alebo žiadnou záťažou, aby podporili adaptáciu tela na pohyb a vyhli sa zraneniu svalov. Keď sa vykonávajú tréningy a zlepšujú sa pohyby, pridáva sa viac záťaže, aby bol tréning intenzívnejší a zaistil viac výhod.
Crossfitové tréningy trvajú priemerne 1 hodinu a zvyčajne sú rozdelené do troch častí:
- Zahriatie , ktoré zodpovedá počiatočnej časti tréningu a ktorého cieľom je zahriať svaly a pripraviť ich na vykonaný tréning, čím sa zabráni vzniku úrazov.
- Dynamický alebo technický strečing , pri ktorom je pohyb niektorých cvikov zdokonalený, to je okamih, keď je potrebné experimentovať s bremenami, aby sa neohrozila technika;
- Cvičenie dňa , populárne známe ako WOD, pri ktorom sa cvičia predtým cvičené cviky, ale s väčšou intenzitou a v vopred stanovenom čase. V tomto okamihu je intenzita tréningu vyššia a umožňuje viac výhod, pretože cieľom je vykonať výcvik určený inštruktorom, ktorý pozostáva z niekoľkých sérií cvičení vykonaných v čase vykonania techniky, v čo najkratšom možnom čase as malým alebo žiadny interval medzi cvičeniami.
Je dôležité, aby sa tréning crossfitu uskutočňoval pod vedením certifikovaného inštruktora, aby sa pohyby vykonávali správne a pri primeranej intenzite pre každú osobu, aby sa zabránilo zraneniu svalov a / alebo kĺbov. Okrem toho, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, je dôležité, aby jedlo zodpovedalo typu vykonávanej fyzickej aktivity a kalorickému výdaju. Odporúča sa, aby stravovací plán zostavil odborník na výživu podľa výživových potrieb človeka. Zistite, aké by malo byť jedlo pre odborníkov na crossfit.