Nosenie podprsenky, ktorá znižuje objem hrudníka, udržuje vašu váhu pod kontrolou a cvičí s vlastnou váhou na zdvíhanie pŕs. Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zmenšiť poprsie a udržať prsia na vrchu, bez operácie.
Veľké prsia môžu spôsobiť zdravotné problémy, ako sú bolesti chrbta a krku alebo problémy s chrbticou, ako je kyfóza. Okrem toho môžu často spôsobovať psychologické nepohodlie a nízku sebaúctu. Preto, aby ste zmenšili prsia a udržali všetko na vrchu, musíte:
1. Masírujte a používajte krémy, aby ste získali pevnosť
Masáž prsníkov pomocou zvlhčovacích krémov na báze aktívnych zložiek, ktoré spôsobujú napätie, ako je tenzín alebo DMAE, podporuje podporu prsníkov a pomáha stimulovať produkciu kolagénu. Niekoľko príkladov vhodných krémov na použitie môže byť napríklad Skin Plus Fluido Tenson (napríklad Dermatus alebo Aquatic Day).
Masírujte a používajte krémy, ktoré vám pomôžu spevniť prsia 2. Noste redukčnú alebo športovú podprsenku
Nosenie redukčnej alebo športovej podprsenky pomáha navodiť dojem, že sa zmenšuje veľkosť pŕs, zatiaľ čo pomáha lepšie podopierať prsia, poskytuje väčšie pohodlie a vyhýba sa možným komplikáciám súvisiacim s hmotnosťou prsníkov, ako sú bolesti chrbta alebo problémy s stĺpec, napríklad. Tento typ podprsenky navyše tiež splošťuje prsia, zmenšuje objem a pohyby pŕs, a tým pomáha udržiavať prsia na mieste.
Väčšina žien s veľkými prsiami nepoužíva správny model a veľkosť podprsenky. Nosenie nesprávnej podprsenky povedie k zlému držaniu chrbta a tlaku na plecia a môže dokonca spôsobiť, že prsník bude vyzerať väčší, ochabnutý a ochabnutý. Pri kúpe podprsenky je preto dôležité dodržiavať nasledujúce tipy:
- Veľkosť košíčka by mala byť primeraná, pretože malý košíček vytvára efekt dvojitých pŕs, zatiaľ čo veľký košíček nedostatočne podporuje hrudník;
- Okraj podprsenky by mal byť vždy tesne pod hrudníkom a mal by byť dobre umiestnený medzi prsiami a rebrami, aby mohol držať bez poranenia;
- Popruhy by mali byť široké, aby mohli dobre podopierať hrudník bez toho, aby zranili alebo spôsobili nadmerný tlak.
Veľké modely podprsenky, ktoré podporujú a znižujú objem pŕs Počas tehotenstva je tiež veľmi dôležité, aby podprsenka držala krok so zmenami v tele, najmä s postupným a prirodzeným rastom prsníkov, preto sa odporúča, aby sa veľkosť podprsenky aktualizovala medzi 2. a 3. mesiacom tehotenstva, potom medzi medzi 5. a 6. mesiacom a nakoniec medzi 8. a 9. mesiacom, kde bude potrebné zvoliť podprsenky na dojčenie.
3. Majte svoju váhu pod kontrolou a cvičte
Udržiavanie hmotnosti pod kontrolou je ďalším zásadným bodom, pretože keď dôjde k nárastu hmotnosti, dôjde aj k zväčšeniu poprsia.
Cvičenie so závažím a ďalšie cviky, ktoré si vyžadujú použitie činiek a váh, navyše pomáhajú zdvihnúť a spevniť prsia. Niektoré z týchto cvičení môžu byť:
- Bench press : Toto cvičenie je možné vykonávať na strojoch alebo pomocou činiek a závažia. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ľahnite na chrbát a zatlačte lištu smerom k stropu, aby ste pracovali so svalmi zodpovednými za podporu prsníka;
- Bočné otvory a lety : tieto cviky je možné vykonávať na strojoch alebo pomocou tyčí a závažia a vo všeobecnosti pozostávajú z otvárania a zatvárania rúk, čím sa posilňuje oblasť lichobežníka a hrudníka;
- Švihadlo : ide o veľmi úplné cvičenie, ktoré okrem toho, že pomáha pri spaľovaní tukov, pomáha aj pri spevňovaní hrudníka a správnom držaní tela.
Cvičte cviky na spevnenie poprsia Aby ste nepoškodili držanie tela a chrbát, mali by ste tieto cviky vykonávať až po rozhovore s inštruktorom alebo osobným trénerom , aby mohol určiť najlepšie cviky pre každý prípad.
Keď je potrebný chirurgický zákrok
Chirurgický zákrok na zmenšenie veľkosti a objemu prsníkov, ktorý sa nazýva zmenšovacia mamoplastika, sa odporúča z dôvodu hmotnosti prsníkov s neustálymi bolesťami chrbta a krku alebo so zakriveným trupom.
Získajte viac informácií o tom, ako sa redukcia prsníkov vykonáva chirurgickým zákrokom.